Votre liste de courses pour le régime Banting

William Banting a introduit ce régime dans les années 1800. Depuis lors, il est devenu si populaire que des personnes de plus de 172 pays le suivent actuellement. La popularité récente de ce régime est due à la campagne Real Meal Revolution, qui promeut les régimes Banting et céto comme des choix de vie sains et viables. Le régime se concentre sur une vie qui limite la consommation de glucides et favorise les protéines et les graisses saines. 

Mais comment commencer à suivre ce régime et que doit-on mettre sur sa liste de courses pour le régime Banting ?

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Banting Diet Shopping List - William Banting
William Banting

En quoi consiste le régime Banting ?

Le but de ce régime est de garder le corps mince et sain. Les objectifs du régime sont de limiter les glucides et de manger plus de graisses saines et de protéines. Ce régime permet également de réduire le risque de développer une pression artérielle élevée et de l’hypertension, du diabète et d’autres maladies chroniques. Il s’agit d’une voie simple pour rajeunir votre santé et stimuler la perte de poids.

Le régime consiste à ne consommer que des “vrais aliments”, c’est-à-dire des aliments à l’état naturel et non transformés. Pour suivre ce régime, vous devrez faire ce qui suit :

  • Éviter le sucre et les édulcorants artificiels.
  • Supprimer les hamburgers, les pizzas, les frites et autres fast-foods.
  • Mangez des graisses saines comme l’huile d’olive, les noix et les avocats.
  • Évitez les huiles toxiques comme le canola et le tournesol.
  • Diminuez votre consommation de glucides
  • Consommez une quantité modérée de protéines provenant d’œufs, de poisson et de viande.
  • Mangez plus de légumes verts comme le brocoli, le chou-fleur et les haricots.

Le bon équilibre des points mentionnés ci-dessus devrait permettre d’obtenir des résultats rapides et efficaces. Voyons donc de plus près comment fonctionne ce régime. Toutefois, vous pouvez passer directement à la liste des courses du régime Banting si vous le souhaitez.

Aller à la liste de course pour le régime Banting

Banting Diet Shopping List - food listBanting Diet Food List

Le régime alimentaire doit être considéré comme un feu de signalisation. Les aliments sont répartis en trois listes : une liste verte, une liste orange et une liste rouge. Examinons de plus près ces listes:

Liste verte : manger le plus possible

Cette liste contient tous les aliments que vous devez consommer en priorité dans le cadre du régime. Sur cette liste figurent de nombreux fruits et légumes sains.

Protéines

– Toutes les viandes

– Œufs

– Les fruits de mer

Légumes

– Tous les légumes à feuilles vertes

– Artichauts

– Brocoli

– Choux

– Chou-fleur

– Concombres

– Céleri

– Ail

– Laitue

– Champignons

– Radis

– Tomates

Boissons

– Boissons aux herbes sans caféine

– Eau aromatisée

– Eau pétillante

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Liste orange : À manger avec modération

Cette liste est censée vous aider à faire preuve de maîtrise de soi. Elle comprend des aliments qui sont bons pour la santé mais qui ne vous aideront pas nécessairement à perdre du poids. Elle comprend les noix et les produits laitiers, ainsi que les produits à base de caféine comme le café et le thé. Certains fruits et légumes font également partie de cette liste.

Fruits

Pommes

– les bananes

– Cerises

– Raisins

– Oranges

– Papaye

– Pêches

– Citrouilles

– Mangues

Légumes

– Maïs miniature

– Betterave

– Carottes

– Épis de maïs

– Noix

– Pois

Produits laitiers

– Fromage blanc

– Fromage à la crème

– Fromage feta

– Lait

– Substituts de lait (noix de coco, amande, soja, etc.)

– Mozzarella

– Ricotta

Boissons

– Café

– Thé

banting diet shopping list - red listListe rouge : A éviter

Vous ne devez pas manger les aliments de cette liste. En effet, elle contient des aliments transformés, pleins de sucre ajouté, de mauvaises graisses et de glucides. Elle contient tout, des jus de fruits contenant des conservateurs aux chips/croustilles contenant des quantités excessives d’huile. 

Voici quelques-uns des éléments les plus importants de cette liste :

  • Toutes les boissons énergisantes
  • Les édulcorants artificiels
  • Granola
  • Le lait concentré
  • Articles de confiserie
  • Crackers
  • Yaourt glacé
  • Gelée/confiture
  • Jus de fruits
  • Chips/croustilles
  • Huile de tournesol

banting diet shopping list - observationComment faire ce régime ?

Semaine 1 : Observation du régime Banting

La première phase implique une introspection. L’idée centrale est de vous “mesurer” afin de vous améliorer. Vous devrez écrire un journal sur vous-même et votre mode de vie et tenir un registre de votre état physique et de votre relation avec la nourriture. Cela vous aidera à réagir aux changements dont vous serez témoin pendant le régime.

La phase d’observation vous aide à décider du type d’aliments que vous allez choisir et à préparer votre liste de courses.

banting diet shopping list - restorationSemaine 2 : La restauration de Banting

La phase suivante consiste à dire adieu à tous les mauvais aliments de la liste rouge. Dès que vous vous serez débarrassé de tous les mauvais aliments, vous pourrez immédiatement accueillir les bons aliments dans votre vie. Au début, vous n’avez pas besoin de prendre les choses de manière trop intensive. Pendant cette phase, vous devez seulement suivre un régime sans sucre, sans gluten et pauvre en glucides. Vous pouvez donc tout à fait manger ce qui figure sur la liste orange. L’objectif est de vous permettre de commencer le régime en douceur. De cette façon, le corps ne subit pas un choc soudain de changement.

banting diet shopping list - transformationSemaine 3+ : Transformation Banting

Cette phase est une extension de la précédente. Elle vise à apporter des changements rigoureux à votre alimentation. La priorité doit être de ne manger que des aliments de la liste verte de Banting. Vous pouvez recourir à la liste orange s’il devient difficile de suivre le régime strictement et que vous avez envie d’abandonner. Vous ne devez pas du tout manger les aliments de la liste rouge.

La phase de transformation cible les graisses indésirables. Les graisses stockées dans votre corps devraient commencer à être brûlées, ce qui vous aidera à obtenir un corps plus mince. Outre la perte de poids, le régime favorise une meilleure santé, améliore votre sommeil et votre peau, et augmente vos niveaux d’énergie. Elle entraîne une transformation aussi bien mentale que physique. Continuez cette phase jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids idéal.

banting diet shopping list - preservationPréservation du banting

Maintenant que vous avez atteint les objectifs souhaités, vous pouvez relâcher un peu la pression. Toutefois, la phase de préservation ne signifie pas que vous devez vous alimenter strictement à partir de la liste verte. Il s’agit de s’assurer que ce que vous mangez ne vous fait pas prendre des kilos superflus. Progressivement, vous pouvez passer à certains aliments de la liste orange. Cette dernière étape devrait vous permettre de suivre le régime aussi longtemps que vous le souhaitez sans prendre de poids indésirable.

Liste de courses pour le régime Banting

Les résultats seront extraordinaires si vous vous en tenez au régime. Soyez assidu et honnête avec vous-même au début, écoutez et répondez à votre corps. Comme beaucoup de régimes, ce régime peut être difficile à suivre. Mais si vous le maîtrisez, vous obtiendrez des résultats heureux et sains.

Liste d'épicerie du régime Banting

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Liste verte

Protéines

  • Toutes les viandes
  • Œufs
  • Fruits de mer

Légumes

  • Tous les légumes à feuilles vertes
  • Artichauts
  • Brocoli
  • Choux
  • Chou-fleur
  • Concombres
  • Céleri
  • Ail
  • Laitue
  • Champignons
  • Radis
  • Tomates

Boissons

    • Boissons aux herbes sans caféine
    • Eau aromatisée
    • Eau pétillante

OListe des oranges

Fruit

  • Pommes
  • Bananes
  • Cerises
  • Raisins
  • Oranges
  • Papaye
  • Pêches
  • Citrouilles
  • Mangues

Légumes

  • Maïs miniature
  • Betterave
  • Carottes
  • Épis de maïs
  • Noix
  • Pois

Produits laitiers

  • Fromage blanc
  • Fromage à la crème
  • Fromage feta
  • Lait
  • Substituts de lait (noix de coco, amande, soja, etc.)
  • Mozzarella
  • Ricotta

Boissons

  • Café
  • Thé

 

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