प्याज पाउडर — पोषक तत्व, स्वास्थ्य लाभ और शॉपिंग टिप्स
द्वारा लिखा गया लिस्टोनिक टीम
अंतिम अपडेट 3 दिसंबर 2024
पोषक तत्व
पोषण तथ्य
प्रति मात्रा 100 g
कैलोरी
🔥 341 kcal
प्रति पोषक तत्व: 100 g | Value | % दैनिक मूल्य* |
---|---|---|
कार्ब्स | 79 | 28.73% |
फाइबर | 9 | 32.14% |
शर्करा | 0 | - |
ग्लाइसेमिक सूचकांक | 10 | - |
प्रोटीन | 10 | 20% |
सोडियम | 24 | 1.04% |
कुल वसा | 1 | 1.28% |
*दैनिक मूल्य (%DV) बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।
तथ्य और सुझाव
स्वास्थ्य लाभ
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, जैसे कि क्वेरसेटिन, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- दिल की सेहत का समर्थन करता है कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने और रक्तचाप को घटाने में मदद करके।
- प्याज पाउडर से स्वाद बढ़ाता है व्यंजनों में, जिससे स्वस्थ भोजन अधिक आनंददायक और स्वादिष्ट बन जाता है।
स्वास्थ्य जोखिम
- उच्च वसा सामग्री विशेष रूप से तले हुए प्याज के छल्लों में, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है और बार-बार सेवन करने पर हृदय रोग का जोखिम बढ़ा सकती है।
- उच्च सोडियम सामग्री कई व्यावसायिक या रेस्तरां में तैयार किए गए प्याज के छल्लों में, जो उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी जोखिमों में योगदान कर सकती है।
- उच्च कैलोरी सामग्री जो बार-बार या बड़े हिस्से में सेवन करने पर वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, विशेष रूप से नाश्ते या साइड डिश के रूप में।
- कम पोषक तत्व घनत्व क्योंकि प्याज के छल्ले मुख्य रूप से परिष्कृत आटे और तेल से बने होते हैं, जो संपूर्ण, अप्रक्रमित सब्जियों की तुलना में सीमित विटामिन या खनिज प्रदान करते हैं।
- कुछ व्यावसायिक या जमी हुई प्याज के छल्लों में ट्रांस वसा की संभावना, जो हृदय रोग के जोखिम को और बढ़ा सकती है।
कैसे चुनें?
प्याज पाउडर को बारीक पीसकर हल्के बेज रंग में होना चाहिए, जो इसकी शुद्धता और एकाग्रता को दर्शाता है। पाउडर को बिना चिपके आसानी से बहना चाहिए, जो यह सुझाव देता है कि इसे सूखे वातावरण में रखा गया है।
उन प्याज पाउडर से बचें जो कठोर हो गए हैं या जिनमें गाठें बन गई हैं, क्योंकि यह नमी के संपर्क में आने का संकेत हो सकता है, जिससे इसका स्वाद और उपयोगिता कम हो जाती है। ऐसे कंटेनर से भी बचना चाहिए जो अच्छी तरह से बंद नहीं हैं, क्योंकि ये हवा को पाउडर की क्षमता को कमजोर करने की अनुमति देते हैं।
प्याज पाउडर को कैसे स्टोर करें
प्याज पाउडर को एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी और अंधेरी जगह पर रखना चाहिए। सही भंडारण इसके स्वाद और प्रभावशीलता को एक साल तक बनाए रखता है
रोशनी और हवा का संपर्क प्याज पाउडर को खराब कर सकता है। गर्मी के स्रोतों के पास भंडारण से बचें, क्योंकि इससे चिपचिपापन हो सकता है। यह सुनिश्चित करना कि कंटेनर अच्छी तरह से सील हो, इसे ताजा और सुगंधित बनाए रखता है
✅ अतिरिक्त टिप
कितने समय तक टिकता है?
प्याज पाउडर को 3-4 साल तक सुरक्षित रखा जा सकता है, जब इसे एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी और अंधेरी जगह पर रखा जाए। सही भंडारण इसकी शक्ति और स्वाद को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे यह आपके व्यंजनों को और भी बेहतर बनाता है। सर्वोत्तम गुणवत्ता के लिए, इसे इस समय सीमा के भीतर उपयोग करें।
बचे हुए पदार्थों का क्या करें?
बची हुई प्याज पाउडर का उपयोग विभिन्न पाक और गैर-पाक तरीकों से किया जा सकता है। रसोई में, प्याज पाउडर व्यंजनों जैसे सूप, सॉस, मैरिनेड, और रब्स में गहरा, स्वादिष्ट स्वाद जोड़ता है। यह ताजे प्याज का एक सुविधाजनक विकल्प है और लगभग किसी भी स्वादिष्ट व्यंजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
पकाने के अलावा, प्याज पाउडर के कई अन्य उपयोग हैं। इसे बगीचे में एक प्राकृतिक कीट निवारक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है; पौधों के चारों ओर छिड़कने से कीड़ों और अन्य कीटों को दूर रखने में मदद मिलती है। प्याज पाउडर का उपयोग DIY सौंदर्य उपचारों में भी किया जा सकता है, जैसे इसे शहद के साथ मिलाकर एक फेशियल मास्क बनाना जो त्वचा को साफ और डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, प्याज पाउडर को घरेलू सफाई समाधान में भी इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि इसकी प्राकृतिक एंटीबैक्टीरियल गुणों के कारण सतहों को कीटाणुरहित किया जा सके। जबकि यह मुख्य रूप से एक पाक सामग्री है, प्याज पाउडर की बहुपरकारीता विभिन्न घरेलू और सौंदर्य उपयोगों तक फैली हुई है।
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