Кето хранителен план за хипотиреоидизъм

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

За да отговори на нуждите на хората с хипотиреоидизъм, хранителният план за хипотиреоидизъм на кето диета се фокусира върху храни, които подпомагат здравето на щитовидната жлеза. Той включва нисковъглехидратни опции, богати на селен, цинк и здравословни мазнини.

Този план е внимателно проектиран, за да подпомогне функцията на щитовидната жлеза в рамките на кетогенната диета. Това е индивидуален подход за поддържане на метаболитния баланс и общото благосъстояние.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Говеждо

Пиле

Свински котлети

Агне

Турция

Стек

Пилешки бутчета

Бекон

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Скарида

Пъстърва

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Сирене

Сирене фета

Пресни продукти

Спанак

Смесени зелени

Броколи

Чушки

Авокадо

Спаржа

Гъби

Кале

Тиквички

Цветно зеле

Листна салата

Зелени фасул

Домати

Краставица

Брюкселско зеле

На растителна основа

Бадемово мляко

Бадемово брашно

Семена от чиа

Подправки, сосове, масла

Кокосово масло

Зехтин

Лимонов сок

Снаксове и сладки изделия

Ядки

Протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати

Преглед на хранителния план

Разгледайте ""хранителен план за кето при хипотиреоидизъм"", съобразен с уникалните диетични нужди на хората, управляващи здравето на щитовидната жлеза. Този план съчетава принципите на кето диетата с хранителни вещества, които поддържат функцията на щитовидната жлеза.

Всяко ястие е избрано заради потенциала си да подпомага функцията на щитовидната жлеза, докато оставате в кетоза. Открийте как да балансирате кето диетата с хранителните нужди, които са от съществено значение за управлението на хипотиреоидизма.

Кето хранителен план за хипотиреоидизъмпример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пиле, индийка, риба и постни парчета говеждо месо за подкрепа на щитовидната жлеза.
Морски дарове: Сьомга, сардини и водорасли за йод и омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена: Орехи, семена от чия и ленени семена за здравословни мазнини.
Листни зеленчуци: Спанак, къдраво зеле и броколи за основни хранителни вещества.
Нискогликемични зеленчуци: Цветно зеле, брюкселско зеле и аспержи.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и кокосово масло за функцията на щитовидната жлеза.
Ферментирали храни: Йогурт и кисело зеле за здравето на червата и усвояването на хранителни вещества.
Водорасли: Източник на йод, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза.

✅Съвет

Включете храни, богати на селен, като бразилски орехи и гъби, които са важни за здравето и функцията на щитовидната жлеза.

Храни, които да избягваш

Продукти на соева основа: Ограничете соята, тъй като може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза.
Кръстоцветни зеленчуци: Консумирайте ги в умерени количества, тъй като могат да повлияят на усвояването на йод.
Обработени храни: Избягвайте обработени храни с добавки и консерванти.
Излишно кофеин: Ограничете приема на кофеин, тъй като може да попречи на усвояването на хормоните на щитовидната жлеза.
Храни с високо съдържание на захар: Минимизирайте консумацията на сладки закуски и десерти.
Алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества, тъй като прекомерният му прием може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза.
Рафинирани зърнени храни: Избирайте цели зърна и ограничете рафинираните зърнени храни за по-добро здраве на щитовидната жлеза.
Излишна фибри: Въпреки че фибрите са важни, избягвайте прекомерните количества, които могат да попречат на усвояването на хранителни вещества.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за хипотиреоидизъм е създаден, за да подпомага хората с недостатъчна функция на щитовидната жлеза чрез кетогенен подход. Този план акцентира на храни, богати на йод, селен и хранителни вещества, които подкрепят функцията на щитовидната жлеза.

Включвайки комбинация от цели храни, здравословни мазнини и протеини, планът допринася за общото благосъстояние на хората, които управляват хипотиреоидизъм с кетогенна диета.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 17%

Мазнини: 67%

Въглехидрати: 14%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Съсредоточете се върху покупката на яйца, спанак и кокосово масло на едро. Сьомга, смесени зелени салати и зехтин са основни съставки, които също могат да се купят на едро. Говеждо месо, броколи и чушки често са по-евтини, когато се купуват в по-големи количества. Гръцкото кисело мляко и ядките могат да бъдат по-изгодни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Подкрепете здравето на щитовидната жлеза с тези кетогенни закуски:

Бразилски орехи (богати на селен)
Закуски от водорасли (за йод)
Патешки черен дроб
Сардини
Яйчена салата с зехтин
Кокосови стърготини
Рулца от спанак и сирене

Кето диетата при хипотиреоидизъм се фокусира върху храни, които поддържат функцията на щитовидната жлеза, без да влошават симптомите. Включвайте много храни, богати на селен, като бразилски орехи и мазна риба, и осигурявайте достатъчен прием на нисковъглехидратни зеленчуци за фибри. Важно е да избягвате соеви продукти и да ограничите консумацията на гоитрогенни храни като карфиол и броколи, които могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза, когато се консумират в излишък.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в кокосово масло
Обяд:Салата с грилован сьомга, смесени зелени листа и дресинг от зехтин
Вечеря:Телешко с броколи и чушки на тиган
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 87г
Въглехидрати🌾: 21г
Протеини🥩: 93г

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко с малко ядки
Обяд:Салата с риба тон, авокадо и зелени листа
Вечеря:Печено пиле с гарнитура от аспержи и гъби
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 89г
Въглехидрати🌾: 24г
Протеини🥩: 100г

Ден 3

Закуска:Смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати
Обяд:Салата Коб с твърдо сварени яйца, авокадо и сирене
Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от задушен кейл
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 25г
Протеини🥩: 95г

Ден 4

Закуска:Омлет със сирене и гарнитура от задушена тиквичка
Обяд:Салата с скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимонов сок
Вечеря:Агнешко къри с карфиолова ориз
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 87г
Въглехидрати🌾: 23г
Протеини🥩: 99г

Ден 5

Закуска:Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко
Обяд:Лаврови обвивки с пуйка и сирене
Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушени зелени фасул
Калории🔥: 1150
Мазнини💧: 78г
Въглехидрати🌾: 21г
Протеини🥩: 91г

Ден 6

Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно и парче масло отгоре
Обяд:Салата БЛТ с бекон, маруля, домат и авокадо
Вечеря:Грилован стек с гарнитура от печени брюкселски кълнове
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 92г
Въглехидрати🌾: 22г
Протеини🥩: 98г

Ден 7

Закуска:Смути с ягоди и спанак, приготвено с кокосово мляко
Обяд:Гръцка салата с гриловано пиле, фета сирене, маслини и краставица
Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки и гарнитура от задушен спанак
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 88г
Въглехидрати🌾: 24г
Протеини🥩: 92г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!