チーズケーキ - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 321 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 22 | 8% |
繊維 | 1 | 3.57% |
糖分 | 18 | 36% |
グリセミックインデックス | 47 | - |
タンパク質 | 6 | 12% |
ナトリウム | 276 | 12% |
総脂肪 | 23 | 29.49% |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- 炭水化物、脂肪、タンパク質からエネルギーを提供し、素早いエネルギー源となります。
- カルシウムが豊富で、強い骨や歯をサポートします。
- チーズや卵からのタンパク質を含み、筋肉の成長や修復に必要不可欠です。
- たまのご褒美として楽しさや満足感を提供し、心の健康にも寄与します。
- 健康的な材料で作れば、必須のビタミンやミネラルを含むことができます。
健康リスク
- 高い糖分含有量は、過剰に摂取すると体重増加や虫歯、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
- 高い飽和脂肪含有量は、クリームチーズやバター、卵などの成分によるもので、コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高めることがあります。
- 高カロリーで、頻繁にまたは大きなポーションで摂取すると体重増加につながる可能性があります。
- 過剰摂取の可能性は、そのリッチで贅沢な味わいから生じ、過剰なカロリー摂取や関連する健康リスクを引き起こすことがあります。
どう選ぶの?
過度に湿ったチーズケーキや、人工的な味のトッピングがあるものは避けましょう。良いチーズケーキは、ざらざらした感じや過度に乾燥した食感ではないべきです。
チーズケーキの保存方法
チーズケーキは冷蔵庫で保存し、ラップや密閉容器に入れておくべきです。これにより新鮮さが保たれ、他の匂いを吸収するのを防ぎます。適切に保存すれば、チーズケーキは最大で5日間持ちます。
チーズケーキを覆わずに置いておくと、乾燥して食べたくなくなることがあります。強い匂いにさらされると、その繊細な風味に影響を与えることがあります。提供後すぐに冷蔵することで、クリーミーな食感と味を維持できます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
チーズケーキは、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存すれば、通常5〜7日持ちます。長期間保存したい場合は、最大6ヶ月まで冷凍できます。提供する前に冷蔵庫で解凍すると、食感や風味を保つことができます。
残った料理はどうする?
残ったチーズケーキは、さまざまな贅沢なデザートに再利用できます。崩してアイスクリームやヨーグルトのトッピングにしたり、ミルクセーキに混ぜてクリーミーで贅沢な味わいを楽しんだりできます。また、チーズケーキのピースをフルーツやホイップクリームと層にして、美味しいトライフルを作ることもできます。
チーズケーキをフレンチトーストのフィリングとして使うと、リッチで甘い風味が加わります。もしチーズケーキがたくさんあるなら、スライスして冷凍して後で楽しむか、クラストに押し込んで焼き固めてチーズケーキバーにすることを考えてみてください。チーズケーキはスムージーに混ぜたり、クレープやペイストリーのフィリングとして使ったりすることもできます。ユニークなアレンジとして、崩したチーズケーキをクッキー生地やブラウニーバッターに混ぜて、風味と食感の層を加えるのも良いでしょう。
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