Кето хранителен план за бременна жена
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за бременна жена, следваща кето диета, е внимателно проектиран, за да осигури основни хранителни вещества, докато спазва принципите на кетогенната диета. Той включва баланс от здравословни мазнини, умерени количества протеини и минимално количество въглехидрати.
Този план цели да поддържа уникалните хранителни нужди по време на бременността, следвайки кето начина на живот. Важно е да се осигури здравето както на майката, така и на плода в контекста на кето диетата.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кето палачинков микс
Семена от чиа
Семена от тиква
Месо
Пилешки гърди
Свински котлети
Свински контрафиле
Говеждо
Агнешки котлети
Мляно говеждо
Мляно агнешко
Мляно пуешко
Риба и морски дарове
Туна
Скарида
Пушена сьомга
Пъстърва
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Пълномаслено гръцко кисело мляко
Извара
Крем сирене
Нарязано сирене
Козе сирене
Пресни продукти
Спанак
Листна салата
Краставици
Брюкселско зеле
Ягоди
Малини
Гъби
Целина
Чушки
Тиквички
Броколи
Цветно зеле
Лук
Моркови
Авокадо
Спаржа
На растителна основа
Бадемово мляко
Маслини
Макадамия
Бадеми
Орехи
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето диета за бременни жени"". Този план е създаден специално за бъдещи майки, които следват кето диета, като осигурява необходимите хранителни вещества както за тях, така и за бебето им.
Всяко ястие е внимателно балансирано, за да отговаря на принципите на кето диетата, като същевременно подкрепя здравословните нужди по време на бременността. Открийте един ден от храненето, който грижи се за вас и вашето бебе, докато следвате кето диета.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини, фибри и основни хранителни вещества.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за калций и здравословни мазнини.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия и ленено семе за допълнителни хранителни вещества.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мазнини.
Храни, богати на фибри: Семена от чия, ленено семе и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Напитки без захар: Вода, билков чай и безкофеиново кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци, за да поддържате кетозата безопасно.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар и следете общия прием на въглехидрати.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с скрити въглехидрати и добавки.
Бобови растения: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол и изберете нисковъглехидратни опции, ако пиете.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета по време на бременност е адаптиран, за да поддържа кетогенен подход през този важен период. Този план акцентира на хранителни, нисковъглехидратни опции, които помагат за поддържане на кетозата, като същевременно осигуряват необходимите хранителни вещества за майката и развиващото се бебе.
Целта е да се предостави балансирана и удовлетворяваща диета, докато се спазват принципите на кетогенната диета по време на бременност.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 1%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
По време на бременност, ако следвате кето диета, се фокусирайте върху хранителни, нисковъглехидратни закуски:
- Парченца сирене с няколко ореха
- Гръцко кисело мляко с малко боровинки
- Яйца, сварени твърдо, с спанак
- Бадемово масло на целина
- Малка салата с дресинг от зехтин и оцет
- Авокадо с извара
- Кокосови чипсове
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, сирене и авокадо
- Снак:Гръцко кисело мляко с няколко малини
- Обяд:Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, краставици и дресинг от зехтин
- Снак:Шепа бадеми
- Вечеря:Печен сьомга с аспержи и салата
- Калории🔥: 1660Мазнини💧: 131гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 126г
Ден 2
- Закуска:Омлет със сирене и гъби
- Снак:Извара с няколко резена ягоди
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листа и авокадо
- Снак:Малка шепа орехи
- Вечеря:Гриловани свински котлети с печени брюкселски зелки
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 115гВъглехидрати🌾: 32гПротеини🥩: 126г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка семена от чия
- Снак:Малко авокадо
- Обяд:Цезар салата с пиле (без крутони) и дресинг Цезар
- Снак:Стъбла от целина с крема сирене
- Вечеря:Телешко с разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 104гВъглехидрати🌾: 31гПротеини🥩: 110г
Ден 4
- Закуска:Кето палачинки с масло и няколко плодчета
- Снак:Шепа семена от тиква
- Обяд:Гриловани скариди върху микс от зелени листа с дресинг от зехтин и лимон
- Снак:Яйца, сварени твърдо
- Вечеря:Свинско филе с пара на броколи
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 96гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 114г
Ден 5
- Закуска:Разбити яйца с пушена сьомга и спанак
- Снак:Няколко резена сирене
- Обяд:Летни рулца с пуйка и сирене, с краставици отстрани
- Снак:Малка шепа малини
- Вечеря:Агнешки котлети с пюре от цветно зеле
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 117гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 92г
Ден 6
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Снак:Шепа маслини
- Обяд:Гриловано пиле с микс от зелени листа и авокадо
- Снак:Резени чушка с гуакамоле
- Вечеря:Печена пъстърва с пара на аспержи
- Калории🔥: 1210Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 97г
Ден 7
- Закуска:Омлет със сирене и авокадо
- Снак:Малка шепа макадамия
- Обяд:Салата от спанак и козе сирене с гриловано пиле
- Снак:Резени краставица
- Вечеря:Телешки стек с печени брюкселски зелки
- Калории🔥: 1430Мазнини💧: 111гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 98г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено