Кето хранителен план за киселини в стомаха
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
За тези, които се борят с киселини, хранителният план за киселини е създаден, за да минимизира тригерите. Той включва храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които са нежни към стомаха, като същевременно избягва известни дразнители.
С фокус върху намаляване на симптомите на киселини, този план внимателно подбира съставки, които са както подходящи за кето, така и успокояващи. Това е обмислен начин да се насладите на ползите от кето без дискомфорт в храносмилателната система.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план за кето диета при киселини"", ръководство за управление на храносмилателното здраве с кето диета. Този план акцентира на храни, които по-малко вероятно да предизвикат симптоми на киселини, докато поддържате кетоза.
С ястия, създадени да бъдат успокояващи и лесно смилаеми, този план ви помага ефективно да управлявате киселините. Насладете се на разнообразие от нежни, нисковъглехидратни ястия, които подкрепят вашето здраве и диетични цели.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, индийка, риба и тофу за лесно усвояване.
Некисели зеленчуци: Листни зеленчуци, карфиол, броколи и тик zucchini.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки за ситост без дразнене.
Безлактозни млечни продукти: Сирене и масло в умерени количества за допълнителен вкус.
Некисели горски плодове: Ягоди, боровинки и малини в малки порции.
Подправки и билки: Джинджифил, куркума и магданоз за вкус без киселинност.
Алкално вода: Хидратация с алкална вода за успокояване на киселини.
Билкови чайове: Чай от лайка или джинджифил за успокояващ и храносмилателен ефект.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Мазни меса: Избягвайте тлъсти парчета говеждо или свинско, които могат да предизвикат рефлукс.
Домати и цитруси: Избягвайте кисели плодове и домати, тъй като те могат да влошат симптомите.
Подправени храни: Ограничете или избягвайте пикантни ястия, за да предотвратите дразнене.
Газирани напитки: Пропуснете газираните напитки, за да намалите газовете и подуването.
Кофеин: Ограничете или избягвайте кафе и напитки с кофеин.
Мента и мента: Те могат да отпуснат долния езофагеален сфинктер, причинявайки рефлукс.
Мазни млечни продукти: Избягвайте тежка сметана и прекомерно количество сирене, които могат да доведат до дискомфорт.
Обработени и пържени храни: Избирайте цели храни и избягвайте обработени или пържени опции.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета при киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план акцентира на ниско-киселинни и не пикантни опции, включително постни протеини, нецитрусови плодове и некиселинни зеленчуци.
Чрез избягване на често срещаните тригери и включване на алкални храни, планът помага на хората да управляват симптомите на киселини, докато поддържат кето начин на живот.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 13%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Управлявайте киселинния рефлукс с тези нежни закуски, подходящи за кето диета:
- Печени пилешки филета
- Краставица с крема сирене
- Твърди сирена като чедър
- Бадемово масло с моркови
- Разбити яйца
- Нарязани парчета пуешко месо
- Тиквена супа
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в кокосово масло
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени, краставица и лек дресинг от зехтин
- Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушен тиквички
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 16гПротеини🥩: 87г
Ден 2
- Закуска:Салата от авокадо и яйца
- Обяд:Салата от риба тон с авокадо и зелени листа, подправена с лимон и зехтин
- Вечеря:Запържено говеждо с чушки и тиквички в авокадово масло
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 20гПротеини🥩: 84г
Ден 3
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и щипка канела
- Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо и дресинг винегрет
- Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от печени аспержи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 92гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 86г
Ден 4
- Закуска:Омлет с сирене и гарнитура от сотирана къдраво зеле
- Обяд:Салата от скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Пиле къри с кокосово мляко и гарнитура от цветно зеле
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 87гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 88г
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка чиа семена и няколко ядки
- Обяд:Салата с гриловано стек, синьо сирене и орехи, подправена с зехтин
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушени зелени фасул
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 92г
Ден 6
- Закуска:Кето палачинки с бадемово брашно и масло
- Обяд:Салата Цезар с гриловано пиле, без крутони и дресинг Цезар
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печено цветно зеле
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 92гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 88г
Ден 7
- Закуска:Смути с авокадо, бадемово мляко и лъжичка протеин на прах с ниски въглехидрати
- Обяд:Плато с зеленчуци и сирена с кето-достъпни дипове като гуакамоле
- Вечеря:Гриловано пиле с гарнитура от печен патладжан и тиквички
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 82гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 90г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено