Product HUB

Categorii

Acasă

Fructe

Kiwi

Kiwi — Nutrienți, Beneficii Pentru Sănătate Și Sfaturi Pentru Cumpărături

kiwi

Echipa Listonic

3 decembrie 2024

Kiwi este un fruct mic, plin de vitamina C, vitamina K și fibre alimentare. Află despre beneficiile pentru sănătate ale kiwi-ului, cum să le alegi și să le pregătești, precum și modalități creative de a integra acest fruct hrănitor în dieta ta.

Nutrienți

Verifică valorile nutriționale detaliate, inclusiv informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine la 100 de grame de produs.

Informații nutriționale

Cantitate per 100 g

Calorii

🔥 61 kcal

Nutrienți per: 100 g% Valoare zilnică*
Carbohidrați15 5.45%
Fibră3 10.71%
Zahăr9 18%
Indice glicemic50 -
Proteină1 2%
Sodiu3 0.13%
Grăsimi totale1 1.28%

*% din Valoarea Zilnică (DV) indică cât contribuie un nutrient dintr-o porție de mâncare la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru recomandări generale de nutriție.

Fapte și sfaturi

😋
Kiwi este un fruct mic, plin de vitamina C, vitamina K și fibre alimentare. Află despre beneficiile pentru sănătate ale kiwi-ului, cum să le alegi și să le prepari, precum și modalități creative de a le integra în dieta ta.
📦
Păstrează kiwi la temperatura camerei până când se coace. Odată ce s-a copt, pune-l în frigider într-o pungă de plastic și folosește-l în termen de una până la două săptămâni.

Beneficii pentru sănătate

Vezi cum kiwi poate fi un fruct delicios și plin de vitamine care îți îmbunătățește dieta și susține o stare de bine mai bună.
  • Rich în vitamina C, care susține funcția imunitară, sănătatea pielii și bunăstarea generală.
  • Bogate în antioxidanți precum vitamina E și polifenoli, care ajută la protejarea corpului împotriva radicalilor liberi și reduc inflamația.
  • Conține fibre, promovând sănătatea digestivă, mișcările intestinale regulate și un microbiom intestinal sănătos.
  • Conține vitamine și minerale esențiale precum vitamina K, folat și potasiu, care susțin sănătatea inimii, sănătatea oaselor și bunăstarea generală.
  • Poate susține sănătatea respiratorie datorită conținutului ridicat de vitamina C, care poate ajuta la reducerea simptomelor de astm și altor afecțiuni respiratorii.

Riscuri pentru sănătate

Ia în considerare riscurile potențiale legate de kiwi.
  • Posibilitatea reacțiilor alergice la unele persoane, în special la cele alergice la latex sau la anumite fructe, provocând simptome precum mâncărime, umflături sau dificultăți de respirație.
  • Riscul de disconfort digestiv cum ar fi dureri de stomac sau diaree atunci când este consumat în cantități mari, în special din cauza conținutului ridicat de fibre.
  • Aciditate ridicată care poate agrava simptomele de reflux acid sau arsuri la stomac la persoanele sensibile.
  • Conținutul de oxalați din kiwi poate contribui la formarea pietrelor la rinichi la persoanele susceptibile atunci când este consumat în cantități mari.
Conversion widget image

Planifică mai repede cumpărăturile

Cum să alegi?

Kiwi ar trebui să fie copt, dar ferm, cu o coajă maro și pufoasă. Când este tăiat, pulpa ar trebui să fie verde strălucitor, cu semințe negre mici. Textura ar trebui să fie moale, dar nu pastoasă.

Nu cumpăra kiwi care este prea tare sau are pete vânătice și umede, deoarece acestea pot afecta gustul și textura. Kiwi proaspăt va fi dulce, cu o ușoară aciditate, delicios de unul singur sau ca parte a unei salate de fructe.

Cum să alegi?

Cum să depozitezi kiwi

Kiwi ar trebui păstrat la temperatura camerei până când este copt. Refrigerarea după ce a ajuns la maturitate ajută la menținerea prospețimii și suculenței sale. Dacă este păstrat corect, kiwi rămâne un fruct delicios și nutritiv.

Lăsând kiwi copt afară, acesta poate deveni prea copt și se poate strica. Este important să eviți să-l așezi lângă fructe care produc etilen, cum ar fi merele și bananele. Păstrarea lui la rece după coacere ajută la menținerea aromei și texturii, făcându-l perfect pentru gustări sau pentru a-l adăuga în preparate.

✅ Fapt interesant

Dacă ai mai multe kiwi coapte decât poți folosi, ia în considerare să le feliezi și să le congeli pentru a le folosi mai târziu în smoothie-uri sau ca o gustare răcoritoare înghețată.

Cât timp rezistă?

Kiwi poate rezista timp de 5-7 zile la temperatura camerei și până la 2-3 săptămâni în frigider. O păstrare corectă într-un loc răcoros și uscat ajută la prelungirea prospețimii lor.

Ce să faci cu resturile?

Kiwi-ul rămas poate fi folosit în diverse preparate dulci și răcoritoare. Taie-l felii și adaugă-l în salate de fructe alături de alte fructe tropicale precum ananas, mango și papaya, sau amestecă-l într-o salată verde cu rucola, nuci și un dressing din citrice. Kiwi-ul este, de asemenea, delicios când este mixat într-un smoothie cu spanac, banană și iaurt pentru o băutură hrănitoare.

Folosește kiwi ca topping pentru iaurt, ovăz sau cereale, adăugând o aromă acrișoară și o culoare vibrantă. Dacă ai mult kiwi, ia în considerare să faci o porție de sorbet de kiwi prin pasarea fructului cu zahăr și suc de lime, apoi îngheață-l până devine ferm. Kiwi-ul poate fi folosit și în salsas, amestecat cu roșii, ceapă și coriandru pentru un topping proaspăt pentru pește sau pui la grătar. Pentru un desert rapid, încearcă să așezi felii de kiwi cu frișcă și biscuiți sfărâmați pentru un parfait simplu, sau îngheață felii de kiwi înmuiate în ciocolată pentru o gustare răcoritoare.

👨‍⚕️️ Declarație medicală

Conținutul acestui site este doar pentru scopuri informative. Niciun material de pe acest site nu este destinat să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist.

Descoperiți produse din alte categorii