Кето хранителен план за елиминационна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кетогенна диета, предназначен за елиминационна диета, е създаден за хора, които искат да идентифицират хранителни чувствителности в рамките на кетогенния режим. Той включва постепенно елиминиране и повторно въвеждане на храни, като същевременно се поддържа кетоза.
Този подход е полезен за откриване на реакции към храни, без да се нарушава кетогенната диета. Това е методичен начин за разкриване на диетични тригери, докато се спазва нисковъглехидратен режим.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Изследвайте ""хранителен план за кето при елиминационна диета"", уникален подход за идентифициране на потенциални хранителни чувствителности, докато следвате кето диета. Този план е структуриран така, че систематично да елиминира и повторно въвежда специфични храни.
Всяка фаза на плана е внимателно проектирана, за да поддържа състояние на кетоза, осигурявайки ви възможност да разпознаете хранителни непоносимости, без да компрометирате кето начина си на живот. Започнете пътуване за по-добро разбиране на реакциите на тялото си в рамките на кето структурата.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пиле, пуешко, яйца и постни меса от говеждо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе за закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с прикрити въглехидрати.
Бобови култури: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол, за да подкрепите целите си за елиминиране.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за елиминационна диета с кето е създаден, за да подкрепи хората, които следват кетогенен подход, докато спазват елиминационна диета. Този план акцентира на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като включва опции, които отговарят на общите насоки за елиминационна диета.
Чрез предоставяне на разнообразие от кето-приятелски храни, планът цели да задоволи хранителните нужди на тези, които търсят ползите от кетогенната и елиминационната диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 72%
Въглехидрати: 8%
Фибри: 2%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Прости, безалергенни кето закуски, подходящи за елиминационна диета:
- Кокосови чипсове
- Крекери от семена с авокадо
- Парченца краставица с сьомга
- Бадемово кисело мляко
- Сушено говеждо месо (без добавки)
- Печени тиквени семки
- Домашен костен бульон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в кокосово масло
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, краставица и винегрет от зехтин
- Вечеря:Печен сьомга с на пара броколи и карфиол
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 95gВъглехидрати🌾: 18gПротеини🥩: 85g
Ден 2
- Закуска:Смути с авокадо, кокосово мляко и спанак
- Обяд:Стир-фрай с говеждо месо, чушки и тиквички в авокадово масло
- Вечеря:Гриловани агнешки котлети с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 125gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 75g
Ден 3
- Закуска:Омлет със спанак и авокадо
- Обяд:Салата с риба тон, зелени листа и зехтин
- Вечеря:Печено пиле с гарнитура от печени брюкселски зеле
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 110gВъглехидрати🌾: 20gПротеини🥩: 100g
Ден 4
- Закуска:Кокосово йогурт с ленено семе
- Обяд:Гриловано свинско филе с салата от смесени зелени листа и винегрет
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от на пара тиквички
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 105gВъглехидрати🌾: 20gПротеини🥩: 81g
Ден 5
- Закуска:Пържени яйца в зехтин с гарнитура от задушен кейл
- Обяд:Пилешки бутчета с гарнитура от карфиол на ориз
- Вечеря:Грилован стек с гарнитура от печени патладжани
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 105g
Ден 6
- Закуска:Смути с кокосово мляко, протеин на прах и спанак
- Обяд:Турски бургери (без хляб) с гарнитура от смесени зелени листа и дресинг от авокадово масло
- Вечеря:Агнешко къри с кокосова сметана и гарнитура от задушени зеленчуци
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 120gВъглехидрати🌾: 26gПротеини🥩: 90g
Ден 7
- Закуска:Печено авокадо с яйце
- Обяд:Сардини върху легло от зелени листа с зехтин
- Вечеря:Печена патица с гарнитура от задушено червено зеле
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 105gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 90g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено