Кето хранителен план за начинаещи
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Започването на кетогенен начин на живот става лесно с хранителния план за начинаещи в кето. Той предлага нисковъглехидратни, високомаслени ястия в прост и достъпен формат, идеален за тези, които са нови в кето диетата.
Този план разяснява кето диетата, предоставяйки основни, но вкусни рецепти, които да стартират вашето пътуване. Става въпрос за изграждане на основите за успешен кетогенен начин на живот.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Продукти за печене
Месо
Млечни продукти и яйца
Напитки
Подправки, сосове, масла
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Пекарни
Преглед на хранителния план
Започвате своето пътуване в света на кето? ""Хранителен план за начинаещи в кето"" е вашият основен наръчник. Той предлага лесен за следване подход с прости и вкусни рецепти, които ще ви помогнат да се адаптирате към кетогенния начин на хранене.
Всяко ястие е избрано заради своята простота и ефективност в поддържането на кетоза, осигурявайки плавен преход към този нов начин на хранене. Открийте основите на кето чрез ястия, които са толкова приятни, колкото и полезни.
Храни, които да ядеш
Разбити яйца с авокадо: Бърза и лесна закуска.
Салата с гриловано пиле: Смесени зелени листа, гриловано пиле, черешови домати и дресинг ранч.
Сьомга с броколи: Печена сьомга с гарнитура от запечени броколи.
Тиквички с песто: Тиквички, приготвени с домашно песто и черешови домати.
Бургери без хляб: Бургери от говеждо или пуешко месо, увити в листа от салата с любими добавки.
Ориз от карфиол: Вкусна алтернатива на традиционния пържен ориз.
Гръцко кисело мляко с плодове: Пълномаслено гръцко кисело мляко с малини и боровинки.
Закуска: Сирене и бадеми: Нарязано сирене и шепа бадеми за удовлетворяваща закуска.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Високовъглехидратни закуски: Избягвайте традиционни чипсове, крекери и сладкиши.
Сладки напитки: Изберете вода или неподсладени напитки вместо тях.
Обработени меса с добавки: Изберете свежи, необработени меса за ястията си.
Хляб и зърнени храни: Заменете с кето-приятелски алтернативи в храната.
Сладки сосове: Изберете кето-приятелски сосове и дресинги.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.
Високовъглехидратни десерти: Избягвайте десерти с високо съдържание на захар и изберете кето-приятелски опции.
Основни ползи
Хранителният план за начинаещи в кето диетата е създаден, за да улесни хората в прехода към кетогенния начин на живот. Този план предлага прости и вкусни ястия, които са лесни за приготвяне, с акцент върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Чрез разнообразие от вкусни опции, планът помага на начинаещите да се ориентират в света на кето диетата, като същевременно насърчава спазването на режима.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 71%
Въглехидрати: 12%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Започнете вашето кето пътуване с тези лесни и вкусни закуски:
- Кубчета сирене и ядки
- Слайсове пеперони и сирене чипс
- Варени яйца с авокадо
- Чипс от чедър
- Макдамия ядки
- Целина с крема сирене
- Кокосово йогурт
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и парче чедър
- Обяд:Салата с гриловано пиле, роменска салата, краставица и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушен броколи, полята с разтопено масло
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 88гВъглехидрати🌾: 14гПротеини🥩: 84г
Ден 2
- Закуска:Кето-приятно йогурт с малко малини и поръсено с ленено семе
- Обяд:Салата от риба тон с майонеза и нарязан целина, сервирана в листа от салата
- Вечеря:Нудли от тиквички (""зудли"") с кюфтета и сос от домати без захар
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 88гВъглехидрати🌾: 18гПротеини🥩: 77г
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, шепа спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Обяд:Салата BLT с хрупкава сланина, салата, домат и авокадо
- Вечеря:Запържено говеждо с микс от зеленчуци (използвайте нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и гъби)
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 88гВъглехидрати🌾: 19гПротеини🥩: 82г
Ден 4
- Закуска:Варени яйца с гарнитура от авокадо
- Обяд:Цезар сандвич с нисковъглехидратна тортила
- Вечеря:Свински котлети с гарнитура от пюре от цветно зеле
- Калории🔥: 1200Мазнини💧: 86гВъглехидрати🌾: 16гПротеини🥩: 82г
Ден 5
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно с парче масло и сироп без захар
- Обяд:Салата Коб с варени яйца, авокадо, сланина и дресинг от синьо сирене
- Вечеря:Гриловани скариди с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 101гВъглехидрати🌾: 16гПротеини🥩: 90г
Ден 6
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко
- Обяд:Рулца от деликатесно пуешко месо и сирене с гарнитура от резени чушка
- Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки и гарнитура от задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 17гПротеини🥩: 81г
Ден 7
- Закуска:Смути с ягоди и спанак с кокосово мляко
- Обяд:Гръцка салата с гриловано пиле, фета сирене, маслини и краставица
- Вечеря:Говеждо с различни нисковъглехидратни зеленчуци и кето-приятен сос
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 96г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено