Кето хранителен план за бременна жена
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за бременна жена, следваща кето диета, е внимателно проектиран, за да осигури основни хранителни вещества, докато спазва принципите на кетогенната диета. Той включва баланс от здравословни мазнини, умерени количества протеини и минимално количество въглехидрати.
Този план цели да поддържа уникалните хранителни нужди по време на бременността, следвайки кето начина на живот. Важно е да се осигури здравето както на майката, така и на плода в контекста на кето диетата.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето диета за бременни жени"". Този план е създаден специално за бъдещи майки, които следват кето диета, като осигурява необходимите хранителни вещества както за тях, така и за бебето им.
Всяко ястие е внимателно балансирано, за да отговаря на принципите на кето диетата, като същевременно подкрепя здравословните нужди по време на бременността. Открийте един ден от храненето, който грижи се за вас и вашето бебе, докато следвате кето диета.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини, фибри и основни хранителни вещества.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за калций и здравословни мазнини.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия и ленено семе за допълнителни хранителни вещества.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мазнини.
Храни, богати на фибри: Семена от чия, ленено семе и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Напитки без захар: Вода, билков чай и безкофеиново кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци, за да поддържате кетозата безопасно.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар и следете общия прием на въглехидрати.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с скрити въглехидрати и добавки.
Бобови растения: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол и изберете нисковъглехидратни опции, ако пиете.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета по време на бременност е адаптиран, за да поддържа кетогенен подход през този важен период. Този план акцентира на хранителни, нисковъглехидратни опции, които помагат за поддържане на кетозата, като същевременно осигуряват необходимите хранителни вещества за майката и развиващото се бебе.
Целта е да се предостави балансирана и удовлетворяваща диета, докато се спазват принципите на кетогенната диета по време на бременност.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 1%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
По време на бременност, ако следвате кето диета, се фокусирайте върху хранителни, нисковъглехидратни закуски:
- Парченца сирене с няколко ореха
- Гръцко кисело мляко с малко боровинки
- Яйца, сварени твърдо, с спанак
- Бадемово масло на целина
- Малка салата с дресинг от зехтин и оцет
- Авокадо с извара
- Кокосови чипсове
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, сирене и авокадо
- Снак:Гръцко кисело мляко с няколко малини
- Обяд:Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, краставици и дресинг от зехтин
- Снак:Шепа бадеми
- Вечеря:Печен сьомга с аспержи и салата
- Калории🔥: 1660Мазнини💧: 131гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 126г
Ден 2
- Закуска:Омлет със сирене и гъби
- Снак:Извара с няколко резена ягоди
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листа и авокадо
- Снак:Малка шепа орехи
- Вечеря:Гриловани свински котлети с печени брюкселски зелки
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 115гВъглехидрати🌾: 32гПротеини🥩: 126г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка семена от чия
- Снак:Малко авокадо
- Обяд:Цезар салата с пиле (без крутони) и дресинг Цезар
- Снак:Стъбла от целина с крема сирене
- Вечеря:Телешко с разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 104гВъглехидрати🌾: 31гПротеини🥩: 110г
Ден 4
- Закуска:Кето палачинки с масло и няколко плодчета
- Снак:Шепа семена от тиква
- Обяд:Гриловани скариди върху микс от зелени листа с дресинг от зехтин и лимон
- Снак:Яйца, сварени твърдо
- Вечеря:Свинско филе с пара на броколи
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 96гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 114г
Ден 5
- Закуска:Разбити яйца с пушена сьомга и спанак
- Снак:Няколко резена сирене
- Обяд:Летни рулца с пуйка и сирене, с краставици отстрани
- Снак:Малка шепа малини
- Вечеря:Агнешки котлети с пюре от цветно зеле
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 117гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 92г
Ден 6
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Снак:Шепа маслини
- Обяд:Гриловано пиле с микс от зелени листа и авокадо
- Снак:Резени чушка с гуакамоле
- Вечеря:Печена пъстърва с пара на аспержи
- Калории🔥: 1210Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 97г
Ден 7
- Закуска:Омлет със сирене и авокадо
- Снак:Малка шепа макадамия
- Обяд:Салата от спанак и козе сирене с гриловано пиле
- Снак:Резени краставица
- Вечеря:Телешки стек с печени брюкселски зелки
- Калории🔥: 1430Мазнини💧: 111гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 98г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено