Кето хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Сливайки принципите на кетогенната диета с практики за здраво сърце, хранителният план за кетогенна диета с ниско съдържание на натрий се фокусира върху вкусни, нисковъглехидратни, високомаслени храни, които са естествено с ниско съдържание на натрий.

Този план е предназначен за тези, които искат да намалят приема на натрий, без да жертват ползите от кетогенната диета. Това е хармонично съчетание на здравословно хранене и кетогенна дисциплина.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Бадемово брашно

Семена от чия

Ядки (различни видове)

Месо

Пилешки гърди

Пилешки бедра

Свински котлети

Говеждо

Стейк

Агне

Турция

Турски бекон

Бекон

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко (без захар)

Сирене

Сирене фета

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Скарида

Пресни продукти

Спанак

Смесени зелени

Авокадо

Лимони

Броколи

Краставица

Чушки

Тиквички

Кале

Гъби

Цветно зеле

Брюкселско зеле

Зелени фасул

Чесън

Ягоди

Маслини

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Соев сос с ниско съдържание на натрий или тамари

Дресинг с винегрет

Домашна майонеза

Несолено масло

Преглед на хранителния план

Хранителен план за кето диета с ниско съдържание на натрий служи като кулинарна карта за балансиране на ниския натрий и кетозата, предлагайки вкусни алтернативи на храни с високо съдържание на сол.

Всяко ястие и закуска са внимателно подбрани, за да подкрепят вашите здравословни цели, предоставяйки нискосолени, но задоволителни опции в рамките на кето диетата. Този план е доказателство, че ниският натрий и богатите вкусове могат да съществуват в хармония в кето диетата.

Кето хранителен план за диета с ниско съдържание на натрийпример за продукт

Храни, които да ядеш

Пресни меса: Непреработени меса като пиле, пуйка, говеждо и свинско.
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и швейцарска манголд за калий и хранителни вещества.
Авокадо: Богат на калий и полезни мононенаситени мазнини, идеален за сърцето.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе за здравословни мазнини и хранителни вещества.
Ниско-солено сирене: Избирайте видове с намалено съдържание на сол.
Подправки и билки: Овкусете ястията с пресни билки, чесън и други подправки.
Нишестени зеленчуци: Броколи, карфиол, тик zucchini и чушки.

✅Съвет

Използвайте билки и подправки като розмарин и куркума за овкусяване, тъй като те са без натрий и имат противовъзпалителни свойства.

Храни, които да избягваш

Обработени меса: Ограничете консумацията на обработени и осолени меса.
Консервирани храни: Избягвайте консервирани супи, зеленчуци и други продукти с високо съдържание на натрий.
Солени подправки: Ограничете употребата на соев сос, кетчуп и други солени подправки.
Солени закуски: Избягвайте чипсове, претцели и други закуски с високо съдържание на натрий.
Обработено сирене: Изберете натурални и ниско-солени сирена.
Мариновани храни: Ограничете приема на кисели краставички и други мариновани продукти.
Солени маслини: Изберете пресни маслини вместо осолени за по-ниско съдържание на натрий.
Солени сосове: Изберете ниско-солени алтернативи за подправяне.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за кетогенна диета с ниско съдържание на натрий е създаден, за да намали приема на натрий с цел подобряване на сърдечното здраве и контрол на кръвното налягане, като същевременно следва кетогенния подход. Този план акцентира на цели, необработени храни и ограничава опции с високо съдържание на натрий.

Чрез предлагане на вкусни алтернативи и включване на хранителни и богати на хранителни вещества избори, планът подпомага хората да поддържат диета с ниско съдържание на натрий, докато спазват кетогенните принципи.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 68%

Въглехидрати: 15%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Яйца, спанак и несолено масло са основни съставки, които могат да се купят на едро. Пилешките гърди, смесените зелени салати и авокадото често са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Лимоните, зехтинът и сьомгата също могат да бъдат по-изгодни в по-големи опаковки. Броколите, пресните подправки и гръцкото кисело мляко също са по-достъпни, когато се купят в по-големи размери.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Насладете се на тези нискосолени, кето приятни закуски за здравословен баланс:

Прясно авокадо с щипка черен пипер
Несолени ядки като бадеми или орехи
Пресни топки моцарела с босилек
Селъри с несолено бадемово масло
Пресни ягоди с неподсладена сметана
Домашен яйчен салат с майонеза от авокадо
Несолени тиквени семки за похапване

Кето диетата в комбинация с ниско съдържание на натрий изисква избор на храни, които естествено са бедни на натрий, но богати на хранителни вещества. Избирайте пресни или замразени меса вместо обработени или консервирани, които често са с високо съдържание на натрий. Използвайте подправки и билки за овкусяване на ястията вместо сол. Авокадото, ядките и семената предлагат здравословни мазнини и допълнителни хранителни вещества без добавен натрий.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в несолено масло
Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, авокадо и домашен дресинг от зехтин и лимон
Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушен броколи и карфиол, подправени с подправки
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 18г
Протеини🥩: 100г

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко (без добавена захар) с шепа ядки и малко чиа семена
Обяд:Салата с риба тон, авокадо, краставица и домашна майонеза
Вечеря:Стир-фрай с говеждо месо, чушки и тиквички, използвайки соев сос с ниско съдържание на натрий или тамари
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 23г
Протеини🥩: 98г

Ден 3

Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо, бекон (с ниско съдържание на натрий) и дресинг от винегрет
Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от сотирано зеле и гъби
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 82г
Въглехидрати🌾: 20г
Протеини🥩: 100г

Ден 4

Закуска:Омлет с сирене и гарнитура от сотирани гъби
Обяд:Салата с скариди и авокадо, с дресинг от зехтин и лимонов сок
Вечеря:Къри от агнешко с цветно зеле, приготвено с пресни подправки и подправки
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 87г
Въглехидрати🌾: 20г
Протеини🥩: 100г

Ден 5

Закуска:Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко и гарниран с няколко ягоди
Обяд:Листови обвивки с пуешко и сирене
Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушен асперж, подправен с лимонова кора
Калории🔥: 1150
Мазнини💧: 75г
Въглехидрати🌾: 19г
Протеини🥩: 95г

Ден 6

Закуска:Палачинки от бадемово брашно, гарнирани с парче несолено масло
Обяд:Салата BLT с авокадо (използвайте пуешки бекон за по-ниско съдържание на натрий)
Вечеря:Грилован стек с гарнитура от печени брюкселски кълнове, подправени с чесън и подправки
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 83г
Въглехидрати🌾: 17г
Протеини🥩: 98г

Ден 7

Закуска:Смути с ягоди и спанак, приготвено с кокосово мляко
Обяд:Гръцка салата с пиле, фета сирене, маслини (в умерени количества) и краставица
Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки с ниско съдържание на натрий, и гарнитура от сотирани зелен фасул
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 80г
Въглехидрати🌾: 20г
Протеини🥩: 100г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!