Кето хранителен план за холестерол
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителен план за кето диета, насочен към холестерола, е създаден с цел подобряване на липидния профил, докато следвате кетогенна диета. Той акцентира на здравословните мазнини, умереното количество протеини и нисковъглехидратните зеленчуци, всички насочени към намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол.
Този план съчетава ползите от кето диетата с фокус върху сърдечно-съдовото здраве. Става въпрос за управление на нивата на холестерола чрез индивидуален подход към кето диетата.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
На растителна основа
Снаксове и сладки изделия
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план за кето диета и холестерол"", диетичен план за тези, които искат да управляват нивата на холестерола, докато следват кето диета. Този план акцентира на храни, които са полезни за сърдечното здраве, без да нарушава кетозата.
От закуска до вечеря, всяко ястие е създадено, за да поддържа здравословни нива на холестерол, без да се жертват принципите на кето диетата. Насладете се на ден, изпълнен с храни, които са толкова полезни за сърцето, колкото и съвместими с кето диетата.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни късове говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе за здравословни мазнини за сърцето.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мононенаситени мазнини.
Храни, богати на фибри: Чиа семена, ленено семе и некраставични зеленчуци за добро храносмилане.
Подправки и билки: Използвайте чесън, куркума и джинджифил за вкус с потенциални ползи за сърдечно-съдовата система.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко, яйца и постни парчета говеждо месо.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чия и ленено семе за здравословни мазнини за сърцето.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Здравословни масла: Зехтин и авокадово масло за готвене и добавяне на мононенаситени мазнини.
Храни, богати на фибри: Чия, ленено семе и некраставични зеленчуци за здравето на храносмилателната система.
Подправки и билки: Използвайте чесън, куркума и джинджифил за вкус с потенциални ползи за сърдечно-съдовата система.
Основни ползи
Хранителният план за холестерол с кетогенен подход е създаден, за да управлява и понижава нивата на холестерола. Този план акцентира на здравословни мазнини, постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци, които подпомагат общото здраве на сърцето.
Чрез включването на храни, които подобряват липидния профил, планът цели да насърчи управлението на холестерола в контекста на кетогенната диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 65%
Въглехидрати: 10%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Кето закуски, които помагат за контрол на нивата на холестерола:
- Запечени сиренца
- Бадеми и орехи пекан
- Авокадо с раци
- Пудинг от ленено и чиа семе
- Зелен зехтин с краставици
- Орехи и боровинки
- Гъби, пълнени със спанак и фета
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Салата от авокадо и яйца, сервирана върху спанак
- Обяд:Цезар салата с гриловано пиле и дресинг, без крутони
- Снак:Селъри с бадемово масло
- Вечеря:Стир-фрай с говеждо месо и разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички, приготвени в зехтин
- Калории🔥: 1330Мазнини💧: 96гВъглехидрати🌾: 31гПротеини🥩: 84г
Ден 2
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Обяд:Салата от риба тон с микс от зеленина, авокадо и зехтин
- Снак:Шепа орехи
- Вечеря:Гриловано сьомга с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1280Мазнини💧: 93гВъглехидрати🌾: 28гПротеини🥩: 110г
Ден 3
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малко плодове
- Обяд:Коб салата с твърдо сварени яйца, авокадо, бекон и дресинг от зехтин
- Снак:Нарязан краставица с гуакамоле
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с гарнитура от задушен броколи
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 34гПротеини🥩: 68г
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене, гъби и гарнитура от сотиран кейл
- Обяд:Грилован скарид с микс от зеленина и дресинг от зехтин и лимон
- Снак:Малко авокадо
- Вечеря:Свински котлети с гарнитура от печени брюкселски кълнове
- Калории🔥: 1390Мазнини💧: 105гВъглехидрати🌾: 34гПротеини🥩: 93г
Ден 5
- Закуска:Кокосово йогурт с ленено семе и шепа ядки
- Обяд:Веган кето обвивка с маруля, авокадо и разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци
- Снак:Сирене с няколко резена кето-салам
- Вечеря:Тиквички, пълнени с заместител на месо и поръсени с веган сирене
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 110гВъглехидрати🌾: 43гПротеини🥩: 60г
Ден 6
- Закуска:Разбито тофу със спанак и гъби
- Обяд:Салата с пиле и авокадо с дресинг от зехтин и лимон
- Снак:Малка шепа макадамия
- Вечеря:Гриловано пиле с гарнитура от печени патладжани
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 106гВъглехидрати🌾: 28гПротеини🥩: 82г
Ден 7
- Закуска:Кето вафли с масло и сироп без захар
- Обяд:Салата от спанак и козе сирене с гриловано пиле
- Снак:Смесени ядки
- Вечеря:Къри с агнешко и карфиолова ориз
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 112гВъглехидрати🌾: 34гПротеини🥩: 86г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено