बकरी का दूध — पोषक तत्व, स्वास्थ्य लाभ और शॉपिंग टिप्स

बकरी का दूध

लिस्टोनिक टीम

3 दिसंबर 2024

बकरी का दूध गाय के दूध का एक पौष्टिक विकल्प है, जिसे इसकी आसानी से पचने की क्षमता और हल्की मीठी स्वाद के लिए जाना जाता है। बकरी के दूध के स्वास्थ्य लाभों की खोज करें, यह अन्य दूधों की तुलना में पोषण में कैसे है, और इसे खाना पकाने और बेकिंग में उपयोग करने के तरीके जानें।

पोषक तत्व

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पोषण तथ्य

प्रति मात्रा 100 g

कैलोरी

🔥 69 kcal

प्रति पोषक तत्व: 100 g% दैनिक मूल्य*
कार्ब्स4 1.45%
फाइबर0 -
शर्करा4 8%
ग्लाइसेमिक सूचकांक30 -
प्रोटीन4 8%
सोडियम50 2.17%
कुल वसा4 5.13%

*दैनिक मूल्य (%DV) बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।

तथ्य और सुझाव

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बकरी का दूध का उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है, जैसे कि दही, पनीर और सूप में। इसका स्वाद और पोषण मूल्य इसे खास बनाते हैं।
😋
बकरी का दूध दुनिया में सबसे अधिक पिया जाने वाला दूध है और इसका हल्का, मीठा स्वाद इसे विशेष बनाता है।
📦
बकरी का दूध को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें और कंटेनर पर दिए गए समाप्ति तिथि से पहले उपयोग करें, आमतौर पर खोलने के बाद पांच से सात दिनों के भीतर।

स्वास्थ्य लाभ

बकरी के दूध के फायदों के बारे में जानें, जो आपके जीवनशैली में पोषण का एक अच्छा स्रोत है और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
  • प्रोटीन में समृद्ध, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।
  • कैल्शियम में उच्च, जो मजबूत हड्डियों और दांतों का समर्थन करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है।
  • प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जो आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आंत बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देते हैं।
  • गाय के दूध की तुलना में लैक्टोज में कम, जिससे लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए पचाना आसान हो जाता है।
  • आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं जैसे कि विटामिन A, विटामिन D, और पोटेशियम, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हैं।

स्वास्थ्य जोखिम

बकरी का दूध से जुड़े संभावित जोखिमों का पता लगाएं।
  • उच्च संतृप्त वसा सामग्री, जो बार-बार सेवन करने पर कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ा सकती है और हृदय रोग का जोखिम बढ़ा सकती है।
  • लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों की संभावना, जैसे कि पेट फूलना, गैस या दस्त, उन व्यक्तियों में जो डेयरी उत्पादों के प्रति संवेदनशील होते हैं।
  • डेयरी प्रोटीन के प्रति एलर्जी वाले व्यक्तियों में एलर्जी प्रतिक्रिया का जोखिम, जिससे खुजली, सूजन या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षण हो सकते हैं।
  • संक्रमण का जोखिम, यदि बकरी का दूध सही तरीके से पाश्चुरीकृत या संग्रहीत नहीं किया गया हो।
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कैसे चुनें?

बकरी का दूध मीठा होना चाहिए, जिसमें नट्स का हल्का स्वाद हो, और यह अधिक बकरी जैसा या तीखा नहीं होना चाहिए। यह मलाईदार होना चाहिए और बिना किसी अलगाव के एक समान सफेद दिखाई देना चाहिए। इसकी ताजगी को एक साफ, हल्का मीठा सुगंध से मापा जा सकता है.

ऐसा बकरी का दूध न खरीदें जो खट्टा महकता हो या जिसमें खराब होने के स्पष्ट संकेत जैसे कि गट्ठे हों। गुणवत्ता वाला बकरी का दूध चिकना और पीने योग्य होना चाहिए, जिसमें अधिक किण्वन से जुड़ी तीखापन नहीं होनी चाहिए।

कैसे चुनें?

बकरी का दूध को कैसे स्टोर करें

बकरी का दूध खरीदने के तुरंत बाद फ्रिज में रखना चाहिए। इसे इसके मूल कंटेनर में रखें या एक साफ, एयरटाइट बोतल में डाल दें। सही तरीके से स्टोर करने पर, बकरी का दूध एक हफ्ते तक टिक सकता है

बकरी का दूध फ्रिज से बाहर रखने पर जल्दी खराब हो सकता है। इसे रोशनी और हवा के संपर्क से बचाना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि कंटेनर अच्छी तरह से सील हो ताकि ताजगी बनी रहे और संदूषण से बचा जा सके

✅ अतिरिक्त टिप

यदि आप बकरी का दूध एक सप्ताह के भीतर उपयोग करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो इसे छोटे हिस्सों में फ्रीज करने पर विचार करें; इससे इसकी ताजगी तीन महीने तक बनी रह सकती है।

कितने समय तक टिकता है?

बकरी का दूध 1-2 सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में सुरक्षित रह सकता है। यदि इसे लंबे समय तक स्टोर करना है, तो बकरी का दूध 3 महीने तक फ्रीज किया जा सकता है। इसकी गुणवत्ता बनाए रखने के लिए इसे एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करना सुनिश्चित करें।

बचे हुए पदार्थों का क्या करें?

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