ゴーダチーズ - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 356 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 2 | 0.73% |
繊維 | 0 | - |
糖分 | 2 | 4% |
グリセミックインデックス | 0 | - |
タンパク質 | 25 | 50% |
ナトリウム | 819 | 35.61% |
総脂肪 | 27 | 34.62% |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- タンパク質が豊富で、筋肉の成長や修復、全体的な体の機能に欠かせません。
- カルシウムが豊富で、強い骨や歯を支え、骨粗しょう症のリスクを減少させます。
- ビタミンAやB群、リンなどの必須ビタミンやミネラルを含み、全体的な健康と幸福をサポートします。
- 健康的な脂肪が豊富で、エネルギーを提供し、細胞の機能を支えます。
- 熟成すると乳糖が少なくなり、乳糖不耐症の方にも消化しやすくなります。
健康リスク
- 飽和脂肪酸の高い含有量は、頻繁に摂取するとコレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。
- ナトリウムの高い含有量は、高血圧や心血管リスクの増加に寄与することがあり、特に大量に摂取すると影響が大きくなります。
- 乳製品に敏感な人には、膨満感、ガス、下痢などの乳糖不耐症の症状が出る可能性があります。
- リステリアなどの有害な細菌による汚染のリスクがあり、特にチーズが適切に保存されていない場合や非加熱の牛乳から作られている場合に注意が必要です。
どう選ぶの?
過度に硬いゴーダや、カット面にカビがあるものは避けましょう。これは、取り扱いが不適切である可能性を示唆しています。質の高いゴーダは、リッチでバターのような味わいを提供し、ナッツのような風味が感じられ、料理の多様性を高めます。
ゴーダチーズの保存方法
ゴーダチーズは冷蔵庫で保存してください。ワックスペーパーまたはパーチメントペーパーで包み、その後密閉容器に入れます。適切に保存すれば、ゴーダチーズは最大で4週間持ちます。
空気にさらされるとゴーダが乾燥し、風味が失われる可能性があります。湿気を閉じ込めるプラスチックラップは避けるのがベストです。しっかりと包んで密閉することが、味と食感を保つのに役立ちます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
ゴーダチーズは冷蔵庫で3〜4週間持ちます。開封後は、2週間以内に消費するべきです。品質を保つためには、元の包装やワックスペーパーでしっかりと包んで保存してください。また、ゴーダチーズは6ヶ月まで冷凍することも可能ですが、解凍後に食感が変わることがあります。
残った料理はどうする?
残ったゴーダチーズは、さまざまな料理に活用できます。サラダやスープ、パスタにふりかけると、リッチでナッツのような風味が加わりますし、サンドイッチやケサディーヤに溶かすとクリーミーで風味豊かな具材になります。ゴーダは焼き料理にもぴったりで、黄金色で泡立ったトッピングを加えることができます。
ゴーダを使ったマカロニ&チーズは、クリーミーなソースと混ぜて焼き上げると、黄金色で泡立った美味しさが楽しめます。ゴーダがたくさんある場合は、ゴーダチーズビスケットを作ったり、野菜やハーブを使ったキッシュやフリッタータに加えたりするのも良いでしょう。また、スライスしたゴーダをシャルキュトリーボードに肉や果物、ナッツと一緒に盛り付けたり、ハンバーガーやグリルチキンのトッピングとして使ったりすることもできます。手軽なおやつとしては、ゴーダをクラッカーやリンゴ、パンと一緒に楽しむのもおすすめです。
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