Кето хранителен план за диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета е създаден с цел ефективно отслабване. Той се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да предизвика кетоза - състояние, при което тялото изгаря мазнини за енергия.
Този план е проектиран да помогне за сваляне на килограми, докато задоволява глада. Това е стратегически подход към диетата, който акцентира на загубата на мазнини чрез кетоза.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план за кето диета"", изчерпателно ръководство за тези, които искат да отслабнат чрез кетогенна диета. Този план се фокусира върху храни, които насърчават кетозата, подпомагайки ефективното изгаряне на мазнини.
Всяко ястие и закуска са избрани заради способността им да подкрепят вашето пътешествие към отслабване, като същевременно ви държат сити и енергични. Приемете ден на кетогенна храна, който е толкова приятен, колкото и ефективен за отслабване.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, пъстърва и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постно месо: Пилешки гърди, пуйка, постни части от говеждо и свинско.
Яйца: Нисококалоричен източник на протеини и универсален вариант за кето.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия и ленено семе за ситост.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло и сметана с високо съдържание на мазнини в умерени количества.
Без захар напитки: Вода, билков чай и черно кафе.
Без захар подсладители: Стевия, еритритол или монахов плод за кето-сладост.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Зърнени храни, захар и нишестени зеленчуци.
Плодове: Ограничете консумацията на плодове с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с тайни въглехидрати.
Бобови растения: Боб, леща и нахут са с високо съдържание на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, за да подпомогнете целите си за отслабване.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла.
Основни ползи
Хранителният план за диета с кето подход използва кетогенен метод, за да подпомогне целите за отслабване. Този план акцентира на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да предизвика и поддържа кетоза. Чрез насърчаване на използването на мазнини за енергия, планът може да допринесе за ефективно отслабване.
Освен това, той включва разнообразие от хранителни и питателни храни, за да осигури балансирано хранене, докато се спазва кетогенният начин на живот.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 13%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуските за кето диета са с ниско съдържание на въглехидрати и калории, но богати на хранителни вещества:
- Чипсове от тиквички
- Пудинг от чиа с бадемово мляко
- Крекери от ленено семе с авокадо
- Бадеми
- Печени водорасли
- Сухо месо (без захар)
- Чипсове от кейл
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Салата с авокадо и яйца
- Закуска (междинна):Шепа бадеми
- Обяд:Цезар салата с пилешко на грил (без крутони) и дресинг
- Закуска (междинна):Селъри с крема сирене
- Вечеря:Печена сьомга със задушени аспержи
- Калории🔥: 1460Мазнини💧: 113gВъглехидрати🌾: 28gПротеини🥩: 88g
Ден 2
- Закуска:Бъркани яйца със спанак и сирене фета
- Закуска (междинна):Малко авокадо
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листни зеленчуци и зехтин
- Закуска (междинна):Шепа орехи
- Вечеря:Телешко соте с нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Калории🔥: 1470Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 34gПротеини🥩: 112g
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с чиа семена и няколко плодчета
- Закуска (междинна):Сирене на пръчка
- Обяд:Коб салата с варени яйца, бекон, авокадо и синьо сирене
- Закуска (междинна):Нарязана краставица с гуакамоле
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печен карфиол
- Калории🔥: 1380Мазнини💧: 98gВъглехидрати🌾: 30gПротеини🥩: 88g
Ден 4
- Закуска:Кето палачинки с масло и беззахарен сироп
- Закуска (междинна):Шепа тиквени семки
- Обяд:Скариди на грил със зелена салата и лимонов зехтинов дресинг
- Закуска (междинна):Варени яйца
- Вечеря:Свински котлет с аспержи и малка градинска салата
- Калории🔥: 1340Мазнини💧: 96gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 116g
Ден 5
- Закуска:Омлет със сирене, шунка и гарнитура от авокадо
- Закуска (междинна):Малка шепа малини
- Обяд:Салата с пилешко, зелени листни зеленчуци, ядки и зехтинов дресинг
- Закуска (междинна):Резени сирене
- Вечеря:Печена пъстърва със задушен спанак
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 100gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 98g
Ден 6
- Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак и нисковъглехидратна протеинова пудра
- Закуска (междинна):Шепа маслини
- Обяд:Пуешки такос в листа от маруля с авокадо и сирене
- Закуска (междинна):Чушки с крема сирене
- Вечеря:Пилешко на грил с гарнитура от печен патладжан
- Калории🔥: 1160Мазнини💧: 83gВъглехидрати🌾: 30gПротеини🥩: 83g
Ден 7
- Закуска:Бъркани яйца с пушена сьомга
- Закуска (междинна):Малка шепа макадамови ядки
- Обяд:Салата със спанак и козе сирене, сервирана с пилешко на грил
- Закуска (междинна):Нарязана краставица
- Вечеря:Телешки стек с аспержи и малка градинска салата
- Калории🔥: 1490Мазнини💧: 112gВъглехидрати🌾: 26gПротеини🥩: 103g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено