Кето хранителен план за киселини в стомаха

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

За тези, които се борят с киселини, хранителният план за киселини е създаден, за да минимизира тригерите. Той включва храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които са нежни към стомаха, като същевременно избягва известни дразнители.

С фокус върху намаляване на симптомите на киселини, този план внимателно подбира съставки, които са както подходящи за кето, така и успокояващи. Това е обмислен начин да се насладите на ползите от кето без дискомфорт в храносмилателната система.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Семена от чиа

Бадемово брашно

Месо

Пиле

Говеждо

Свински котлети

Агнешки котлети

Стек

Млечни продукти и яйца

Яйца

Сирене

Гръцко кисело мляко

Синьо сирене

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Скарида

Пъстърва

Пресни продукти

Спанак

Смесени зелени

Краставици

Тиквички

Авокадо

Лимон

Чушки

Спаржа

Кале

Цветно зеле

Зелени фасул

Баклажан

Подправки, сосове, масла

Кокосово масло

Зехтин

Дресинг винегрет

Дресинг Цезар

Канела

Гуакамоле

Масло

На растителна основа

Кокосово мляко

Протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати

Преглед на хранителния план

Представяме ви ""Хранителен план за кето диета при киселини"", ръководство за управление на храносмилателното здраве с кето диета. Този план акцентира на храни, които по-малко вероятно да предизвикат симптоми на киселини, докато поддържате кетоза.

С ястия, създадени да бъдат успокояващи и лесно смилаеми, този план ви помага ефективно да управлявате киселините. Насладете се на разнообразие от нежни, нисковъглехидратни ястия, които подкрепят вашето здраве и диетични цели.

Кето хранителен план за киселини в стомахапример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пиле, индийка, риба и тофу за лесно усвояване.
Некисели зеленчуци: Листни зеленчуци, карфиол, броколи и тик zucchini.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки за ситост без дразнене.
Безлактозни млечни продукти: Сирене и масло в умерени количества за допълнителен вкус.
Некисели горски плодове: Ягоди, боровинки и малини в малки порции.
Подправки и билки: Джинджифил, куркума и магданоз за вкус без киселинност.
Алкално вода: Хидратация с алкална вода за успокояване на киселини.
Билкови чайове: Чай от лайка или джинджифил за успокояващ и храносмилателен ефект.

✅Съвет

Избягвайте популярни кето-храни, които предизвикват киселини, като кафе и пикантни ястия, и се насочете към по-мек вкус.

Храни, които да избягваш

Мазни меса: Избягвайте тлъсти парчета говеждо или свинско, които могат да предизвикат рефлукс.
Домати и цитруси: Избягвайте кисели плодове и домати, тъй като те могат да влошат симптомите.
Подправени храни: Ограничете или избягвайте пикантни ястия, за да предотвратите дразнене.
Газирани напитки: Пропуснете газираните напитки, за да намалите газовете и подуването.
Кофеин: Ограничете или избягвайте кафе и напитки с кофеин.
Мента и мента: Те могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер, причинявайки рефлукс.
Мазни млечни продукти: Избягвайте тежка сметана и прекомерно количество сирене, които могат да доведат до дискомфорт.
Обработени и пържени храни: Избирайте цели храни и избягвайте обработени или пържени опции.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за кето диета при киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план акцентира на ниско-киселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некиселинни зеленчуци.

Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът помага на хората да управляват симптомите на киселини, докато поддържат кето начин на живот.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 17%

Мазнини: 68%

Въглехидрати: 13%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Яйца, спанак и кокосово масло са основни храни, които могат да се купят на едро. Пилешкото месо, смесените зелени салати и краставиците често са по-евтини, когато се купуват в по-големи количества. Зехтинът, сьомгата и тиквичките също могат да бъдат по-икономични при покупка на едро. Туната, лимоните и чушките също са по-достъпни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Управлявайте киселинния рефлукс с тези нежни закуски, подходящи за кето диета:

Печени пилешки филета
Краставица с крема сирене
Твърди сирена като чедър
Бадемово масло с моркови
Разбити яйца
Нарязани парчета пуешко месо
Тиквена супа

Кето диетата при киселини изисква внимателен избор на мазнини и избягване на пикантни или прекалено кисели храни. Фокусирайте се върху постни протеини и здравословни мазнини, които по-малко вероятно ще предизвикат рефлукс, като гриловано пиле, авокадо и зехтин. Ниско-киселинни зеленчуци като краставици и спанак трябва да бъдат основата на салатите, а кремообразно бадемово или кокосово мляко може да бъде успокояваща алтернатива на млечните продукти.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в кокосово масло
Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени, краставица и лек дресинг от зехтин
Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушен тиквички
Калории🔥: 1200
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 16г
Протеини🥩: 87г

Ден 2

Закуска:Салата от авокадо и яйца
Обяд:Салата от риба тон с авокадо и зелени листа, подправена с лимон и зехтин
Вечеря:Запържено говеждо с чушки и тиквички в авокадово масло
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 20г
Протеини🥩: 84г

Ден 3

Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и щипка канела
Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо и дресинг винегрет
Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от печени аспержи
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 92г
Въглехидрати🌾: 23г
Протеини🥩: 86г

Ден 4

Закуска:Омлет с сирене и гарнитура от сотирана къдраво зеле
Обяд:Салата от скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимонов сок
Вечеря:Пиле къри с кокосово мляко и гарнитура от цветно зеле
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 87г
Въглехидрати🌾: 22г
Протеини🥩: 88г

Ден 5

Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка чиа семена и няколко ядки
Обяд:Салата с гриловано стек, синьо сирене и орехи, подправена с зехтин
Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушени зелени фасул
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 90г
Въглехидрати🌾: 24г
Протеини🥩: 92г

Ден 6

Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно и масло
Обяд:Салата Цезар с гриловано пиле, без крутони и дресинг Цезар
Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печено цветно зеле
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 92г
Въглехидрати🌾: 21г
Протеини🥩: 88г

Ден 7

Закуска:Смути с авокадо, бадемово мляко и лъжичка протеин на прах с ниски въглехидрати
Обяд:Плато с зеленчуци и сирена с кето-достъпни дипове като гуакамоле
Вечеря:Гриловано пиле с гарнитура от печен патладжан и тиквички
Калории🔥: 1200
Мазнини💧: 82г
Въглехидрати🌾: 22г
Протеини🥩: 90г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!