Кето хранителен план за депресия
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
С фокус върху психичното благосъстояние, кето хранителният план за депресия включва храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Той предлага опции с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.
Този план е структуриран, за да повиши настроението и когнитивната функция чрез кетогенна диета. Става въпрос за грижа за ума и тялото чрез храната.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Хранителен план с кето за депресия е не просто диета; това е стъпка към оптимизиране на психичното здраве. Този наръчник събира кето-приятелски храни, известни със своите свойства за подобряване на настроението.
Всеки избор на храна е направен с цел да подкрепи емоционалното благополучие, съчетавайки неврологичните ползи от кетогенната диета с хранителни вещества, богати на витамини. Започнете диетично пътуване, което може да повдигне както духа, така и здравето ви.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и пъстърва за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на мононенаситени мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Орехи, ленено семе и семена от чиа за здравословни мазнини.
Листни зеленчуци: Спанак, къдраво зеле и швейцарска манголд за витамини и минерали.
Ягоди: Боровинки, ягоди и малини за антиоксиданти.
Тъмен шоколад: С високо съдържание на какао, което може да повдигне настроението.
Пробиотични храни: Йогурт, кефир и кисело зеле за здравето на червата.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол и тиквички за хранителни вещества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Захарни храни: Ограничете или избягвайте храни с високо съдържание на захар, за да стабилизирате нивата на кръвната захар.
Обработени храни: Намалете консумацията на обработени храни с добавки и консерванти.
Транс мазнини: Избягвайте хидрогенирани масла и обработени транс мазнини.
Високовъглехидратни закуски: Избирайте закуски с ниско съдържание на въглехидрати, за да управлявате енергийните си нива.
Кафе: Консумирайте с умереност, за да избегнете прекомерно стимулиране.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, тъй като прекомерната консумация може да повлияе на настроението.
Изкуствени подсладители: Използвайте с умереност, тъй като някои хора могат да са чувствителни към тях.
Обработени меса: Избирайте пресни, необработени меса за храненията си.
Основни ползи
Хранителният план за депресия с кето акцентира храните, които могат да окажат положително влияние върху настроението и психичното здраве, следвайки кетогенен подход. Този план подчертава важността на храните, богати на хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, цели храни и храни, богати на витамини и минерали.
Чрез подкрепа на общото благосъстояние чрез хранене, планът цели да допълни други стратегии за управление на симптомите на депресия, докато се спазва кетогенен начин на живот.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 67%
Въглехидрати: 14%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Повдигнете настроението си с тези хранителни кето закуски:
- Копчен сьомга върху резенчета краставица
- Тъмен шоколад (поне 85% какао)
- Гръцко кисело мляко с малко канела
- Маслини, пълнени с фета
- Тиквени семки за повишаване на магнезия
- Орехи, отличен източник на Омега-3
- Боровинки (в умерени количества) за антиоксиданти
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени с зехтин
- Обяд:Салата с грилован сьомга, микс от зелени листа, авокадо и дресинг от лимон и зехтин (богата на Омега-3)
- Вечеря:Печено пилешко филе с гарнитура от задушен броколи и карфиол
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 97г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с шепа орехи и малко чиа семена
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа
- Вечеря:Телешко на тиган с нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тик zucchini
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 88гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 99г
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от сотиран кейл
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 86гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 98г
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене и гарнитура от сотирани гъби
- Обяд:Салата с скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Агнешко къри с карфиолова ориз
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 97г
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко
- Обяд:Лаврови обвивки с пуйка и сирене
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушени зелени фасул
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 77гВъглехидрати🌾: 17гПротеини🥩: 95г
Ден 6
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно с парче масло
- Обяд:Салата BLT с бекон, маруля, домат и авокадо
- Вечеря:Стек с гарнитура от печени брюкселски кълнове
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 92гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 96г
Ден 7
- Закуска:Смути с ягоди и спанак, приготвено с кокосово мляко
- Обяд:Гръцка салата с гриловано пилешко, фета сирене, маслини и краставица
- Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки и гарнитура от сотиран спанак
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 20гПротеини🥩: 103г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено