7 alimentos ricos em magnésio

Sementes de chia são uma potência nutricional, oferecendo impressionantes 335 mg de magnésio por 100 gramas. Além de serem ricas em magnésio, essas pequenas sementes são repletas de fibra, ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, apoiando a saúde e o bem-estar geral.

As sementes de chia podem ser facilmente adicionadas à sua dieta, polvilhando-as sobre iogurte, misturando-as em smoothies ou usando-as para criar pudim de chia. Sua versatilidade e densidade nutricional fazem das sementes de chia uma excelente escolha para aumentar sua ingestão de magnésio e melhorar sua nutrição diária.

Espinafre é um vegetal de folhas verdes que é uma excelente fonte de magnésio, com cerca de 157 mg por xícara cozida. Também é rico em ferro, cálcio e vitaminas A e C, contribuindo para a saúde e o bem-estar geral.

O espinafre pode ser facilmente incorporado à sua dieta através de saladas, smoothies ou pratos cozidos, proporcionando uma opção versátil e rica em nutrientes para aumentar seus níveis de magnésio.

Feijão preto é uma leguminosa nutritiva que oferece cerca de 120 mg de magnésio por xícara cozida. Eles também são ricos em proteínas, fibras e antioxidantes, que apoiam a saúde do coração, a digestão e o bem-estar geral. O feijão preto pode ser usado em uma variedade de pratos, desde sopas e ensopados até saladas e burritos, tornando-se uma maneira versátil e acessível de aumentar sua ingestão de magnésio.

Amêndoas são um lanche rico em nutrientes que é particularmente alto em magnésio, fornecendo cerca de 80 mg por onça (28 gramas). Elas também são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e vitamina E, tornando-as uma ótima escolha para apoiar a saúde do coração, a função cerebral e a saúde da pele. As amêndoas podem ser consumidas sozinhas, adicionadas a saladas ou usadas em várias receitas, oferecendo uma maneira saborosa e conveniente de aumentar sua ingestão de magnésio.

Chocolate amargo não é apenas um deleite, mas também uma fonte surpreendentemente boa de magnésio, oferecendo cerca de 64 mg por onça (28 gramas). Também é rico em antioxidantes e flavonoides, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. Aproveitar um pequeno pedaço de chocolate amargo pode satisfazer sua vontade de doce enquanto contribui para sua ingestão diária de magnésio.

Abacates são uma fruta cremosa e rica em nutrientes que fornece cerca de 58 mg de magnésio por abacate médio. Além do magnésio, os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis, potássio e fibra, que apoiam a saúde do coração, a digestão e o controle de peso. Os abacates podem ser apreciados em torradas, saladas ou como guacamole, oferecendo uma maneira deliciosa e saudável de aumentar sua ingestão de magnésio.

Bananas são uma fruta popular que fornece cerca de 32 mg de magnésio por banana média. Elas também são ricas em potássio, vitamina C e fibra, apoiando a saúde do coração, a digestão e os níveis de energia. As bananas são um lanche conveniente e portátil que pode ser apreciado sozinho, fatiado em cereais ou misturado em smoothies, oferecendo uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de magnésio enquanto está em movimento.