Vegan måltidsplan för avgiftning

Översikt över måltidsplan

Livsmedel att äta

• Gröna bladgrönsaker: Inkludera grönkål, spenat och mangold för deras avgiftande egenskaper.

• Korsblommiga grönsaker: Lägg till broccoli, blomkål och brysselkål för att stödja levern.

• Vitlök och lök: Tillsätt vitlök och lök i dina måltider för deras potentiella avgiftande fördelar.

• Avgiftande örter: Använd koriander, persilja och maskrosblad i sallader och rätter för deras renande egenskaper.

• Citronvatten: Börja dagen med varmt vatten och citron för att stödja matsmältningen och avgiftningen.

• Grönt te: Njut av grönt te för antioxidanter som kan stödja avgiftningsprocessen.

• Färgglada bär: Inkludera antioxidant-rika bär som blåbär och hallon i smoothies eller som snacks.

• Växtbaserade proteiner: Välj tofu, tempeh och baljväxter som proteinkällor utan mättade fetter.

• Fullkornsprodukter: Välj quinoa, brunt ris och havregryn för fiber och långvarig energi.

• Vattenrika livsmedel: Ät vattenrika livsmedel som gurka, vattenmelon och selleri för hydrering och avgiftning.

Livsmedel som inte bör ätas

• Bearbetade livsmedel: Minska intaget av bearbetade veganska snacks och bekvämlighetsmat för en renare kost.

• Tillsatt socker: Undvik livsmedel och drycker med tillsatt socker för att stödja en avgiftande livsstil.

• Starkt bearbetade veganska köttalternativ: Begränsa konsumtionen av starkt bearbetade veganska köttprodukter på grund av potentiella tillsatser.

• Överskott av salt: Minska saltintaget för att stödja njurfunktionen och den allmänna avgiftningen.

• Alkohol: Eliminera eller minimera alkoholkonsumtionen för att minska belastningen på levern.

• Koffein: Begränsa koffeinintaget för att stödja en mer naturlig energibalans under avgiftningsperioden.

• Ohälsosamma fetter: Minska konsumtionen av friterad och bearbetad mat för att stödja avgiftningen.

• Produkter med vitt mjöl: Välj fullkorn istället för raffinerade produkter med vitt mjöl för mer näring.

• Artificiella tillsatser: Undvik livsmedel med artificiella färger, smaker och konserveringsmedel för en renare avgiftningskost.

• Överätande: Praktisera medveten ätande och undvik överätande för att stödja matsmältningshälsan under avgiftningen.

Läs mer om nyckelprodukterna

mandlar

grapefrukt

gurka

Viktigaste fördelarna

Alternativa livsmedel

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Extra tips

Förslag till måltidsplan