Vegan måltidsplan för muskelökning

• Högproteinföda: Satsa på linser, svarta bönor, quinoa, tofu och tempeh för växtbaserat protein som stödjer muskeluppbyggnad.
• Kaloririka livsmedel: Inkludera avokado, nötter och frön för nyttiga fetter och extra kalorier som främjar muskelökning.
• Fullkornsprodukter: Välj brunt ris, havregryn och fullkornspasta för komplexa kolhydrater som ger energi till träningen.
• Växtbaserade proteinpulver: Tänk på att lägga till veganska proteinpulver i smoothies eller efter-träningsmåltider för en extra proteinkick.
• Färgglada grönsaker: Inkludera en variation av grönsaker för viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som stöder den allmänna hälsan.
• Berikade livsmedel: Välj berikad växtbaserad mjölk och flingor för extra näringsämnen, inklusive protein.
• Regelbundna måltider och snacks: Ät regelbundna, balanserade måltider och snacks för att säkerställa ett jämnt intag av näringsämnen under dagen.
• Vätskeintag: Drick vatten och elektrolytrika drycker för att hålla dig hydrerad, särskilt under träning.

• Starkt bearbetade livsmedel: Begränsa konsumtionen av kraftigt bearbetade veganalternativ och fokusera på hela, näringsrika livsmedel.
• Tillsatt socker: Minska intaget av tillsatt socker i snacks och desserter, och välj hela frukter för sötma.

För en vegansk måltidsplan som syftar till att öka vikten kan det vara fördelaktigt att inkludera kaloririka livsmedelsalternativ. Här är några byten:

• Byt ut quinoa mot freekeh för högre kalori- och fiberinnehåll.
• Istället för kikärtor, använd vita bönor för en annan textur och smak.
• Byt mandelmjölk mot kokosmjölk för extra kalorier och rikedom.
• Använd makadamianötter istället för valnötter för ett högre kaloriinnehåll.
• För en annan smak, byt ut sötpotatis mot lila yams.