Rasvaton Maito — Ravintoaineet, Terveydelliset Hyödyt Ja Ostosvinkit
Kirjoittanut Listonic-tiimi
Viimeksi päivitetty 3. joulukuuta 2024
Ravintoaineet
Ravintotiedot
Määrä per 100 g
Kalorit
🔥 34 kcal
| Ravinteet per: 100 g | Value | % Päivittäinen arvo* |
|---|---|---|
| Hiilihydraatit | 5 | 1.82% |
| Kuitu | 0 | - |
| Sokerit | 5 | 10% |
| Glykeeminen indeksi | 32 | - |
| Proteiini | 3 | 6% |
| Natrium | 44 | 1.91% |
| Kokonaisrasva | 0 | - |
*Päivittäisen arvon (DV) prosentti kertoo, kuinka paljon ravintoainetta annos ruokaa sisältää ja kuinka se edistää päivittäistä ruokavaliota. Yleisiin ravitsemussuosituksiin käytetään 2000 kaloria päivässä.
Faktoja & vinkkejä
Terveydelliset hyödyt
- Korkea proteiinipitoisuus, joka tukee lihaskasvua, korjausta ja koko kehon toimintaa.
- Runsaasti kalsiumia, joka on tärkeää vahvoille luille ja hampaille.
- Vähärasvainen, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon kalorien ja rasvan saantia hallitseville.
- Sisältää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten D-vitamiinia, B-vitamiineja ja kaliumia, jotka tukevat yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
- Nesteyttävä, mikä edistää kehon nestetasapainoa ja nesteytystä.
Terveysriskit
- Matalampi rasvapitoisuus voi olla hyödyllinen joillekin, mutta se saattaa vähentää rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) imeytymistä verrattuna täysrasvaiseen maitoon.
- Mahdolliset laktoosi-intoleranssin oireet, kuten turvotus, kaasu tai ripuli, voivat ilmetä henkilöillä, jotka ovat herkkiä maitotuotteille.
- Yliannostuksen riski matalamman kaloripitoisuuden vuoksi, mikä voi johtaa liialliseen käyttöön, jos annoskokoja ei huomioida.
- Matalampi ravinteiden tiheys verrattuna täysmaitoon, sillä rasvan poistaminen voi vähentää tiettyjen hyödyllisten yhdisteiden saantia, joita löytyy maidon rasvasta.
Miten valita?
Rasvattoman maidon tulisi olla kevyttä ja sillä pitäisi olla puhdas, raikas maku, sekä tasainen koostumus, joka virtaa sulavasti. Astian tulee olla ehjä ja maidon tulisi näyttää valkoiselta ilman kellastumista tai värimuutoksia.
Vältä rasvatonta maitoa, joka haisee happamalta tai jossa on paakkuja, sillä nämä merkit voivat viitata pilaantumiseen. Astioita, jotka ovat turvonneita tai joissa on vaurioituneita tiivisteitä, tulisi myös välttää, sillä ne heikentävät maidon tuoreutta ja turvallisuutta.
Miten rasvaton maito säilytetään
Rasvaton maito tulisi säilyttää jääkaapissa, mieluiten alkuperäisessä astiassaan. Oikea jääkaappisäilytys pitää sen tuoreena ja juomakelpoisena jopa viikon ajan. On tärkeää, että astia on tiiviisti suljettu.
Valolle ja ilmalle altistuminen voi aiheuttaa maidon nopeaa pilaantumista. Vältä sen jättämistä huoneenlämpöön. Sulje astia aina tiiviisti ja käytä puhtaita välineitä saastumisen estämiseksi. Oikea säilytys ylläpitää maidon tuoreutta ja ravintoarvoa.
✅ Mielenkiintoinen fakta
Kuinka kauan se säilyy?
Rasvaton maito säilyy jääkaapissa 7–10 päivää avattuna. Avaamattomana se voi kestää 1–2 viikkoa viimeisen käyttöpäivän jälkeen. Pidemmäksi aikaa säilyttämiseksi rasvaton maito voidaan pakastaa jopa 3 kuukaudeksi. Oikea säilytys auttaa ylläpitämään sen tuoreutta ja ravintoarvoa, mikä tekee siitä luotettavan perustuotteen keittiössäsi.
Mitä tehdä tähteille?
Ylijäänyt rasvaton maito voi olla monipuolinen ainesosa sekä ruoanlaitossa että muissa käyttötarkoituksissa. Keittiössä rasvaton maito sopii erinomaisesti ruoanlaittoon, leivontaan ja juomien valmistukseen, kuten smoothieiden ja lattejen tekoon. Sitä voi käyttää kastikkeissa, keitoissa ja taikinoissa, joissa sen kevyt koostumus tuo kermaisuutta ilman ylimääräistä rasvaa.
Ruoanlaiton lisäksi rasvattomalla maidolla on useita käytännön käyttötarkoituksia. Sitä voi käyttää DIY-kauneushoidoissa, kuten sekoittamalla hunajan tai kaurahiutaleiden kanssa luodakseen rauhoittavan kasvonaamion, joka auttaa kosteuttamaan ja pehmentämään ihoa. Rasvatonta maitoa voi käyttää myös käsityöprojekteissa, kuten kotitekoisen maalausmaidon valmistuksessa vintage-tyylin, mattapintaisen lopputuloksen saamiseksi huonekaluille tai käsitöille. Lisäksi rasvaton maito voi toimia luonnollisena lannoitteena puutarhassa, tarjoten kalsiumia ja muita ravinteita kasveille. Jotkut ihmiset käyttävät myös rasvatonta maitoa kotitekoisten puhdistusaineiden pohjana, erityisesti puupinnoille, missä se auttaa ravitsemaan ja kiillottamaan puuta.
👨⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke
Tutustu muiden kategorioiden tuotteisiin
Listonic-tiimi
Tarkistettu
Hanki huippuarvosteltu ostoslistasovellus puhelimeesi!
rasvaton maito
Sisällysluettelo