Хранителен план за нисковъглехидратна диета

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Искате да намалите въглехидратите, без да се отказвате от удоволствието? Нашият 7-дневен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати е вашият наръчник за по-здравословен начин на живот. Открийте вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и научете как да ги превърнете в ефективен списък за пазаруване. Нека заедно поемем на това приключение с ниски въглехидрати!

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пиле

Турция

Говеждо

Свински Върхове

Бекон

Стек

Кюфтета

Риба и морски дарове

Сьомга

Скарида

Туна

Млечни продукти и яйца

Яйца

Сирене Фета

Гръцко Йогурт

Сирене

Извара

Синьо Сирене

Пресни продукти

Спанак

Смесени Зелени

Авокадо

Спаржа

Краставица

Броколи

Чушки

Гъби

Брюкселско Зеле

Зелени Бобчета

Лимон

На растителна основа

Нудли от Цукини

Семена от Чиа

Бадемово Мляко

Фъстъчено Масло

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Салса

Маринара Соус

Ядки

Бадеми

Преглед на хранителния план

Започвате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Нашият 7-дневен хранителен план предлага вкусни и лесни за приготвяне ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Това е отличен начин да намалите въглехидратите, без да жертвате вкуса.

Този план е идеален за тези, които искат да подобрят здравето си и да поддържат балансирано хранене. Нисковъглехидратното хранене е направено просто и приятно.

Хранителен план за нисковъглехидратна диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и други непреработени меса.
Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, риба тон и други; предпочитано е да са уловени в дивата природа.
Яйца: Предпочитани са яйца, обогатени с омега-3 или от свободни кокошки.
Зеленчуци: Спанак, броколи, карфиол, моркови и много други.
Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло, сметана, кисело мляко.
Мазнини и масла: Кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и масло от черен дроб на треска.

✅Съвет

Изследвайте многото приложения на яйцата, които са основна съставка с ниско съдържание на въглехидрати, в различни ястия - от закуски с яйца до вечерни фритати.

Храни, които да избягваш

Захар: Безалкохолни напитки, плодови сокове, агаве, бонбони, сладолед и много други.
Зърнени храни: Пшеница, спелта, ръж, ечемик, ориз.
Транс мазнини: Хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
Диетични и нискомаслени продукти: Много млечни продукти, зърнени закуски, крекери и др.
Силно преработени храни: Ако съдържа странни съставки, не яжте.
Скорбялни зеленчуци: Картофи, сладки картофи, царевица, грах.
Бобови растения: Леща, черни бобчета, нахут и др.
Изкуствени подсладители: Аспартам, Сахарин, Сукралоза и др. (някои нисковъглехидратни диети може да позволят ограничени количества).

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за нисковъглехидратна диета предлага стратегически подход за намаляване на въглехидратите с цел постигане на различни здравословни ползи. Фокусирайки се върху храни с ниско съдържание на въглехидрати, този хранителен план подпомага управлението на теглото и може да подобри контрола на кръвната захар. Включването на разнообразие от постни протеини, здравословни мазнини и нескорбялни зеленчуци осигурява балансирано и удовлетворяващо хранене. Акцентът върху цели, непреработени храни допринася за по-добро общо хранително съдържание. Контролът на порциите и внимателното хранене са ключови компоненти, които насърчават осъзнаването на приема на въглехидрати. С фокус върху дългосрочни навици на живот, този хранителен план насърчава устойчиви и приятни практики за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, които водят до трайни здравословни ползи.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 33%

Мазнини: 52%

Въглехидрати: 15%

Фибри: 0%

Други: 0%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да съставите бюджетен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирайте се върху закупуването на протеини и зеленчуци на едро. Яйцата, пилешкото и пуешкото месо са икономични източници на протеин, докато говеждото, сьомгата и скаридите могат да се използват по-рядко, тъй като са по-скъпи. Избирайте сезонни зеленчуци като спанак, броколи и чушки за свежест и икономия. Използвайте ядки, семена от чия и зехтин за здравословни мазнини. Ограничете високите разходи за стоки като стек и бекон. Помислете за приготвяне на домашен сос маринара и салса, за да спестите пари. Избирайте генерични марки, когато е възможно, за допълнително намаляване на разходите.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Нисковъглехидратни закуски за вашата диета:

Сирене и орехи
Авокадо с лимон и сол
Селъри с крема сирене
Маслини и фета сирене
Яйца, сварени твърдо
Рулца от шунка и сирене
Бадеми и черен шоколад

Нисковъглехидратната диета акцентира на намаляване на въглехидратите с цел управление на теглото и подобряване на здравословните показатели. Фокусирайте се върху висококачествени протеини, като постно месо и риба, за да поддържате мускулната маса и да увеличите чувството за ситост. Здравословните мазнини от източници като ядки, семена и масла са важни за осигуряване на енергия и поддържане на клетъчната функция. Увеличете приема на некраставични зеленчуци, за да осигурите добро количество фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за общото здраве.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак и сирене фета
Обяд:Гриловано пиле с микс от зеленина и авокадо
Вечеря:Печен сьомга с аспержи
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 90г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 120г

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко с ядки и малко чиа семена
Обяд:Турски рулца в листа от маруля с краставица и сирене
Вечеря:Телешко с броколи и чушки на тиган
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 40г
Протеини🥩: 125г

Ден 3

Закуска:Омлет с гъби, чушки и сирене
Обяд:Салата с риба тон, микс от зеленина и зехтин
Вечеря:Гриловани скариди с тиквички на спагети
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 93г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 123г

Ден 4

Закуска:Салата от авокадо и яйца
Обяд:Цезар салата с пиле без крутони
Вечеря:Свински котлети с печен брюкселски зеле
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 35г
Протеини🥩: 125г

Ден 5

Закуска:Извара с нарязани бадеми
Обяд:Пиле, пълнено със спанак и сирене фета
Вечеря:Грилован стек с зелени фасул
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 88г
Въглехидрати🌾: 32г
Протеини🥩: 120г

Ден 6

Закуска:Бекон и яйца
Обяд:Коб салата с твърдо сварени яйца, авокадо и синьо сирене
Вечеря:Риба с лимоново масло и задушен броколи
Калории🔥: 1550
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 28г
Протеини🥩: 123г

Ден 7

Закуска:Протеинов смути с бадемово мляко и фъстъчено масло
Обяд:Гриловано пиле с авокадо и салса
Вечеря:Кюфтета с маринара сос и задушен спанак
Калории🔥: 1600
Мазнини💧: 98г
Въглехидрати🌾: 34г
Протеини🥩: 125г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!