Letut — Ravintoaineet, Terveydelliset Hyödyt Ja Ostosvinkit
Kirjoittanut Listonic-tiimi
Viimeksi päivitetty 3. joulukuuta 2024
Ravintoaineet
Ravintotiedot
Määrä per 100 g
Kalorit
🔥 227 kcal
Ravinteet per: 100 g | Value | % Päivittäinen arvo* |
---|---|---|
Hiilihydraatit | 31 | 11.27% |
Kuitu | 2 | 7.14% |
Sokerit | 8 | 16% |
Glykeeminen indeksi | 67 | - |
Proteiini | 6 | 12% |
Natrium | 439 | 19.09% |
Kokonaisrasva | 9 | 11.54% |
*Päivittäisen arvon (DV) prosentti kertoo, kuinka paljon ravintoainetta annos ruokaa sisältää ja kuinka se edistää päivittäistä ruokavaliota. Yleisiin ravitsemussuosituksiin käytetään 2000 kaloria päivässä.
Faktoja & vinkkejä
Terveydelliset hyödyt
- Runsaasti hiilihydraatteja, jotka tarjoavat kestävää energiaa ja ravitsevat kehoa sekä aivoja.
- Proteiinin lähde, jos valmistetaan maidosta ja munista, tukien lihaskasvua, korjausta ja koko kehon toimintaa.
- Voidaan rikastaa kuidulla käyttämällä täysjyväjauhoja tai lisäämällä ainesosia, kuten kauraa ja pellavansiemeniä, edistäen ruoansulatusterveyttä.
- Parantaa mielialaa ja tyytyväisyyttä lohduttavana ja nautinnollisena ateriana, mikä edistää emotionaalista hyvinvointia.
- Monipuolinen, mahdollistaa erilaisia päällysteitä, kuten hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä ja siemeniä, jotka voivat parantaa ravitsemuksellista profiilia.
Terveysriskit
- Korkea hiilihydraattipitoisuus, erityisesti letuissa, jotka on valmistettu jalostetusta valkoisesta jauhosta, mikä voi aiheuttaa nopeita verensokerin nousuja, mikä on erityisen huolestuttavaa diabeetikoille.
- Korkea sokeripitoisuus, erityisesti kun letut tarjoillaan siirapin tai makeiden täytteiden kanssa, mikä voi edistää painonnousua, hammaskarieksen kehittymistä ja lisääntynyttä diabeteksen riskiä.
- Korkea kaloripitoisuus, mikä voi johtaa painonnousuun, jos letut nautitaan usein tai suurina annoksina, erityisesti kun niitä yhdistetään korkeakalorisiin täytteisiin, kuten voihin tai siirappiin.
- Matalat ravintoainepitoisuudet, erityisesti letuissa, jotka on valmistettu jalostetusta jauhosta, tarjoten vain rajallisesti vitamiineja tai mineraaleja.
Miten valita?
Hyvin valmistettujen lettujen pinnan tulisi olla kullanruskea ja sisus keveä sekä kuohkea. Niiden tulisi kohota kauniisti ja säilyttää muotonsa ilman, että ne romahtavat.
Liian paksuja tai tiiviitä lettuja tulisi välttää, sillä tämä viittaa huonoon sekoittamiseen tai kypsentämiseen. Epätasaisesti kypsennettyjä lettuja tai kumimaisia rakenteita tulisi myös välttää, mikä osoittaa epätasaista lämpöä valmistuksen aikana.
Miten letut säilytetään
Jääkaapissa kannattaa säilyttää ylimääräiset letut, kerroksittain vahapaperin kanssa tiiviissä astiassa. Jääkaappisäilytys pitää ne tuoreina jopa kolme päivää. Pidemmäksi aikaa letut voi pakastaa jopa kahdeksi kuukaudeksi.
Letut huoneenlämmössä pitkään säilyttäminen voi aiheuttaa niiden kuivumista. Vältä letkujen pinoamista ilman paperia kerrosten väliin, sillä tämä voi johtaa tarttumiseen. Lämmitä vain tarvittava määrä säilyttääksesi niiden laadun ja rakenteen.
✅ Mielenkiintoinen fakta
Kuinka kauan se säilyy?
Letut säilyvät jääkaapissa 2–3 päivää, kun ne on säilytetty tiiviissä astiassa. Pidemmäksi aikaa letut voi pakastaa jopa 2 kuukaudeksi. Uudelleenlämmittämiseen kannattaa laittaa ne mikroaaltouuniin tai paahtimeen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Mitä tehdä tähteille?
Ylijääneet letut voidaan muuttaa moniksi herkullisiksi ruoiksi. Voit kerrostaa niitä kermavaahdon, hedelmien tai Nutellan kanssa luodaksesi letustornin jälkiruoaksi, tai käyttää niitä aamiaissandwichin pohjana munien, juuston ja pekonin kanssa. Letut ovat myös mainioita, kun ne leikataan suikaleiksi ja paistetaan letudippinä, tarjoiltuna siirapin tai suklaakastikkeen kanssa.
Käytä ylijääneitä lettuja triflen pohjana kerrostamalla niitä hedelmien, vanukkaan ja kermavaahdon kanssa, tai pilko ne ja sekoita letu-vanukasta varten vanukkaan ja mausteiden kanssa. Jos sinulla on paljon lettuja, harkitse lettumuffinien valmistamista leikkaamalla letut pieniksi paloiksi ja paistamalla niitä muffinivuoissa hedelmien ja siirapin kanssa. Lettujen voi myös käyttää suolaisten täytteiden kääreinä, kuten kinkun ja juuston tai paistettujen vihannesten, jotka sitten kääritään ja paistetaan. Nopeaksi välipalaksi voit lämmittää lettuja ja tarjoilla niitä tuoreiden hedelmien, jogurtin tai suosikkitäytteidesi kanssa.
👨⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke
Tutustu muiden kategorioiden tuotteisiin
Listonic-tiimi
Tarkistettu
Hanki huippuarvosteltu ostoslistasovellus puhelimeesi!