Кето хранителен план за мъже

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за мъже на кето диетата е създаден, за да отговори на специфичните хранителни и енергийни нужди на мъжете. Той включва комбинация от храни с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които подпомагат изграждането на мускули, нивата на тестостерон и общото благосъстояние.

Този план адаптира кето диетата, за да оптимизира здравето на мъжете, като се фокусира върху хранителни вещества, които са от съществено значение за мъжката физиология. Целта е да се максимизират ползите от кето диетата, съобразявайки се с уникалните здравословни изисквания на мъжете.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Бадемово брашно

Нисковъглехидратни зърнени храни

Месо

Стейк

Говеждо

Пилешки гърди

Пилешки бедра

Свински котлети

Агне

Сосиска с ниско съдържание на въглехидрати

Риба и морски дарове

Сьомга

Туна

Скарида

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Сметана

Сирене

Пармезан

Крем сирене

Сирене Фета

Синьо сирене

Пресни продукти

Смесени зелени

Авокадо

Спанак

Броколи

Чушки

Целина

Листа

Цветно зеле

Брюкселско зеле

Домати

Краставица

Зелени чушки

Ягода

Цукини

Гъби

Маслини

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Холандез сос

Фъстъчено масло

Майонеза

На растителна основа

Бадемово мляко

Семена от чиа

Готови ястия

Салата Цезар с ниско съдържание на въглехидрати

Преглед на хранителния план

Запознайте се с ""хранителен план за кето диета за мъже"", специализирано ръководство за мъже, следващи кетогенна диета. Този план акцентира на храни, които подобряват мъжкото здраве и фитнес в рамките на нисковъглехидратен и висококалоричен режим.

Всяко ястие е създадено, за да осигури енергия за физическа активност, да поддържа мускулното здраве и да предоставя дълготрайна енергия. Изпитайте ден на хранене, който съответства на здравословните цели на мъжете, оптимизирайки предимствата на кетогенната диета.

Кето хранителен план за мъжепример за продукт

Храни, които да ядеш

Постни протеини: Пиле, индийка, говеждо, риба и яйца за поддръжка на мускулите.
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия и ленено семе за здравословни мазнини.
Авокадо: Богат източник на здравословни мазнини и калий за мускулна функция.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, кейл, броколи и карфиол за основни хранителни вещества.
Ягоди: Ягоди, боровинки и малини за антиоксиданти.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Сирене, масло и гръцко кисело мляко с пълномаслено съдържание за ситост.
Протеинови шейкове: Нисковъглехидратни протеинови шейкове за удобна следтренировъчна храна.

✅Съвет

Включете тиквени семки в диетата си, тъй като те са богати на магнезий, който може да подпомогне нивата на тестостерон.

Храни, които да избягваш

Силно преработени храни: Ограничете консумацията на преработени закуски и ястия.
Захарни напитки: Избягвайте сладките напитки и се насочете към вода или неподсладени варианти.
Прекомерен алкохол: Консумирайте алкохол в умерени количества за поддържане на добро здраве.
Закуски с високо съдържание на захар: Избирайте нисковъглехидратни закуски, за да избегнете ненужния прием на захар.
Транс мазнини: Ограничете консумацията на храни, съдържащи транс мазнини, за да защитите сърцето си.
Прекомерно кофеин: Умерената консумация на кофеин е важна за общото благосъстояние.
Продукти с ниско съдържание на мазнини: Избирайте пълномаслени опции за по-добро усещане за ситост и усвояване на хранителни вещества.
Преработени меса с добавки: Избирайте пресни, непреработени меса за вашите ястия.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за мъже, следващи кетогенен режим, е създаден, за да отговори на хранителните нужди на мъжете. Този план акцентира на протеини, здравословни мазнини и хранителни вещества, които подпомагат мускулното здраве, енергийното ниво и общото благосъстояние.

Подходящата хидратация и разнообразието от хранителни опции допринасят за поддържането на оптимално здраве при мъжете с различни хранителни предпочитания и нужди.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 17%

Мазнини: 69%

Въглехидрати: 12%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Набавете яйца, бекон и масло. Стейк, смесени зелени салати и авокадо са основни продукти, които могат да се купят на едро. Зехтин, сьомга и аспержи често са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Холандез сос, бадемово мляко и спанак също могат да бъдат по-изгодни при покупка на едро.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Мъжете могат да подобрят своята хранителна стойност с тези питателни кето закуски:

Нарязани на ленти стекове на скара
Хапки с бекон и авокадо
Лютени ядки
Свински кожи
Чиния с пеперони и сирене
Яйца по шотландски
Крила от пиле

Кето диета за мъже често акцентира върху протеините и мазнините, за да подпомогне възстановяването и растежа на мускулите, което е от съществено значение за активния начин на живот. Храненията могат да включват стек рибай, свински корем или агнешки котлети със странични ястия като аспержи или кейл, сотирани в масло. Закуските могат да бъдат сирене или студени разфасовки, осигуряващи удобство и високо съдържание на хранителни вещества. Регулирането на размера на порциите според нивото на активност помага за поддържане на мускулната маса при намаляване на въглехидратите.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Бекон и яйца, приготвени в масло
Обяд:Салата с гриловано говеждо, смесени зелени, авокадо и дресинг от зехтин
Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от печени аспержи и маслен сос холандез
Калории🔥: 1500
Мазнини💧: 110г
Въглехидрати🌾: 17г
Протеини🥩: 107г

Ден 2

Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак, фъстъчено масло и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
Обяд:Салата с риба тон, майонеза, целина и обвивки от маруля
Вечеря:Говеждо на тиган с броколи и чушки, приготвено в кокосово масло
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 94г
Въглехидрати🌾: 21г
Протеини🥩: 99г

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с щипка ядки и семена от чиа
Обяд:Цезар салата с гриловано пиле, пармезан и кето дресинг
Вечеря:Свински котлети с гарнитура от кремообразен спанак
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 98г
Въглехидрати🌾: 18г
Протеини🥩: 114г

Ден 4

Закуска:Омлет с сирене, гъби и гарнитура от кето наденица
Обяд:Обвивки с пиле и авокадо в нисковъглехидратна тортила
Вечеря:Агнешко къри с карфиолова ориз
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 92г
Въглехидрати🌾: 19г
Протеини🥩: 101г

Ден 5

Закуска:Палачинки от бадемово брашно с гарнитура от бекон
Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
Вечеря:Гриловани скариди с тиквички и чесново масло
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 96г
Въглехидрати🌾: 22г
Протеини🥩: 103г

Ден 6

Закуска:Кето зърнени храни с бадемово мляко
Обяд:Салата БЛТ с хрупкав бекон, маруля, домат и авокадо
Вечеря:Стейк с гарнитура от печени брюкселски кълнове и малка салата
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 94г
Въглехидрати🌾: 23г
Протеини🥩: 107г

Ден 7

Закуска:Кето крепове с пълнеж от ягоди и крема сирене
Обяд:Гръцка салата с гриловано пиле, фета, маслини и краставица
Вечеря:Печени пилешки бутчета с подправки и гарнитура от сотирано зеле
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 97г
Въглехидрати🌾: 21г
Протеини🥩: 107г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!