Basmatiriisiä — Ravintoaineet, Terveydelliset Hyödyt Ja Ostosvinkit
Kirjoittanut Listonic-tiimi
Viimeksi päivitetty 3. joulukuuta 2024
Ravintoaineet
Ravintotiedot
Määrä per 100 g
Kalorit
🔥 350 kcal
Ravinteet per: 100 g | Value | % Päivittäinen arvo* |
---|---|---|
Hiilihydraatit | 77 | 28% |
Kuitu | 1 | 3.57% |
Sokerit | 0 | - |
Glykeeminen indeksi | 73 | - |
Proteiini | 8 | 16% |
Natrium | 2 | 0.09% |
Kokonaisrasva | 0 | - |
*Päivittäisen arvon (DV) prosentti kertoo, kuinka paljon ravintoainetta annos ruokaa sisältää ja kuinka se edistää päivittäistä ruokavaliota. Yleisiin ravitsemussuosituksiin käytetään 2000 kaloria päivässä.
Faktoja & vinkkejä
Terveydelliset hyödyt
- Runsaasti hiilihydraatteja, jotka tarjoavat pitkäkestoista energiaa ja ravitsevat kehoa sekä aivoja.
- Sisältää tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten B-vitamiineja, rautaa ja magnesiumia, jotka tukevat yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
- Vähärasvainen, mikä tekee siitä sydänystävällisen lisän aterioihin.
- Tukee ruoansulatuskanavan terveyttä kuitupitoisuutensa ansiosta (erityisesti jos valitaan ruskeaa tai täysjyväistä thaimaalaista riisiä), edistäen säännöllisiä suolen toimintoja ja tervettä suolistomikrobistoa.
- Monipuolinen ja helppo valmistaa, toimii perustana erilaisille ravitseville ruoille, kuten wokkeille ja curryille.
- Gluteeniton, mikä tekee siitä sopivan viljavaihtoehdon gluteeni-intoleranssista tai keliakiasta kärsiville.
Terveysriskit
- Korkea hiilihydraattipitoisuus, joka voi aiheuttaa nopeita verensokerin nousuja, mikä on erityisen huolestuttavaa diabeetikoille tai vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla oleville.
- Alhainen ravinteiden tiheys, erityisesti jalostetussa valkoisessa thaimaalaisessa riisissä, joka tarjoaa vähemmän vitamiineja ja mineraaleja verrattuna täysjyvävaihtoehtoihin.
- Yli kulutuksen mahdollisuus sen maukkauden vuoksi, mikä voi johtaa liialliseen kalorien saantiin, jos annoskokoja ei huomioida.
- Arseenin saastumisriski, sillä riisi voi imeä maasta arseenia, mikä voi aiheuttaa terveysriskejä, jos sitä kulutetaan suuria määriä pitkällä aikavälillä.
Miten valita?
Thaimaalaisen riisin, erityisesti jasmiiniriisin, tulisi tuoksua hienovaraisesti kukkaiselta ja sen koostumuksen olla hieman tahmea mutta kuitenkin kiinteä kypsennyksen jälkeen. Riisinjyvien tulisi olla pitkiä ja tasaisia, ja niiden tulisi pehmentyä ja hieman läpikuultaviksi kypsennyksen aikana.
Älä osta thaimaalaista riisiä, joka haisee homeiselta tai näyttää pölyiseltä, sillä se on voinut olla huonosti säilytettyä. Vältä riisiä, joka on murenevaa tai hajoaa helposti, sillä se ei kypsy tasaisesti eikä tarjoa toivottua koostumusta.
Miten thairiisiä säilytetään
Thaimaalaista basmatiriisiä tulisi säilyttää tiiviisti suljetussa astiassa viileässä ja kuivassa paikassa. Tämä säilyttää sen laadun ja pidentää sen säilyvyysaikaa jopa vuodeksi.
Kosteus voi pilata riisin. Vältä säilyttämistä voimakkaasti tuoksuvien ruokien läheisyydessä, sillä ne voivat muuttaa riisin aromia. Varmistamalla, että astia on tiiviisti suljettu, pidät riisin tuoreena ja tuholaisvapaana. On suositeltavaa tarkistaa säännöllisesti mahdolliset saastumisen merkit.
✅ Mielenkiintoinen fakta
Kuinka kauan se säilyy?
Thairiisi säilyy 1-2 vuotta, kun se on säilytetty tiiviissä astiassa viileässä ja pimeässä paikassa. Kypsä thairiisi tulisi nauttia 4-6 päivän kuluessa, jos se on säilytetty jääkaapissa. Pidemmäksi aikaa säilyttämiseksi kypsä riisi voidaan pakastaa jopa 6 kuukaudeksi.
Mitä tehdä tähteille?
Ylijäänyt basmatiriisi voi olla monipuolinen ainesosa maukkaissa ruoissa. Lämmitä se uudelleen ja tarjoa lisukkeena wokattujen ruokien, curryjen tai grillatun lihan kanssa, tai sekoita se paistettuun riisiin vihannesten, munien ja valitsemasi proteiinin kanssa. Thaimaalainen riisi on myös erinomainen lisä keittoihin tai pataruokiin, joissa se auttaa sakeuttamaan liemiä ja lisäämään rakennetta.
Käytä ylijäänyttä thaimaalaista riisiä riisisalaatissa, jossa on pilkottuja vihanneksia, yrttejä ja hapokasta vinaigretteä, tai sekoita se vuokaruokaan juuston, vihannesten ja lihan kanssa täyttäväksi ateriaksi. Jos sinulla on paljon thaimaalaista riisiä, harkitse riisivanukkaan valmistamista kookosmaidosta, sokerista ja mausteista lohduttavaksi jälkiruoaksi. Thaimaalaista riisiä voi myös käyttää täytteenä täytetyissä vihanneksissa, kuten paprikoissa tai tomaateissa, tai lisätä viljakulhoon paahdettujen vihannesten ja valitsemasi proteiinin kanssa. Nopea välipala on riisipallot, jotka on täytetty juustolla, lihalla tai vihanneksilla.
👨⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke
Tutustu muiden kategorioiden tuotteisiin
Listonic-tiimi
Tarkistettu
Hanki huippuarvosteltu ostoslistasovellus puhelimeesi!
basmatiriisiä
Sisällysluettelo