Narancs — Tápanyagok, Egészségügyi Előnyök És Bevásárlási Tippek
Írta a Listonic Csapata
Utolsó frissítés dátuma 2024. december 3.
Tápanyagok
Táplálkozási adatok
Mennyiség per 100 g
Kalória
🔥 47 kcal
Tápanyag per: 100 g | Value | % Napi érték* |
---|---|---|
Szénhidrátok | 12 | 4.36% |
Rost | 2 | 7.14% |
Cukrok | 9 | 18% |
Glikémiás index | 40 | - |
Fehérje | 1 | 2% |
Nátrium | 0 | - |
Teljes zsír | 0 | - |
*A napi érték (%DV) megmutatja, hogy az adott tápanyag egy adag ételben mennyivel járul hozzá a napi étrendhez. Általános táplálkozási tanácsokhoz napi 2000 kalóriát vesznek alapul.
Tények és tippek
Egészségügyi előnyök
- Magas C-vitamin tartalom, amely támogatja az immunrendszert, a bőr egészségét és az általános jólétet.
- Antioxidánsokban gazdag, mint például flavonoidok, amelyek segítenek megvédeni a testet a szabad gyököktől és csökkentik a gyulladást.
- Rosttartalma segít az emésztés egészségének fenntartásában, a rendszeres bélmozgásokban és egy egészséges bélflóra kialakításában.
- Támogatja a szív egészségét azáltal, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.
- Hidratáló hatású, köszönhetően magas víztartalmának, amely segít fenntartani a hidratáltságot.
Egészségügyi kockázatok
- Magas cukortartalom más gyümölcsökhöz képest, ami vércukorszint-emelkedéseket okozhat, különösen cukorbetegek vagy alacsony cukortartalmú diétán lévők számára aggasztó.
- Magas savtartalom, ami súlyosbíthatja a gyomorégés, reflux vagy gyomorpanaszok tüneteit érzékeny egyénekben.
- Allergiás reakciók kockázata egyes egyénekben, különösen a citrusfélékre allergiásak esetében, ami viszketést, duzzanatot vagy légzési nehézségeket okozhat.
- Peszticidmaradványok potenciális jelenléte a hagyományosan termesztett narancsokon, ami egészségügyi kockázatot jelenthet, ha nem mossák meg megfelelően vagy nem organikus forrásból származik.
Hogyan válasszunk?
A friss narancsoknak nehéznek kell lenniük a méretükhöz képest, ami a lédússág jele, és sima, élénk héjjal kell rendelkezniük. A héjnak vékonynak és feszesnek kell lennie, ami azt jelzi, hogy a narancsok érettek és készen állnak a fogyasztásra.
A puha foltokkal vagy elszíneződött területekkel rendelkező narancsokat érdemes elkerülni, mivel ezek túlérettek vagy kezdenek romlani. A tompa, durva textúrájú vagy könnyű narancsokat is érdemes kerülni, mivel általában kevesebb levet tartalmaznak.
Hogyan tároljuk a narancsot
A narancsokat a hűtőszekrényben kell tárolni, hogy hosszabb ideig frissek maradjanak. Helyezd őket a zöldségtartó fiókba, hogy megőrizzék levegősségüket és ízüket. Helyes tárolás mellett a narancsok akár két hétig is eltarthatók.
A etiléntermelő gyümölcsökkel való érintkezés miatt a narancsok túl gyorsan megérhetnek. Kerüld a műanyag zacskókban való tárolást, mivel ezek csapdába ejthetik a nedvességet és penészesedést okozhatnak. Győződj meg róla, hogy szárazak legyenek a hűtés előtt, hogy megőrizzék minőségüket.
✅ Érdekes tény
Meddig tartható el?
A narancsok szobahőmérsékleten 1-2 hétig tarthatók el, míg a hűtőszekrényben akár 3-4 hétig is frissen maradhatnak. A megfelelő tárolás, hűvös és száraz helyen, segít meghosszabbítani frissességüket.
Mit tegyünk a maradékokkal?
A megmaradt narancsokat különféle édes és sós ételekhez felhasználhatjuk. Vágjuk szeletekre, és adjuk hozzá a salátákhoz, zöldségekkel, diófélékkel és citrus vinaigrette-tel, vagy keverjük össze egy gyümölcssalátával más trópusi gyümölcsökkel, mint például ananász és mangó. A narancsok remekek, ha levet készítünk belőlük, és koktélokban vagy alkoholmentes italokban használjuk, ahol édes-savanykás ízük frissítő csavart ad.
Használjunk narancsszeleteket joghurt, zabkása vagy gabonapehely tetejére, hogy ízrobbanást és színt adjunk. Ha sok narancsunk van, érdemes készíteni egy adag narancslekvárt vagy befőttet, amit később élvezhetünk. A narancsokat sütéshez is felhasználhatjuk, ahol a leve és a héja élénk citrus ízt adhat a tortáknak, muffinoknak vagy sütiknek. Gyors snacknek hámozzuk meg a narancsokat, és élvezzük önállóan, vagy mártsuk a szeleteket csokoládéba egy édes finomságért.
👨⚕️️ Orvosi nyilatkozat
Fedezzen fel termékeket más kategóriákból
Listonic csapat
Ellenőrzött tények
Töltsd le a legjobbra értékelt bevásárlólista alkalmazást a telefonodra!