クッキー - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 488 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 69 | 25.09% |
繊維 | 2 | 7.14% |
糖分 | 30 | 60% |
グリセミックインデックス | 60 | - |
タンパク質 | 6 | 12% |
ナトリウム | 400 | 17.39% |
総脂肪 | 21 | 26.92% |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- クッキーは、炭水化物や脂肪から素早いエネルギーを提供し、急なエネルギー補給に役立ちます。
- 時折のご褒美としての楽しさと満足感を提供し、心の健康に寄与します。
- 全粒穀物やナッツ、ドライフルーツなどの健康的な材料を使えば、必須栄養素を含むことができます。
- 集まりやお祝いの際に分け合うことで、社会的な絆を深めることができます。
健康リスク
- 高い糖分含有量は、頻繁に摂取すると体重増加や虫歯、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
- 高い脂肪含有量は、特にバターやショートニング、チョコレートを使用したクッキーに見られ、コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高めることがあります。
- 高カロリーは、頻繁にまたは大きなポーションで摂取すると体重増加につながる可能性があります。
- 栄養密度が低いため、クッキーは主に精製された小麦粉、砂糖、脂肪で構成されており、ビタミンやミネラルがほとんど含まれていません。
どう選ぶの?
焼きムラがあるクッキーや過度に硬いものは避けましょう。これは焼き方が悪いことを示しています。質の高いクッキーはきれいに割れ、満足のいく食感と甘すぎない風味を提供するべきです。
クッキーの保存方法
クッキーは密閉容器に入れて常温で保管するのが最適です。涼しく乾燥した場所に保管することで、新鮮さとサクサク感を保つことができます。適切に保管されたクッキーは、最大で2週間持ちます。
湿気はクッキーを柔らかくし、食感を失わせる原因になります。熱源の近くでの保管は避けることをお勧めします。容器がしっかりと密閉されていることを確認することで、クッキーが古くなるのを防ぎ、風味を保つことができます。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
クッキーは、密閉容器に入れて常温で保存した場合、通常1〜2週間持ちます。長期間保存する場合は、冷凍して6ヶ月まで保存できます。食感を保つためには、提供する前にオーブンで再加熱することをおすすめします。
残った料理はどうする?
残ったクッキーは、さまざまな甘いお菓子に再利用できます。クッキーを砕いてアイスクリームやヨーグルトのトッピングにしたり、ミルクシェイクに混ぜてリッチでクリーミーなデザートにすることができます。クッキーのかけらをホイップクリームやフルーツと重ねて、デリシャスなトライフルを作ることもできます。
砕いたクッキーをチーズケーキやパイのクラストとして使ったり、ブラウニーやケーキの生地に混ぜて食感と風味を加えたりすることもできます。たくさんのクッキーがある場合は、クッキーをクリームチーズと混ぜてボール状に丸めたクッキートリュフを作ることを検討してみてください。また、お気に入りのアイスクリームと組み合わせてアイスクリームサンドイッチを作ることもできます。手軽なおやつとしては、クッキーを牛乳と一緒に楽しんだり、新鮮なフルーツの上に砕いて甘いコントラストを楽しむことができます。
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