Кето хранителен план за хипотиреоидизъм
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
За да отговори на нуждите на хората с хипотиреоидизъм, хранителният план за хипотиреоидизъм на кето диета се фокусира върху храни, които подпомагат здравето на щитовидната жлеза. Той включва нисковъглехидратни опции, богати на селен, цинк и здравословни мазнини.
Този план е внимателно проектиран, за да подпомогне функцията на щитовидната жлеза в рамките на кетогенната диета. Това е индивидуален подход за поддържане на метаболитния баланс и общото благосъстояние.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Снаксове и сладки изделия
Преглед на хранителния план
Разгледайте ""хранителен план за кето при хипотиреоидизъм"", съобразен с уникалните диетични нужди на хората, управляващи здравето на щитовидната жлеза. Този план съчетава принципите на кето диетата с хранителни вещества, които поддържат функцията на щитовидната жлеза.
Всяко ястие е избрано заради потенциала си да подпомага функцията на щитовидната жлеза, докато оставате в кетоза. Открийте как да балансирате кето диетата с хранителните нужди, които са от съществено значение за управлението на хипотиреоидизма.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, индийка, риба и постни парчета говеждо месо за подкрепа на щитовидната жлеза.
Морски дарове: Сьомга, сардини и водорасли за йод и омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена: Орехи, семена от чия и ленени семена за здравословни мазнини.
Листни зеленчуци: Спанак, къдраво зеле и броколи за основни хранителни вещества.
Нискогликемични зеленчуци: Цветно зеле, брюкселско зеле и аспержи.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло за функцията на щитовидната жлеза.
Ферментирали храни: Йогурт и кисело зеле за здравето на червата и усвояването на хранителни вещества.
Водорасли: Източник на йод, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Продукти на соева основа: Ограничете соята, тъй като може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза.
Кръстоцветни зеленчуци: Консумирайте ги в умерени количества, тъй като могат да повлияят на усвояването на йод.
Обработени храни: Избягвайте обработени храни с добавки и консерванти.
Излишно кофеин: Ограничете приема на кофеин, тъй като може да попречи на усвояването на хормоните на щитовидната жлеза.
Храни с високо съдържание на захар: Минимизирайте консумацията на сладки закуски и десерти.
Алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества, тъй като прекомерният му прием може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза.
Рафинирани зърнени храни: Избирайте цели зърна и ограничете рафинираните зърнени храни за по-добро здраве на щитовидната жлеза.
Излишна фибри: Въпреки че фибрите са важни, избягвайте прекомерните количества, които могат да попречат на усвояването на хранителни вещества.
Основни ползи
Хранителният план за хипотиреоидизъм е създаден, за да подпомага хората с недостатъчна функция на щитовидната жлеза чрез кетогенен подход. Този план акцентира на храни, богати на йод, селен и хранителни вещества, които подкрепят функцията на щитовидната жлеза.
Включвайки комбинация от цели храни, здравословни мазнини и протеини, планът допринася за общото благосъстояние на хората, които управляват хипотиреоидизъм с кетогенна диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 67%
Въглехидрати: 14%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Подкрепете здравето на щитовидната жлеза с тези кетогенни закуски:
- Бразилски орехи (богати на селен)
- Закуски от водорасли (за йод)
- Патешки черен дроб
- Сардини
- Яйчена салата с зехтин
- Кокосови стърготини
- Рулца от спанак и сирене
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в кокосово масло
- Обяд:Салата с грилован сьомга, смесени зелени листа и дресинг от зехтин
- Вечеря:Телешко с броколи и чушки на тиган
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 93г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с малко ядки
- Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа
- Вечеря:Печено пиле с гарнитура от аспержи и гъби
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 89гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 100г
Ден 3
- Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати
- Обяд:Салата Коб с твърдо сварени яйца, авокадо и сирене
- Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от задушен кейл
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 25гПротеини🥩: 95г
Ден 4
- Закуска:Омлет със сирене и гарнитура от задушена тиквичка
- Обяд:Салата с скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Агнешко къри с карфиолова ориз
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 99г
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко
- Обяд:Лаврови обвивки с пуйка и сирене
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушени зелени фасул
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 78гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 91г
Ден 6
- Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно и парче масло отгоре
- Обяд:Салата БЛТ с бекон, маруля, домат и авокадо
- Вечеря:Грилован стек с гарнитура от печени брюкселски кълнове
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 92гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 98г
Ден 7
- Закуска:Смути с ягоди и спанак, приготвено с кокосово мляко
- Обяд:Гръцка салата с гриловано пиле, фета сирене, маслини и краставица
- Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки и гарнитура от задушен спанак
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 88гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 92г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено