7-дневен хранителен план с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
На нискосолена диета и търсите идеи за ястия? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за управлението на приема на сол. Открийте вкусни ястия с ниско съдържание на сол и научете как да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим нискосоленото хранене приятно!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Кафяв ориз
Басмати ориз
Леща
Нахут
Ечемик
Цяло зърно хляб
Цяло зърно крекери
Мюсли
Месо
Гриловано пиле
Пуйка
Пилешко филе
Печена пуйка
Риба и морски дарове
Печен треска
Сьомга
Скарида
Туна
Тилапия
Мечка риба
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Обикновено кисело мляко
Извара
Нискомаслено мляко
Яйца
Нискомаслено бадемово мляко
Пресни продукти
Пресни плодове
Чери домати
Краставица
Лимон
Банан
Спанак
Броколи
Авокадо
Праскови
Ябълки
Сладки картофи
Спаржа
Зелени фасул
Брюкселско зеле
Царевица
Лайм
Кориандър
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Балсамов оцет
Къри на прах
Чиа семена
Нарязани бадеми
Слънчогледови семена
Преглед на хранителния план
На нискосолна диета? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на сол помага за контролиране на приема на сол. Той включва вкусни ястия с ниско съдържание на сол, които са здравословни за сърцето и много вкусни.
Този план прави нискосолното хранене приятно и лесно за спазване, без да се жертва вкусът.
Храни, които да ядеш
Пресни плодове и зеленчуци: Изберете разнообразие от цветни, пресни продукти като ябълки, ягоди, листни зеленчуци и домати.
Постни протеини: Избирайте безкожни птици, риба, тофу и бобови растения като ниско-солени източници на протеини.
Цели зърна: Включете цели зърна като кафяв ориз, киноа и овес за фибри и основни хранителни вещества.
Ниско-солени млечни продукти: Избирайте ниско-солени или безсолни версии на мляко, йогурт и сирене.
Подправки и билки: Овкусете ястията си с билки, чесън, лук и подправки, за да подобрите вкуса без добавена сол.
Ядки и семена: Избирайте несолени ядки и семена като бадеми, орехи и семена от слънчоглед за здравословна закуска.
Здравословни мазнини: Включете зехтин, авокадо и ленено масло като източници на полезни за сърцето мазнини.
Ниско-солени консерви: Търсете консерви, обозначени като ниско-солени или без добавена сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на натрий: Избягвайте преработени закуски, консервирани супи и готови ястия с високо съдържание на натрий.
Солени подправки: Ограничете или избягвайте подправки като соев сос, кетчуп и салатни дресинги, които са с високо съдържание на натрий.
Преработени меса: Намалете консумацията на преработени меса като бекон, наденички и деликатеси, които често съдържат много натрий.
Консервирани зеленчуци: Избирайте пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани, тъй като те могат да съдържат добавена сол.
Сирена с високо съдържание на натрий: Намалете приема на сирена с високо съдържание на натрий; изберете нискосолени алтернативи, когато е възможно.
Бързи и пакетирани храни: Избягвайте бързи юфки, пакетирани смеси и готови ястия, които обикновено са с високо съдържание на натрий.
Ресторанти и бързо хранене: Бъдете внимателни с ястията от ресторанти и бързо хранене, тъй като те често съдържат скрит натрий.
Масло за готвене: Минимизирайте употребата на маса сол при готвене и на масата.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни с ниско съдържание на натрий е създаден, за да намали приема на натрий с цел подобряване на здравето на сърцето и контрол на кръвното налягане. Този план акцентира на цели, необработени храни и ограничава съставките с високо съдържание на натрий. Чрез включването на билки, подправки и други ароматизатори, планът подпомага хората в приемането на здравословен за сърцето и нискосолен начин на живот, като същевременно осигурява удовлетворяваща и питателна диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 21%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 47%
Фибри: 5%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези ниско-солени закуски, за да подкрепите вашите диетични нужди:
- Пресни плодове като ябълки или круши
- Стикчета от моркови и краставици
- Несолени ядки и семена
- Овесена каша с пресни ягоди
- Обикновено гръцко кисело мляко с плодове
- Оризови питки с авокадо
- Домашен пуканки без добавена сол
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с пресни плодове и нарязани бадеми
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и лимонов дресинг
- Вечеря:Печена треска с киноа и на пара броколи
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 105г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязана банан и щипка семена от чия
- Обяд:Турция и зеленчуци в тиган с кафяв ориз
- Вечеря:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Смути с ниско натриева зеленчукова напитка, спанак, банан и обикновено кисело мляко
- Обяд:Салата с сьомга и киноа, смесени зелени листа, черешови домати и балсамов дресинг
- Вечеря:Гриловани скариди с печен сладък картоф и аспержи
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 195гПротеини🥩: 100г
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и поширани яйца
- Обяд:Къри с нахут и зеленчуци с басмати ориз
- Вечеря:Печено пилешко филе с киноа и на пара зелени фасулчета
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 180гПротеини🥩: 110г
Ден 5
- Закуска:Извара с нарязани праскови и щипка семена от слънчоглед
- Обяд:Салата с риба тон, смесени зелени листа, черешови домати и лек дресинг
- Вечеря:Печена тилапия с киноа и задушен спанак
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 185гПротеини🥩: 105г
Ден 6
- Закуска:Мюсли с нискомаслено мляко и нарязани ябълки
- Обяд:Зеленчукова супа с ечемик и парче пълнозърнести крекери
- Вечеря:Грилована риба меч с киноа и печени брюкселски зеле
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 110г
Ден 7
- Закуска:Смути с банан и бадемово масло с ниско натриево бадемово мляко
- Обяд:Салата с киноа и черен боб, черешови домати, царевица и дресинг с лайм и кориандър
- Вечеря:Печена пуйка с пюре от сладки картофи и на пара зелени фасулчета
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 185гПротеини🥩: 105г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено