7-дневен хранителен план с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
На нискосолена диета и търсите идеи за ястия? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за управлението на приема на сол. Открийте вкусни ястия с ниско съдържание на сол и научете как да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим нискосоленото хранене приятно!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
На нискосолна диета? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за контролиране на приема на сол. Той включва вкусни ястия с ниско съдържание на сол, които са здравословни за сърцето и много вкусни.
Този план прави нискосолното хранене приятно и лесно за спазване, без да се жертва вкусът.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове и зеленчуци: Изберете разнообразие от цветни, пресни продукти като ябълки, ягоди, листни зеленчуци и домати.
Постни протеини: Избирайте безкожни птици, риба, тофу и бобови растения като ниско-солени източници на протеини.
Цели зърна: Включете цели зърна като кафяв ориз, киноа и овес за фибри и основни хранителни вещества.
Ниско-солени млечни продукти: Избирайте ниско-солени или безсолни версии на мляко, йогурт и сирене.
Подправки и билки: Овкусете ястията си с билки, чесън, лук и подправки, за да подобрите вкуса без добавена сол.
Ядки и семена: Избирайте несолени ядки и семена като бадеми, орехи и семена от слънчоглед за здравословна закуска.
Здравословни мазнини: Включете зехтин, авокадо и ленено масло като източници на полезни за сърцето мазнини.
Ниско-солени консерви: Търсете консерви, обозначени като ниско-солени или без добавена сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Избягвайте преработени закуски, консервирани супи и готови ястия с високо съдържание на натрий.
Солени подправки: Ограничете или избягвайте подправки като соев сос, кетчуп и салатни дресинги, които са с високо съдържание на натрий.
Преработени меса: Намалете консумацията на преработени меса като бекон, наденички и деликатеси, които често съдържат много натрий.
Консервирани зеленчуци: Избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани, тъй като те могат да съдържат добавена сол.
Сирена с високо съдържание на натрий: Намалете приема на сирена с високо съдържание на натрий; изберете нискосолени алтернативи, когато е възможно.
Бързи и пакетирани храни: Избягвайте бързи юфки, пакетирани смеси и готови ястия, които обикновено са с високо съдържание на натрий.
Ресторанти и бързо хранене: Бъдете внимателни с ястията от ресторанти и бързо хранене, тъй като те често съдържат скрит натрий.
Масло за готвене: Минимизирайте употребата на маса сол при готвене и на масата.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни с ниско съдържание на натрий е създаден, за да намали приема на натрий с цел подобряване на здравето на сърцето и контрол на кръвното налягане. Този план акцентира на цели, необработени храни и ограничава съставките с високо съдържание на натрий. Чрез включването на билки, подправки и други ароматизатори, планът подпомага хората в приемането на здравословен за сърцето и нискосолен начин на живот, като същевременно осигурява удовлетворяваща и питателна диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 21%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 47%
Фибри: 5%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези ниско-солени закуски, за да подкрепите вашите диетични нужди:
- Пресни плодове като ябълки или круши
- Стикчета от моркови и краставици
- Несолени ядки и семена
- Овесена каша с пресни ягоди
- Обикновено гръцко кисело мляко с плодове
- Оризови питки с авокадо
- Домашен пуканки без добавена сол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с пресни плодове и нарязани бадеми
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и лимонов дресинг
- Вечеря:Печена треска с киноа и на пара броколи
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 105г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязана банан и щипка семена от чия
- Обяд:Турция и зеленчуци в тиган с кафяв ориз
- Вечеря:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Смути с ниско натриева зеленчукова напитка, спанак, банан и обикновено кисело мляко
- Обяд:Салата с сьомга и киноа, смесени зелени листа, черешови домати и балсамов дресинг
- Вечеря:Гриловани скариди с печен сладък картоф и аспержи
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 195гПротеини🥩: 100г
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци с басмати ориз
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и на пара зелени фасулчета
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 180гПротеини🥩: 110г
Ден 5
- Закуска:Извара с нарязани праскови и щипка семена от слънчоглед
- Обяд:Салата с риба тон, смесени зелени листа, черешови домати и лек дресинг
- Вечеря:Печена тилапия с киноа и задушен спанак
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 185гПротеини🥩: 105г
Ден 6
- Закуска:Мюсли с нискомаслено мляко и нарязани ябълки
- Обяд:Зеленчукова супа с ечемик и парче пълнозърнести крекери
- Вечеря:Грилована риба меч с киноа и печени брюкселски зеле
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 110г
Ден 7
- Закуска:Смути с банан и бадемово масло с ниско натриево бадемово мляко
- Обяд:Салата с киноа и черен боб, черешови домати, царевица и дресинг с лайм и кориандър
- Вечеря:Печена пуйка с пюре от сладки картофи и на пара зелени фасулчета
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 185гПротеини🥩: 105г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено