Γιαούρτι Με Φρούτα — Θρεπτικά Συστατικά, Οφέλη Για Την Υγεία Και Συμβουλές Αγορών

Γραμμένο από την oμάδα Listonic

Τελευταία ενημέρωση 3 Δεκεμβρίου 2024

Το γιαούρτι με φρούτα συνδυάζει την κρεμώδη υφή του γιαουρτιού με τη γλυκύτητα των φρούτων. Συμβουλές περιλαμβάνουν πώς να επιλέξετε γιαούρτια με ζωντανές καλλιέργειες και ελάχιστη προσθήκη ζάρης, καθώς και ιδέες για τη χρήση του γιαουρτιού με φρούτα σε συνταγές ή για να το απολαύσετε ως υγιεινό σνακ.

Θρεπτικά συστατικά

Ελέγξτε τις αναλυτικές διατροφικές τιμές, όπως θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος.

Διατροφικά στοιχεία

Ποσότητα ανά 100 g

Θερμίδες

🔥 102 kcal

Θρεπτικά ανά: 100 g	Value	% Ημερήσια αξία*
Υδατάνθρακες	17	6.18%
Ίνες	0	-
Σάκχαρα	17	34%
Γλυκαιμικός δείκτης	36	-
Πρωτεΐνη	4	8%
Νάτριο	36	1.57%
Συνολικά λιπαρά	3	3.85%

*Το % της Ημερήσιας Αξίας (DV) σας δείχνει πόσο συμβάλλει ένα θρεπτικό συστατικό σε μία μερίδα τροφής στην καθημερινή διατροφή. 2.000 θερμίδες την ημέρα χρησιμοποιούνται για γενικές διατροφικές συμβουλές.

Γεγονότα & συμβουλές

🛒

Επιλέξτε γιαούρτι με φρούτα και ελάχιστη προσθήκη ζάρης. Το ελληνικό γιαούρτι προσφέρει περισσότερη πρωτεΐνη.

📦

Αποθηκεύστε το γιαούρτι με φρούτα στο ψυγείο και καταναλώστε το πριν από την ημερομηνία λήξης που αναγράφεται στη συσκευασία, συνήθως εντός μιας έως δύο εβδομάδων μετά το άνοιγμα.

Οφέλη για την υγεία

Ανακαλύψτε πώς το γιαούρτι με φρούτα μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Παρέχει υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα και τον εγκέφαλο.
Μπορεί να είναι πηγή φυτικών ινών αν παρασκευαστεί από ολόκληρους σπόρους, υποστηρίζοντας την πεπτική υγεία και προάγοντας τα τακτικά εντερικά κινήματα.
Πλούσιο σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα αν παρασκευαστεί από εμπλουτισμένο αλεύρι, όπως οι βιταμίνες B και σίδηρος, που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και ευεξία.
Πολυλειτουργικό και βολικό, λειτουργώντας ως βάση για μια ποικιλία υγιεινών γαρνιτούρων και γεμίσεων.

Κίνδυνοι για την υγεία

Εξερευνήστε τους κινδύνους που σχετίζονται με το γιαούρτι με φρούτα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε πολλά εμπορικά γιαούρτια με φρούτα, που μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση βάρους, την τερηδόνα και τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη όταν καταναλώνονται συχνά.
Υψηλή θερμιδική αξία που μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση βάρους αν καταναλώνεται συχνά ή σε μεγάλες μερίδες, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με άλλες τροφές πλούσιες σε θερμίδες.
Πιθανότητα τεχνητών προσθέτων όπως αρωματικές ουσίες, χρωστικές ή συντηρητικά σε ορισμένα εμπορικά γιαούρτια με φρούτα, που μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα.
Χαμηλή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών σε ορισμένα γιαούρτια με φρούτα, καθώς μπορεί να περιέχουν περιορισμένη ποσότητα πραγματικών φρούτων και περισσότερους γεμιστές ή γλυκαντικά.

Προγραμματίστε το παντοπωλείο πιο γρήγορα

Πώς να επιλέξετε;

Για το καλύτερο γιαούρτι με φρούτα, η υφή θα πρέπει να είναι κρεμώδης και λεία με ορατά κομμάτια πραγματικών φρούτων. Τα φρούτα θα πρέπει να έχουν φρέσκια γεύση και να μην είναι υπερβολικά επεξεργασμένα. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών για ζωντανές καλλιέργειες και φυσικές γεύσεις.

Αποφύγετε τα γιαούρτια με τεχνητές χρωστικές ή γεύσεις, ή αυτά που έχουν υφή σαν ζελέ. Το ποιοτικό γιαούρτι με φρούτα θα πρέπει να προσφέρει μια καλή ισορροπία γλυκύτητας και οξύτητας, ενισχύοντας τη φυσική γεύση του γιαουρτιού.

Πώς να αποθηκεύσετε το γιαούρτι με φρούτα

Το γιαούρτι με φρούτα θα πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο αμέσως μετά την αγορά. Διατηρήστε το στην αρχική του συσκευασία ή μεταφέρετέ το σε αεροστεγές δοχείο. Αν αποθηκευτεί σωστά, το γιαούρτι με φρούτα μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες

Η έκθεση στον αέρα μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη αλλοίωση του γιαουρτιού. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να το αφήνετε ακάλυπτο. Η διασφάλιση ότι το καπάκι είναι κλειστό σφιχτά βοηθά στη διατήρηση της γεύσης του και προλαμβάνει τη μόλυνση, κρατώντας το φρέσκο και νόστιμο

✅ Ενδιαφέρον γεγονός

Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό δοχείο για το γιαούρτι με φρούτα που έχει καπάκι που σφραγίζει καλά, ώστε να αποφεύγεται η διασταυρούμενη μόλυνση και να διατηρείται η γεύση του γιαουρτιού.

Πόσο διαρκεί;

Το γιαούρτι με φρούτα μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για 1-2 εβδομάδες. Πάντα να ελέγχετε την ημερομηνία λήξης στη συσκευασία για την καλύτερη ποιότητα. Για μεγαλύτερη αποθήκευση, το γιαούρτι μπορεί να καταψυχθεί για έως 1-2 μήνες.

Τι να κάνετε με τα περισσεύματα;

Το γιαούρτι με φρούτα που έχει περισσέψει μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία γλυκών και αλμυρών πιάτων. Ανακατέψτε το σε ένα smoothie με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και μια χούφτα σπανάκι για ένα θρεπτικό ρόφημα, ή χρησιμοποιήστε το ως βάση για ένα parfait με granola και μούρα. Το γιαούρτι με φρούτα είναι επίσης εξαιρετικό σε ψημένα προϊόντα, όπου προσθέτει υγρασία και γεύση σε κέικ, μάφινς ή τηγανίτες.

Χρησιμοποιήστε το γιαούρτι με φρούτα ως επικάλυψη για βρώμη ή δημητριακά, ή ανακατέψτε το σε μια σαλάτα φρούτων για επιπλέον κρεμώδη υφή. Αν έχετε πολύ γιαούρτι με φρούτα, σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μαρινάδα για κοτόπουλο ή χοιρινό, όπου η οξύτητά του βοηθά να μαλακώσει το κρέας. Το γιαούρτι με φρούτα μπορεί επίσης να αναμειχθεί σε μια σάλτσα σαλάτας με ελαιόλαδο, ξίδι και βότανα, ή να χρησιμοποιηθεί ως βάση για ένα ντιπ φρούτων με μια πινελιά μέλι και κανέλα. Για ένα γρήγορο επιδόρπιο, στρώστε το γιαούρτι με φρούτα με θρυμματισμένα μπισκότα και σαντιγί για ένα απλό τράιφλ.

👨‍⚕️️ Ιατρική αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του ιστότοπου είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Κανένα υλικό σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζεται ως υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας.