Кето хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Сливайки принципите на кетогенната диета с практики за здраво сърце, хранителният план за кетогенна диета с ниско съдържание на натрий се фокусира върху вкусни, нисковъглехидратни, високомаслени храни, които са естествено с ниско съдържание на натрий.
Този план е предназначен за тези, които искат да намалят приема на натрий, без да жертват ползите от кетогенната диета. Това е хармонично съчетание на здравословно хранене и кетогенна дисциплина.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Хранителен план за кето диета с ниско съдържание на натрий служи като кулинарна карта за балансиране на ниския натрий и кетозата, предлагайки вкусни алтернативи на храни с високо съдържание на сол.
Всяко ястие и закуска са внимателно подбрани, за да подкрепят вашите здравословни цели, предоставяйки нискосолени, но задоволителни опции в рамките на кето диетата. Този план е доказателство, че ниският натрий и богатите вкусове могат да съществуват в хармония в кето диетата.
Храни, които да ядеш
Пресни меса: Непреработени меса като пиле, пуйка, говеждо и свинско.
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и швейцарска манголд за калий и хранителни вещества.
Авокадо: Богат на калий и полезни мононенаситени мазнини, идеален за сърцето.
Ядки и семена: Бадеми, орехи и ленено семе за здравословни мазнини и хранителни вещества.
Ниско-солено сирене: Избирайте видове с намалено съдържание на сол.
Подправки и билки: Овкусете ястията с пресни билки, чесън и други подправки.
Нишестени зеленчуци: Броколи, карфиол, тик zucchini и чушки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени меса: Ограничете консумацията на обработени и осолени меса.
Консервирани храни: Избягвайте консервирани супи, зеленчуци и други продукти с високо съдържание на натрий.
Солени подправки: Ограничете употребата на соев сос, кетчуп и други солени подправки.
Солени закуски: Избягвайте чипсове, претцели и други закуски с високо съдържание на натрий.
Обработено сирене: Изберете натурални и ниско-солени сирена.
Мариновани храни: Ограничете приема на кисели краставички и други мариновани продукти.
Солени маслини: Изберете пресни маслини вместо осолени за по-ниско съдържание на натрий.
Солени сосове: Изберете ниско-солени алтернативи за подправяне.
Основни ползи
Хранителният план за кетогенна диета с ниско съдържание на натрий е създаден, за да намали приема на натрий с цел подобряване на сърдечното здраве и контрол на кръвното налягане, като същевременно следва кетогенния подход. Този план акцентира на цели, необработени храни и ограничава опции с високо съдържание на натрий.
Чрез предлагане на вкусни алтернативи и включване на хранителни и богати на хранителни вещества избори, планът подпомага хората да поддържат диета с ниско съдържание на натрий, докато спазват кетогенните принципи.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 15%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези нискосолени, кето приятни закуски за здравословен баланс:
- Прясно авокадо с щипка черен пипер
- Несолени ядки като бадеми или орехи
- Пресни топки моцарела с босилек
- Селъри с несолено бадемово масло
- Пресни ягоди с неподсладена сметана
- Домашен яйчен салат с майонеза от авокадо
- Несолени тиквени семки за похапване
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в несолено масло
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, авокадо и домашен дресинг от зехтин и лимон
- Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушен броколи и карфиол, подправени с подправки
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 18гПротеини🥩: 100г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко (без добавена захар) с шепа ядки и малко чиа семена
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо, краставица и домашна майонеза
- Вечеря:Стир-фрай с говеждо месо, чушки и тиквички, използвайки соев сос с ниско съдържание на натрий или тамари
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 98г
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
- Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо, бекон (с ниско съдържание на натрий) и дресинг от винегрет
- Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от сотирано зеле и гъби
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 82гВъглехидрати🌾: 20гПротеини🥩: 100г
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене и гарнитура от сотирани гъби
- Обяд:Салата с скариди и авокадо, с дресинг от зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Къри от агнешко с цветно зеле, приготвено с пресни подправки и подправки
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 20гПротеини🥩: 100г
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко и гарниран с няколко ягоди
- Обяд:Листови обвивки с пуешко и сирене
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушен асперж, подправен с лимонова кора
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 19гПротеини🥩: 95г
Ден 6
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно, гарнирани с парче несолено масло
- Обяд:Салата BLT с авокадо (използвайте пуешки бекон за по-ниско съдържание на натрий)
- Вечеря:Грилован стек с гарнитура от печени брюкселски кълнове, подправени с чесън и подправки
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 83гВъглехидрати🌾: 17гПротеини🥩: 98г
Ден 7
- Закуска:Смути с ягоди и спанак, приготвено с кокосово мляко
- Обяд:Гръцка салата с пиле, фета сирене, маслини (в умерени количества) и краставица
- Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки с ниско съдържание на натрий, и гарнитура от сотирани зелен фасул
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 80гВъглехидрати🌾: 20гПротеини🥩: 100г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено