Vegan ketogen måltidsplan för viktminskning

En keto måltidsplan för vegan viktminskning kombinerar principerna för en växtbaserad kost med den ketogena metoden. Den fokuserar på lågkolhydrat, högfett vegansk mat för att uppnå ketos samtidigt som den stödjer viktminskningsmål.

Denna plan är perfekt för veganer som vill gå ner i vikt genom en keto-diet. Det handlar om att hitta balansen i växtbaserade, keto-vänliga livsmedel som hjälper till med viktminskning.

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Vegan ketogen måltidsplan för viktminskning

Måltidsplanering inköpslista

Avokado

Spenat

Mandelmjölk

Veganproteinpulver

Oliver

Citron

Olivolja

Tofu

Paprika

Zucchini

Kokosolja

Chiafrön

Hallon

Blomkål

Avokadoolja

Mandelmjöl

Linfrön

Nötter

Nutritional yeast

Äggplanta

Veganost

Kokosyoghurt

Jordnötssmör

Valnötter

Salsa

Kokosgrädde

Keto-vänlig vegansk pannkaksmix

Mandelbutter

Kokosmjölk

Veganwraps

Sallad

Lågt kolhydratinnehåll grönsaker

Vegan köttsubstitut

Veganbröd

Portobello-svamp

Kale chips

Veganburgare

Tempeh

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Vi presenterar keto måltidsplan för vegan viktminskning, utformad för veganer som vill gå ner i vikt med en ketogen kost. Denna plan innehåller en rad högfeta, lågkolhydrat veganska livsmedel som följer både keto- och veganprinciper.

Varje måltid är noggrant utvald för att främja ketos och viktminskning utan animaliska produkter. Upptäck en dag med mat som kombinerar hälsofördelarna med veganism och effektiviteten hos keto-dieten för viktminskning.

Vegan ketogen måltidsplan för viktminskning exempelprodukt

Livsmedel att äta

Avokado: Rik på nyttiga fetter och fiber.
Kokosprodukter: Kokosolja, kokosmjölk och riven kokos.
Låga kolhydratsgrönsaker: Broccoli, blomkål, zucchini och paprika.
Nötter och frön: Mandlar, valnötter, chiafrön, linfrön och hampafrön.
Växtbaserade proteiner: Tofu, tempeh och edamame för protein utan kolhydrater.
Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och sallad för fiber och näringsämnen.
Bär: Begränsade mängder av jordgubbar, blåbär och hallon.
Växtbaserade oljor: Olivolja, avokadoolja och linfröolja för matlagning och dressing.
Sockerfria drycker: Vatten, örtte och svart kaffe.

✅ Tipp

Fokusera på lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt i växtbaserade livsmedel som nötter, frön, avokado och kokosprodukter för effektiv viktminskning.

Livsmedel som inte bör ätas

Kolhydratrika livsmedel: Begränsa spannmål, socker och stärkelsehaltiga grönsaker.
Frukt: Begränsa frukter med hög sockerhalt för att hålla dig inom kolhydratgränserna.
Bearbetade livsmedel: Undvik snacks och livsmedel med dolda kolhydrater.
Baljväxter: Var försiktig med bönor, linser och kikärtor på grund av deras kolhydratinnehåll.
Sockerrika såser: Undvik söta såser och dressingar.
Grundade livsmedel: Håll dig borta från bröd, pasta och ris.
Alkohol: Begränsa alkoholintaget för att stödja ketos.
Högt bearbetade oljor: Undvik vegetabiliska och fröoljor; välj hälsosamma fetter.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Den keto måltidsplanen för vegan viktminskning kombinerar en ketogen strategi med fokus på viktkontroll för individer som följer en vegansk livsstil. Denna plan inkluderar en mängd växtbaserade, låga kolhydratalternativ för att stödja ketos och viktminskning.

Genom att erbjuda näringstäta val syftar planen till att hjälpa individer att nå sina viktminskningsmål inom ramen för både en ketogen och vegansk kost.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För vegan keto-viktnedgång, fokusera på växtbaserade livsmedel med hög fetthalt och låg kolhydrathalt som stödjer ketos och viktkontroll. Här är några lämpliga alternativ:

Avokado kan ersättas med olivtapenade, som ger nyttiga fetter och en smakrik ton.
Spenat kan bytas ut mot ruccola, som erbjuder en pepprig smak och ökad näringsvariation.
Mandeldryck kan varieras med hempmjölk för ett nötfritt och näringsrikt alternativ.
Veganproteinpulver kan ersättas med ärtorprotein för en annan växtbaserad proteinkälla.
Tofu kan bytas ut mot tempeh, som ger ett högre proteininnehåll och är fermenterat.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Avokado, spenat och mandelmjölk är viktiga ingredienser som kan köpas i större mängder. Vegansk proteinpulver, oliver och citron är också mer prisvärda när de köps i bulk. Tofu, paprikor och zucchini är grundläggande för en vegansk keto-diet och kan bli mer ekonomiska vid köp i större kvantiteter.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Delicious vegan keto snacks for weight loss:

Avokado- och tomatsallad
Kokosgrädde med kakaonibs
Veganost och linfrökräcker
Mandel och valnötter
Edamamebönor
Chiapudding gjord på mandelmjölk
Kalechips

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

Keto-vegan viktminskning kan vara särskilt utmanande, men det är möjligt med noggrant planering. Du behöver hitta växtbaserade fetter och proteiner som också är låga i kolhydrater. Avokado, frön och låga kolhydrater nötter är utmärkta källor till fett. För protein kan du överväga tofu och tempeh, som har högre fettinnehåll än andra baljväxter men passar bra för en ketogen kost. Fokusera på näringstäta, låga kolhydrater grönsaker som grönkål och zucchini för att säkerställa att du får tillräckligt med fiber och vitaminer.

Förslag till måltidsplan

Keto måltidsplan för vegan viktminskning

Dag 1

Frukost: Smoothie med avokado och spenat, gjord på mandelmjölk och veganskt proteinpulver
Lunch: Sallad med blandade gröna blad, avokado, oliver och en dressing av citron och olivolja
Middag: Stekt tofu med lågt kolhydratinnehåll, som paprika och zucchini, i kokosolja

Kalorier: 1150 Fett: 87g Kolhydrater: 30g Protein: 55g

Dag 2

Frukost: Chia-pudding gjord på kokosmjölk och toppad med några hallon
Lunch: Veganska keto-sushi-rullar med blomkålsris och avokado
Middag: Veganska köttbullar gjorda på mandelmjöl och linfrön, serverade med zucchininudlar

Kalorier: 1200 Fett: 95g Kolhydrater: 30g Protein: 38g

Dag 3

Frukost: Kokosyoghurt med linfrön och en handfull nötter
Lunch: Vegansk Caesarsallad med avokado, näringsjäst och keto-vänlig Caesarsås
Middag: Auberginelasagne med vegansk ost och spenat

Kalorier: 1350 Fett: 105g Kolhydrater: 35g Protein: 40g

Dag 4

Frukost: Smoothie med mandelmjölk, jordnötssmör, veganskt proteinpulver och spenat
Lunch: Vegansk tacosallad med valnöts kött, avokado och salsa
Middag: Vegansk curry med kokosgrädde, tofu och lågt kolhydratinnehåll av grönsaker

Kalorier: 1300 Fett: 105g Kolhydrater: 35g Protein: 60g

Dag 5

Frukost: Keto-vänliga veganska pannkakor gjorda på mandelmjöl
Lunch: Sallad med rostad blomkål, avokado, nötter och olivoljedressing
Middag: Vegansk shepherd's pie med blomkålsmos på toppen

Kalorier: 1200 Fett: 100g Kolhydrater: 38g Protein: 35g

Dag 6

Frukost: Smoothie med mandelsmör och kokosmjölk, med en skopa veganskt proteinpulver
Lunch: Vegansk keto-wrap med sallad, avokado och olika lågt kolhydratinnehåll av grönsaker
Middag: Zucchinibåtar fyllda med vegansk köttsubstitut och toppade med vegansk ost

Kalorier: 1250 Fett: 97g Kolhydrater: 34g Protein: 50g

Dag 7

Frukost: Avokadotoast på keto-vänligt veganskt bröd
Lunch: Vegansk hamburgare med portobellosvamp som bröd och en sida av grönkålschips
Middag: Vegansk chili gjord på lågt kolhydratinnehåll av grönsaker och tempeh

Kalorier: 1250 Fett: 95g Kolhydrater: 33g Protein: 60g

Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.