αλεύρι — Θρεπτικά συστατικά, οφέλη για την υγεία και συμβουλές αγορών

Γραμμένο από την oμάδα Listonic

Τελευταία ενημέρωση 3 Δεκεμβρίου 2024

Το αλεύρι είναι ένα βασικό συστατικό στη ζαχαροπλαστική, διαθέσιμο σε διάφορους τύπους όπως σιτάρι, αμύγδαλο και καρύδα, καθένας από τους οποίους ταιριάζει σε διαφορετικές μαγειρικές εφαρμογές. Εξερευνήστε τις διατροφικές διαφορές, τις ιδιότητες ψησίματος και τις συμβουλές αποθήκευσης για να διατηρήσετε το αλεύρι φρέσκο και να αποτρέψετε την αλλοίωσή του.

Θρεπτικά συστατικά

Ελέγξτε τις αναλυτικές διατροφικές τιμές, όπως θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Διαθέσιμο ΔΩΡΕΑΝ στην εφαρμογή Listonic

Διατροφικά στοιχεία

Ποσότητα ανά 100 g

Θερμίδες

🔥 364 kcal

Θρεπτικά ανά: 100 g	Value	% Ημερήσια αξία*
Υδατάνθρακες	76	27.64%
Ίνες	3	10.71%
Σάκχαρα	0	-
Γλυκαιμικός δείκτης	85	-
Πρωτεΐνη	10	20%
Νάτριο	2	0.09%
Συνολικά λιπαρά	1	1.28%

*Το % της Ημερήσιας Αξίας (DV) σας δείχνει πόσο συμβάλλει ένα θρεπτικό συστατικό σε μία μερίδα τροφής στην καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες την ημέρα χρησιμοποιούνται για γενικές διατροφικές συμβουλές.

Γεγονότα & συμβουλές

😋

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του αλευριού διαφέρει σημαντικά.

📦

Αποθηκεύστε το αλεύρι σε αεροστεγές δοχείο σε δροσερό και ξηρό μέρος. Μπορεί να διατηρηθεί μέχρι και ένα χρόνο. Για μεγαλύτερη διάρκεια αποθήκευσης, μπορείτε να το ψύξετε ή να το καταψύξετε για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα του και να αποφύγετε τη μόλυνση.

Οφέλη για την υγεία

Μάθετε πώς το αλεύρι, όταν επιλέγεται σωστά, όπως το ολικής αλέσεως ή τα εμπλουτισμένα είδη, μπορεί να είναι ένα ευέλικτο συστατικό που παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, υποστηρίζοντας μια ισορροπημένη διατροφή και τη συνολική υγεία.

Πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την υγεία του δέρματος και τη γενική ευεξία.
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή, που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες και στη μείωση της φλεγμονής.
Χαμηλό σε θερμίδες, καθιστώντας το μια θρεπτική επιλογή για τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία.
Περιέχει φυτικές ίνες, προάγοντας την υγεία του πεπτικού συστήματος, τη regular bowel movements και ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.
Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

Κίνδυνοι για την υγεία

Αναγνωρίστε τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση αλευριού.

Χαμηλή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών ιδιαίτερα στο επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, το οποίο στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών και φυτικών ινών σε σύγκριση με τα αλεύρια ολικής άλεσης.
Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα ανησυχητική για διαβητικούς ή άτομα σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Περιεκτικότητα σε γλουτένη στα περισσότερα είδη αλευριού, καθιστώντας το ακατάλληλο για άτομα με κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη, ενδεχομένως προκαλώντας πεπτική δυσφορία και άλλα προβλήματα υγείας.
Κίνδυνος μόλυνσης από επιβλαβή βακτήρια όπως το E. coli, ιδιαίτερα στο ωμό αλεύρι, το οποίο μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για την υγεία αν δεν μαγειρευτεί ή δεν χειριστεί σωστά.

Αλλάξτε τη λίστα αγορών για καλύτερες διατροφικές συνήθειες

Πώς να επιλέξετε;

Η καλή ποιότητα αλεύρι θα πρέπει να έχει λεπτή, σκόνη υφή χωρίς σβόλους ή μούχλα. Είτε είναι ολικής άλεσης, γενικής χρήσης ή άλλη ποικιλία, ελέγξτε τη συσκευασία για αεροστεγές κλείσιμο για να διασφαλίσετε τη φρεσκάδα.

Μην χρησιμοποιείτε αλεύρι που έχει μπαγιάτικη οσμή ή δείχνει σημάδια υγρασίας, όπως σβόλους, που μπορεί να επηρεάσουν τις ιδιότητες ψησίματος. Το σωστά αποθηκευμένο αλεύρι θα πρέπει να αναμιγνύεται ομαλά σε ζύμες και μίγματα, παρέχοντας τη ζητούμενη δομή και υφή στα ψημένα προϊόντα.

Πώς να αποθηκεύσετε το αλεύρι

Το αλεύρι θα πρέπει να φυλάσσεται σε αεροστεγές δοχείο σε δροσερό και ξηρό μέρος. Η αποθήκευσή του στην αποθήκη ή σε ντουλάπι βοηθά στη διατήρηση της ποιότητάς του. Αν φυλαχθεί σωστά, το αλεύρι μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο

Η υγρασία μπορεί να προκαλέσει συσσωμάτωμα και αλλοίωση του αλευριού. Είναι σημαντικό να το φυλάσσετε μακριά από υγρές περιοχές. Ένα καλά σφραγισμένο δοχείο αποτρέπει την απορρόφηση οσμών και ρύπων, διασφαλίζοντας ότι παραμένει φρέσκο και χρήσιμο

✅ Ενδιαφέρον γεγονός

Για επιπλέον φρεσκάδα, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα φύλλο δάφνης μέσα στο δοχείο για να κρατήσετε μακριά τα παράσιτα και να διατηρήσετε την ποιότητα του αλευριού.

Πόσο διαρκεί;

Το αλεύρι μπορεί να διατηρηθεί για 6-8 μήνες όταν αποθηκεύεται σε αεροστεγές δοχείο σε δροσερό και σκοτεινό μέρος. Το αλεύρι ολικής άλεσης έχει μικρότερη διάρκεια ζωής, περίπου 4-6 μήνες. Για μεγαλύτερη αποθήκευση, το αλεύρι μπορεί να φυλάσσεται στο ψυγείο ή στην κατάψυξη, όπου μπορεί να διαρκέσει έως 1 χρόνο.

Τι να κάνετε με τα περισσεύματα;

Διαθέσιμο ΔΩΡΕΑΝ στην εφαρμογή Listonic

👨‍⚕️️ Ιατρική αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του ιστότοπου είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Κανένα υλικό σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζεται ως υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας.