Murot — Ravintoaineet, Terveydelliset Hyödyt Ja Ostosvinkit
Kirjoittanut Listonic-tiimi
Viimeksi päivitetty 3. joulukuuta 2024
Ravintoaineet
Ravintotiedot
Määrä per 100 g
Kalorit
🔥 379 kcal
| Ravinteet per: 100 g | Value | % Päivittäinen arvo* |
|---|---|---|
| Hiilihydraatit | 84 | 30.55% |
| Kuitu | 7 | 25% |
| Sokerit | 25 | 50% |
| Glykeeminen indeksi | 74 | - |
| Proteiini | 7 | 14% |
| Natrium | 577 | 25.09% |
| Kokonaisrasva | 2 | 2.56% |
*Päivittäisen arvon (DV) prosentti kertoo, kuinka paljon ravintoainetta annos ruokaa sisältää ja kuinka se edistää päivittäistä ruokavaliota. Yleisiin ravitsemussuosituksiin käytetään 2000 kaloria päivässä.
Faktoja & vinkkejä
Terveydelliset hyödyt
- Tarjoaa pitkäkestoista energiaa monimutkaisista hiilihydraateista, mikä tekee siitä hyvän polttoaineen keholle ja aivoille.
- Rikas vitamiineista ja mineraaleista, jos se on vahvistettu, kuten rautaa, B-vitamiineja ja D-vitamiinia, jotka tukevat yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
- Korkea kuitupitoisuus, jos se on valmistettu täysjyväviljasta, tukee ruoansulatuksen terveyttä, edistää säännöllisiä suolen liikkeitä ja ylläpitää tervettä suoliston mikrobistoa.
- Kätevää ja helppoa valmistaa, tarjoten nopean ja ravitsevan aamupalan vaihtoehdon.
- Monipuolinen tarjoilussa, mahdollistaa hedelmien, pähkinöiden ja siementen lisäämisen ravintoarvon parantamiseksi.
Terveysriskit
- Korkea sokeripitoisuus monissa kaupallisissa muroissa, mikä voi johtaa painonnousuun, hammaskarieksen kehittymiseen ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiin, kun niitä nautitaan usein.
- Alhainen ravinteiden tiheys voimakkaasti prosessoiduissa muroissa, jotka usein kaipaavat välttämättömiä ravintoaineita ja kuitua, tarjoten vain vähän ravintoarvoa.
- Mahdollisuus keinotekoisille lisäaineille, kuten säilöntäaineille, väriaineille ja makuaineille joissakin muroissa, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia herkille yksilöille.
- Korkea natriumpitoisuus tietyissä muunnelmissa, mikä voi edistää korkeaa verenpainetta ja lisääntyneitä sydän- ja verisuonitautien riskejä.
Miten valita?
Kun valitset murokkeita, etsi vaihtoehtoja, joissa täysjyväviljat ovat ensimmäisenä ainesosana ja lisättyjen sokerien määrä on alhainen. Viljojen tulisi olla ehjiä eikä murskattuja, mikä viittaa siihen, että niitä on käsitelty ja pakattu huolellisesti.
Vältä murokkeita, jotka sisältävät keinotekoisia värejä tai makuja, sillä nämä voivat olla tarpeettomia lisäaineita. Hyvälaatuisten murokkeiden tulisi olla luonnollisen värisiä ja niissä tulisi olla miellyttävä, ravitseva aromi.
Miten murot säilytetään
Murot tulisi säilyttää tiiviisti suljetussa astiassa viileässä ja kuivassa paikassa, jotta ne pysyvät tuoreina. Alkuperäisessä pakkauksessaan suljetussa astiassa säilyttäminen on ihanteellista. Oikein säilytetyt murot voivat kestää useita kuukausia.
Ilman altistuminen voi tehdä muroista vetisiä ja vähemmän rapeita. Kosteus voi myös aiheuttaa niiden pehmenemisen. Varmista, että astia on tiiviisti suljettu, jotta kosteus ei pääse sisään ja murot pysyvät rapeina.
✅ Mielenkiintoinen fakta
Kuinka kauan se säilyy?
Murot säilyvät tyypillisesti 6–12 kuukautta, kun ne on säilytetty tiiviissä astiassa viileässä ja kuivassa paikassa. Avattuna ne kannattaa nauttia 3–6 kuukauden kuluessa parhaan tuoreuden takaamiseksi. Oikea säilytys auttaa säilyttämään niiden rapeutta ja makua.
Mitä tehdä tähteille?
Ylijääneitä murokkeita voi käyttää monin luovasti. Murra niitä ja käytä jäätelön tai jogurtin päällä, jolloin saat mukavaa rapeutta ja lisämakua. Muroja voi myös käyttää kotitekoisten granolapatukoiden pohjana tai sekoittaa retkiseokseen pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa.
Käytä murokkeita leivonnassa, kuten lisäämällä niitä kekseihin, muffineihin tai kakkuun ainutlaatuisen twistin saamiseksi. Niitä voi käyttää myös kanan tai kalan panerointiin, jolloin saat rapean kuoren. Jos sinulla on paljon murokkeita, harkitse muro-marshmallow-herkkujen valmistamista tai käytä niitä hedelmärapujen tai piirakoiden päällä. Muroja voi myös sekoittaa smoothieen lisätekstuurin saamiseksi tai nauttia niitä yksinkertaisesti välipalana hunajan tai suklaan kanssa. Nopeaksi aamiaiseksi sekoita murot maitoon tai jogurttiin ja tuoreisiin hedelmiin.
👨⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke
Tutustu muiden kategorioiden tuotteisiin
Listonic-tiimi
Tarkistettu
Hanki huippuarvosteltu ostoslistasovellus puhelimeesi!
