मतज़ा — पोषक तत्व, स्वास्थ्य लाभ और शॉपिंग टिप्स
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द्वारा लिखा गया लिस्टोनिक टीम
अंतिम अपडेट 3 दिसंबर 2024
पोषक तत्व
पोषण तथ्य
प्रति मात्रा 100 g
कैलोरी
🔥 375 kcal
प्रति पोषक तत्व: 100 g | Value | % दैनिक मूल्य* |
---|---|---|
कार्ब्स | 79 | 28.73% |
फाइबर | 3 | 10.71% |
शर्करा | 0 | - |
ग्लाइसेमिक सूचकांक | 70 | - |
प्रोटीन | 10 | 20% |
सोडियम | 10 | 0.43% |
कुल वसा | 1 | 1.28% |
*दैनिक मूल्य (%DV) बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।
तथ्य और सुझाव
स्वास्थ्य लाभ
- कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो शरीर और मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत हैं।
- कम वसा वाला, इसे संतुलित मात्रा में सेवन करने पर दिल के लिए स्वस्थ विकल्प बनाता है।
- कुछ आहार प्रतिबंधों के लिए उपयुक्त, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो यहूदी आहार कानूनों का पालन करते हैं, पासओवर के दौरान।
- बहुपरकारी और स्टोर करने में आसान, इसे एक सुविधाजनक मुख्य खाद्य पदार्थ बनाता है।
स्वास्थ्य जोखिम
- उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री, क्योंकि मतज़ा परिष्कृत आटे से बनाई जाती है, जो रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकती है, विशेष रूप से मधुमेह रोगियों के लिए चिंता का विषय है।
- कम पोषक तत्व घनत्व, क्योंकि मतज़ा आमतौर पर परिष्कृत आटे से बनाई जाती है, जो साबुत अनाज विकल्पों की तुलना में कम पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करती है।
- पाचन संबंधी असुविधा की संभावना, जैसे कब्ज या पेट फूलना, विशेष रूप से जब इसे बड़ी मात्रा में खाया जाए, इसके कम फाइबर सामग्री के कारण।
- ग्लूटेन सामग्री, जो इसे सीलियक रोग या ग्लूटेन संवेदनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए अनुपयुक्त बनाती है, संभावित रूप से पाचन संबंधी असुविधा और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है।
कैसे चुनें?
मतज़ा कुरकुरी और हल्की होनी चाहिए, जिसकी सतह पर एक समान सुनहरे-भूरे रंग की छटा हो। इसकी बनावट सूखी और भंगुर होनी चाहिए, टूटने पर आसानी से चटक जाए।
ऐसी मतज़ा से बचें जो नरम, चबाने योग्य हो या जिसमें बासी गंध हो, जो यह संकेत देती है कि उसने नमी को अवशोषित कर लिया है और अब ताजा नहीं है। गुणवत्ता वाली मतज़ा में एक हल्का भुना हुआ स्वाद होना चाहिए, जो इसे विभिन्न पासओवर भोजन के लिए एक उपयुक्त आधार बनाता है।
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मतज़ा को कैसे स्टोर करें
मतज़ा को उसके मूल पैकेजिंग में या एयरटाइट कंटेनर में ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करना चाहिए। नमी से दूर रखना यह सुनिश्चित करता है कि यह कुरकुरी और ताजा बनी रहे। सही तरीके से स्टोर की गई मतज़ा कई महीनों तक चल सकती है
नमी के संपर्क में आने से मतज़ा नरम और बासी हो सकती है। इसे तेज़ गंध वाले खाद्य पदार्थों के पास स्टोर करने से बचें क्योंकि यह गंध को अवशोषित कर सकती है। हमेशा सुनिश्चित करें कि स्टोरेज कंटेनर अच्छी तरह से बंद हो ताकि इसका टेक्सचर और फ्लेवर बरकरार रहे
✅ अतिरिक्त टिप
कितने समय तक टिकता है?
मतज़ा को 6-12 महीने तक सुरक्षित रखा जा सकता है, यदि इसे एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी और सूखी जगह पर स्टोर किया जाए। सही स्टोरेज इसकी कुरकुरापन और स्वाद को बनाए रखने में मदद करता है।
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