Интермитентно гладуване хранителен план за нисковъглехидратна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за интермитентно гладуване с ниско съдържание на въглехидрати съчетава ползите от интермитентното гладуване с нисковъглехидратен режим на хранене. По време на периодите на хранене ястията включват нисковъглехидратни зеленчуци, висококачествени протеини и здравословни мазнини, спазвайки принципите на нисковъглехидратната диета, докато следвате интермитентно гладуване.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешко филе
Филе от сьомга
Говеждо
Туна
Свински котлети
Агнешки котлети
Мляно пуешко
Бекон
Пресни продукти
Смесени зелени
Авокадо
Черешови домати
Спанак
Цветно зеле
Гъби
Малини
Смесени зеленчуци
Целина
Листове маруля
Краставица
Ягоди
Брюкселско зеле
Чушки
Босилек
Млечни продукти и яйца
Яйца
Сирене
Гръцко кисело мляко
Крема сирене
Пресен моцарела
Извара
Синьо сирене
Сухи стоки
Зехтин
Бадеми
Орехи
Макадамия
Турски резци
Готови ястия
Съставки за Коб салата
Преглед на хранителния план
Изследвайте ново измерение в нисковъглехидратното хранене с хранителния план за интермитентно гладуване и нисковъглехидратна диета. Този хранителен план съчетава ползите от намаляването на въглехидратите с интермитентното гладуване.
Той се фокусира върху висококачествени протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци, максимизирайки ефективността на двата диетични подхода. С него можете да отслабнете по здравословен начин, да контролирате приема на храна и да горите мазнини по-бързо с нашите предложения за приготвяне на храна.
Храни, които да ядеш
Нисковъглехидратни зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи и чушки за витамини и минерали с минимално количество въглехидрати.
Постни протеини: Пиле, риба и яйца за дълготрайна енергия и поддържане на мускулите.
Здравословни мазнини: Зехтин, ядки и авокадо за ситост и полезни мазнини.
Ядки и семена: Бадеми, чиа семена и ленено семе за фибри и омега-3 мастни киселини.
Ниско съдържание на захар плодове: Ягоди и пъпеши в умерени количества.
Хидратация: Вода, билкови чайове и безсладкови напитки за поддържане на хидратацията.
Мляко или алтернативи: Сирене и гръцко кисело мляко в умерени количества, избягвайки продукти с високо съдържание на лактоза.
Постни млечни алтернативи: Като бадемово мляко и кокосово кисело мляко.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Скорбялни зеленчуци: Например картофи, царевица и грах.
Плодове с високо съдържание на захар: Банани, грозде и тропически плодове.
Зърнени храни: Хляб, паста, ориз и зърнени закуски, които са богати на въглехидрати.
Бобови растения: Боб и леща, които, макар и полезни, са с високо съдържание на въглехидрати.
Сладки закуски: Бонбони, бисквити и торти.
Сладките напитки: Газирани напитки, подсладени чайове и плодови сокове.
Обработени храни: Дори и да са обозначени като ""нисковъглехидратни"", често съдържат скрити въглехидрати и нездравословни добавки.
Алкохол: Много алкохолни напитки са с високо съдържание на въглехидрати и захари.
Основни ползи
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване съчетава принципите на ограничаване на въглехидратите с периодичното гладуване. Консумацията на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мазнини оптимизира приема на хранителни вещества, докато се поддържа нисък въглехидратен профил. Тази комбинация подпомага отслабването и контрола на кръвната захар, което я прави мощен подход за тези, които следват начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 40%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои нисковъглехидратни закуски, подходящи за вашия план за постене:
- Парчета сирене с орехи
- Авокадо с щипка сол и лимон
- Целина с крема сирене
- Маслини и сирене фета
- Рулца от пушена сьомга
- Мини чушки, пълнени с рибена салата
- Варени яйца с щипка паприка
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Обяд (12:00 ч.): Салата с гриловано пиле, смесени зелени, авокадо, черешови домати и дресинг от зехтин
- Закуска (15:00 ч.): Шепа бадеми
- Вечеря (19:00 ч.): Печен сьомга с задушен асперж и гарнитура от карфиол на пара
Ден 2
- Обяд (12:00 ч.): Омлет със спанак, гъби и сирене
- Закуска (15:00 ч.): Гръцко кисело мляко с шепа малини
- Вечеря (19:00 ч.): Телешко с зеленчуци на тиган (без ориз)
Ден 3
- Обяд (12:00 ч.): Салата с риба тон, смесени зелени и авокадо
- Закуска (15:00 ч.): Стъбла от целина с крема сирене
- Вечеря (19:00 ч.): Гриловани скариди със салата от смесени зелени и дресинг от зехтин
Ден 4
- Обяд (12:00 ч.): Листови обвивки с пуйка и сирене, гарнирани с резени краставица
- Закуска (15:00 ч.): Малка шепа орехи и няколко ягоди
- Вечеря (19:00 ч.): Свински котлети с печен брюкселски зеле
Ден 5
- Обяд (12:00 ч.): Цезар салата с пиле (без крутони)
- Закуска (15:00 ч.): Нарязани чушки с гуакамоле
- Вечеря (19:00 ч.): Печен треска с гарнитура от задушен броколи
Ден 6
- Обяд (12:00 ч.): Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Закуска (15:00 ч.): Шепа макадамия
- Вечеря (19:00 ч.): Гриловано агнешко с гарнитура от сотирани спанак
Ден 7
- Обяд (12:00 ч.): Капрезе салата с пресен моцарела, домати, босилек и зехтин
- Закуска (15:00 ч.): Малка порция извара с нарязана краставица
- Вечеря (19:00 ч.): Пълнени чушки с мляно пуешко и зеленчуци (с минимално количество ориз, ако има)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено