Хранителен план без алергени за ADHD
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Подкрепете когнитивното здраве с хранителния план без алергени за ADHD. Този план включва ястия без алергени, като паста без глутен с постно месо, смутита без млечни продукти, богати на омега-3, и разнообразие от плодове и зеленчуци, известни с положителния си ефект върху концентрацията и здравето на мозъка.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Леща
Киноа
Гранола
Цялозърнеста зърнена закуска
Чили на прах
Боб от червен боб
Месо
Пилешко филе
Турция
Пилешко за соте
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Яйца
Бадемово мляко
Пресни продукти
Цялозърнест хляб
Авокадо
Черешови домати
Смесени зелени
Краставица
Моркови
Броколи
Спанак
Банан
Листна салата
Домат
Сладки картофи
Зелени фасул
Целина
Кеъл
Смесени горски плодове
Брюкселско зеле
На растителна основа
Хумус
Тофу
Безглутенова тортила
Подправки, сосове, масла
Балсамов винегрет
Лимонно-сусамов дресинг
Горчица
Слънчогледово масло
Консерви
Консервирани домати
Готови ястия
Съставки за киноа каша
Печени зеленчуци
Преглед на хранителния план
Хранителният план без алергени за ADHD е създаден, за да подпомага концентрацията и когнитивната функция, като същевременно избягва често срещаните алергени. Той включва разнообразие от хранителни, безалергенни храни, като безглутенови зърнени храни, постни протеини и плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали.
Този план има за цел да осигури балансирано хранене, което може да помогне за управлението на симптомите на ADHD, като гарантира, че ястията са както безопасни, така и полезни за когнитивното здраве.
Храни, които да ядеш
Храни, богати на протеини: Постни меса и риба.
Цели зърна: Кафяв ориз и безглутенови зърнени култури.
Плодове и зеленчуци: Широк спектър за витамини и минерали.
Храни, богати на омега-3: Риба като сьомга.
Хидратация: Достатъчно вода през целия ден.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Изкуствени добавки: Срещат се в много преработени храни и сладкиши.
Храни с високо съдържание на захар: Могат да влошат симптомите на ADHD.
Кофеин: Намира се в кафе, чай и някои газирани напитки.
Чести алергени: Ядки, млечни продукти, пшеница, соя, яйца и морски дарове, ако има чувствителност.
Основни ползи
Хранителният план без алергени за ADHD има за цел да намали симптомите на ADHD, като избягва потенциални алергени, които могат да влошат състоянието. Той се фокусира върху цели, нерафинирани храни като плодове, зеленчуци и постни протеини, осигурявайки хранителен режим, богат на хранителни вещества, който подкрепя общото здраве на мозъка.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуски, подходящи за ADHD, без алергени, които помагат за поддържане на концентрацията:
- Пресни боровинки и малини
- Тиквени семки
- Печени водорасли
- Банан с слънчогледово масло
- Парченца ябълка с дип от йогурт без алергени
- Печени чипсове от кейл
- Домашна смес от сушени плодове и семена (без ядки)
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо и червени домати (Калории: 250, Протеини: 5г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, смесени зеленчуци, краставица и балсамов дресинг (Калории: 300, Протеини: 25г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 15г)
- Снак: Моркови с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 4г)
- Вечеря: Печен сьомга с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 2
- Закуска: Смути с спанак, банан и бадемово мляко (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 8г)
- Обяд: Руло с пуйка и авокадо, с маруля, домат и горчица на безглутенова тортила (Калории: 350, Протеини: 18г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)
- Снак: Ябълкови резени с масло от слънчогледови семки (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 380, Протеини: 15г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 15г)
Ден 3
- Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана със свежи ягоди и мед (Калории: 300, Протеини: 7г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Обяд: Салата с киноа и черен боб, царевица, домати, авокадо и дресинг с лайм и кориандър (Калории: 350, Протеини: 12г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Снак: Оризови крекери с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Гриловано пиле с печени сладки картофи и зелени фасул (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска: Яйца на очи със спанак и червени домати, сервирани с пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 15г)
- Обяд: Леща супа с моркови, целина и кейл (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 10г)
- Снак: Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и малко гранола (Калории: 250, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 10г)
- Вечеря: Печена треска с печени брюкселски кълнове и киноа (Калории: 380, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 5
- Закуска: Пълнозърнеста зърнена закуска с бадемово мляко и нарязани банани (Калории: 250, Протеини: 5г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 8г)
- Обяд: Салата с гриловани скариди, смесени зеленчуци, краставица и лимонно-тахини дресинг (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 15г)
- Снак: Моркови и краставици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 4г)
- Вечеря: Чили с пуйка, червени бобчета, домати и подправки, сервирано с пара на броколи (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска: Смути с спанак, банан и кокосова вода (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 3г)
- Обяд: Пиле и зеленчуци на тиган с кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 15г)
- Снак: Ябълкови резени с масло от слънчогледови семки (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Печена сьомга с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 18г)
Ден 7
- Закуска: Киноа каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани ягоди и нарязани бадеми (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 45г, Мазнини: 10г)
- Обяд: Салата от смесени зеленчуци с грилован тофу, печени зеленчуци и балсамов дресинг (Калории: 350, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 20г)
- Снак: Оризови крекери с бадемово масло (Калории: 200, Протеини: 5г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 8г)
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз (Калории: 380, Протеини: 15г, Въглехидрати: 45г, Мазнини:
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено