7-дневен хранителен план с ниско съдържание на натрий

7-дневен хранителен план с ниско съдържание на натрий

Екипът на Listonic

31.12.2024 г.

На нискосолена диета и търсите идеи за ястия? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за управлението на приема на сол. Открийте вкусни ястия с ниско съдържание на сол и научете как да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим нискосоленото хранене приятно!

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки icon

Сухи стоки

Овесени ядки

Кафяв ориз

Басмати ориз

Леща

Нахут

Ечемик

Цяло зърно хляб

Цяло зърно крекери

Мюсли

Месо icon

Месо

Гриловано пиле

Пуйка

Пилешко филе

Печена пуйка

Риба и морски дарове icon

Риба и морски дарове

Печен треска

Сьомга

Скарида

Туна

Тилапия

Мечка риба

Млечни продукти и яйца icon

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Обикновено кисело мляко

Извара

Нискомаслено мляко

Яйца

Нискомаслено бадемово мляко

Пресни продукти icon

Пресни продукти

Пресни плодове

Чери домати

Краставица

Лимон

Банан

Спанак

Броколи

Авокадо

Праскови

Ябълки

Сладки картофи

Спаржа

Зелени фасул

Брюкселско зеле

Царевица

Лайм

Кориандър

Подправки, сосове, масла icon

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Балсамов оцет

Къри на прах

Чиа семена

Нарязани бадеми

Слънчогледови семена

Преглед на хранителния план

На нискосолна диета? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за контролиране на приема на сол. Той включва вкусни ястия с ниско съдържание на сол, които са здравословни за сърцето и много вкусни.

Този план прави нискосолното хранене приятно и лесно за спазване, без да се жертва вкусът.

7-дневен хранителен план с ниско съдържание на натрийпример за продукт

Храни, които да ядеш

  • Пресни плодове и зеленчуци: Изберете разнообразие от цветни, пресни продукти като ябълки, ягоди, листни зеленчуци и домати.

  • Постни протеини: Избирайте безкожни птици, риба, тофу и бобови растения като ниско-солени източници на протеини.

  • Цели зърна: Включете цели зърна като кафяв ориз, киноа и овес за фибри и основни хранителни вещества.

  • Ниско-солени млечни продукти: Избирайте ниско-солени или безсолни версии на мляко, йогурт и сирене.

  • Подправки и билки: Овкусете ястията си с билки, чесън, лук и подправки, за да подобрите вкуса без добавена сол.

  • Ядки и семена: Избирайте несолени ядки и семена като бадеми, орехи и семена от слънчоглед за здравословна закуска.

  • Здравословни мазнини: Включете зехтин, авокадо и ленено масло като източници на полезни за сърцето мазнини.

  • Ниско-солени консерви: Търсете консерви, обозначени като ниско-солени или без добавена сол.

Съвет

Използвайте лимонов сок или оцет като ароматни, ниско-солени алтернативи на солта в рецептите.

Храни, които да избягваш

  • Храни с високо съдържание на натрий: Избягвайте преработени закуски, консервирани супи и готови ястия с високо съдържание на натрий.

  • Солени подправки: Ограничете или избягвайте подправки като соев сос, кетчуп и салатни дресинги, които са с високо съдържание на натрий.

  • Преработени меса: Намалете консумацията на преработени меса като бекон, наденички и деликатеси, които често съдържат много натрий.

  • Консервирани зеленчуци: Избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани, тъй като те могат да съдържат добавена сол.

  • Сирена с високо съдържание на натрий: Намалете приема на сирена с високо съдържание на натрий; изберете нискосолени алтернативи, когато е възможно.

  • Бързи и пакетирани храни: Избягвайте бързи юфки, пакетирани смеси и готови ястия, които обикновено са с високо съдържание на натрий.

  • Ресторанти и бързо хранене: Бъдете внимателни с ястията от ресторанти и бързо хранене, тъй като те често съдържат скрит натрий.

  • Масло за готвене: Минимизирайте употребата на маса сол при готвене и на масата.

shopping liststars

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за 7 дни с ниско съдържание на натрий е създаден, за да намали приема на натрий с цел подобряване на здравето на сърцето и контрол на кръвното налягане. Този план акцентира на цели, необработени храни и ограничава съставките с високо съдържание на натрий. Чрез включването на билки, подправки и други ароматизатори, планът подпомага хората в приемането на здравословен за сърцето и нискосолен начин на живот, като същевременно осигурява удовлетворяваща и питателна диета.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 21%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 47%

Фибри: 5%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да спестите средства с този план за хранене с ниско съдържание на сол, наблегнете на закупуването на цели храни на едро, като овес, кафяв ориз и киноа. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци за свежест и икономия. Предпочитайте по-големи парчета месо, като цяло пиле или гърди от пуйка, които могат да се приготвят по различни начини през седмицата. Включете повече растителни протеини, като леща, нахут и черни бобчета, които са хранителни и икономични. Купувайте стокови марки на продукти като бадемово мляко и йогурт, за да спестите пари. Гответе на порции и използвайте остатъците креативно, за да минимизирате отпадъците.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

  • Добавяй и премахвай продукти
  • Подреди продуктите по секции в магазина
  • Сподели списъка с партньора си
Widget cover photo

Допълнителни съвети

Изберете тези ниско-солени закуски, за да подкрепите вашите диетични нужди:

  • Пресни плодове като ябълки или круши
  • Стикчета от моркови и краставици
  • Несолени ядки и семена
  • Овесена каша с пресни ягоди
  • Обикновено гръцко кисело мляко с плодове
  • Оризови питки с авокадо
  • Домашен пуканки без добавена сол
За хората на диета с ниско съдържание на натрий, намаляването на приема на сол е от съществено значение, но това не означава, че ястията трябва да бъдат безвкусни. Можете да използвате пресни подправки, билки и цитрусови плодове, за да добавите вкус без сол. Постни протеини, цели зърна и разнообразие от плодове и зеленчуци могат да осигурят балансирана и питателна диета. Здравословните мазнини от източници като риба, зехтин и авокадо не само подобряват вкуса, но и допринасят за общото здраве на сърцето.

Предложение за хранителен план

Ден 1

  • Закуска:Овесена каша с пресни плодове и нарязани бадеми
  • Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и лимонов дресинг
  • Вечеря:Печена треска с киноа и на пара броколи
  • Калории🔥: 1800
    Мазнини💧: 65г
    Въглехидрати🌾: 190г
    Протеини🥩: 105г

Ден 2

  • Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязана банан и щипка семена от чия
  • Обяд:Турция и зеленчуци в тиган с кафяв ориз
  • Вечеря:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб
  • Калории🔥: 1900
    Мазнини💧: 70г
    Въглехидрати🌾: 200г
    Протеини🥩: 110г

Ден 3

  • Закуска:Смути с ниско натриева зеленчукова напитка, спанак, банан и обикновено кисело мляко
  • Обяд:Салата с сьомга и киноа, смесени зелени листа, черешови домати и балсамов дресинг
  • Вечеря:Гриловани скариди с печен сладък картоф и аспержи
  • Калории🔥: 1850
    Мазнини💧: 68г
    Въглехидрати🌾: 195г
    Протеини🥩: 100г

Ден 4

  • Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца
  • Обяд:Къри с нахут и зеленчуци с басмати ориз
  • Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и на пара зелени фасулчета
  • Калории🔥: 1850
    Мазнини💧: 70г
    Въглехидрати🌾: 180г
    Протеини🥩: 110г

Ден 5

  • Закуска:Извара с нарязани праскови и щипка семена от слънчоглед
  • Обяд:Салата с риба тон, смесени зелени листа, черешови домати и лек дресинг
  • Вечеря:Печена тилапия с киноа и задушен спанак
  • Калории🔥: 1800
    Мазнини💧: 65г
    Въглехидрати🌾: 185г
    Протеини🥩: 105г

Ден 6

  • Закуска:Мюсли с нискомаслено мляко и нарязани ябълки
  • Обяд:Зеленчукова супа с ечемик и парче пълнозърнести крекери
  • Вечеря:Грилована риба меч с киноа и печени брюкселски зеле
  • Калории🔥: 1900
    Мазнини💧: 70г
    Въглехидрати🌾: 190г
    Протеини🥩: 110г

Ден 7

  • Закуска:Смути с банан и бадемово масло с ниско натриево бадемово мляко
  • Обяд:Салата с киноа и черен боб, черешови домати, царевица и дресинг с лайм и кориандър
  • Вечеря:Печена пуйка с пюре от сладки картофи и на пара зелени фасулчета
  • Калории🔥: 1850
    Мазнини💧: 68г
    Въглехидрати🌾: 185г
    Протеини🥩: 105г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

Small widget cover photo

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!