Vegan måltidsplan för lunch

Översikt över måltidsplan

Livsmedel att äta

• Quinoasallad med kikärtor: Blanda quinoa, kikärtor, körsbärstomater, gurka och en citron-tahini-dressing för en mättande och proteinrik lunch.

• Vegan Buddha-skål: Sätt ihop en färgglad skål med en blandning av rostade grönsaker, avokado, brunt ris och din favoritväxtbaserade proteinkälla.

• Fyllda paprikor: Fyll paprikor med en blandning av quinoa, svarta bönor, majs och salsa för en smakrik och lättillgänglig lunch.

• Veganwrap med hummus: Rulla ihop dina favoritgrönsaker, hummus och gröna blad i en fullkornstortilla för en snabb och näringsrik lunch.

• Lins- och grönsakssoppa: Tillaga en mustig linsoppa med en blandning av grönsaker för en värmande och mättande lunch.

• Kikärtssalladsandwich: Mosa kikärtor med vegansk majonnäs, selleri och kryddor för en läcker kikärtssallad, perfekt för smörgåsar eller wraps.

• Vegan sushi-skål: Njut av sushismaker i en skål med sushiris, avokado, nori-strimlor, edamame och sojasås.

• Spenat- och svampquesadillas: Gör veganska quesadillas med fräst spenat, svamp och mjölkfri ost för en smakfull lunch.

• Sötpotatis- och svarta bönburritobowl: Blanda rostade sötpotatisar, svarta bönor, majs och salsa i en skål för en smakrik och näringsrik lunch.

• Avokado- och kikärtssallad: Blanda kikärtor, avokado, körsbärstomater och en lime-vinaigrette för en fräsch och mättande sallad.

Livsmedel som inte bör ätas

• Starkt bearbetade bekvämlighetslivsmedel: Minska konsumtionen av kraftigt bearbetade och ohälsosamma veganska bekvämlighetsalternativ för en hälsosammare lunch.

• Överdrivna tillsatta sockerarter: Undvik lunchalternativ med höga halter av tillsatt socker, då de kan leda till energikrascher och ohälsosamma matvanor.

• Obalanserade måltider: Se till att din lunch innehåller en balans av kolhydrater, proteiner, hälsosamma fetter och en variation av färgglada grönsaker.

• Överdrivet kryddade rätter: Var medveten om kryddnivåerna, särskilt om du ska dela din måltid, för att tillgodose olika smakpreferenser.

• Att hoppa över måltider: Undvik att hoppa över måltider och avsätt tid för en näringsrik lunch för att hålla energin uppe under dagen.

• Ohälsosamma fetter: Begränsa intaget av ohälsosamma fetter och välj istället källor som avokado, nötter och olivolja för en mer balanserad och näringsrik lunch.

• Orimliga portioner: Servera lämpliga portioner för att förhindra överätande och främja hälsosamma matvanor.

• Dolda allergener: Var medveten om eventuella matallergier eller känsligheter och välj lunchalternativ som tar hänsyn till dessa kostbehov.

• Osustainable val: Tänk på den miljöpåverkan dina lunchval har genom att välja hållbara och miljövänliga livsmedelsalternativ.

• Otillräcklig hydrering: Håll dig hydrerad under dagen genom att inkludera vatten, örtteer eller smaksatt vatten i din lunchtid.

Läs mer om nyckelprodukterna

quinoa

kikärtor

tofu

grönkål

Viktigaste fördelarna

Alternativa livsmedel

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

Extra tips

Förslag till måltidsplan