Кето хранителен план за непоносимост към лактоза
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за кето диета при непоносимост към лактоза внимателно избягва млечните продукти, съдържащи лактоза, и се фокусира върху безлактозни, с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати храни.
Този план позволява да се насладите на кетогенна диета, без да изпитвате дискомфорт от непоносимостта към лактоза. Става въпрос за приемане на кето, като същевременно се внимава за чувствителността към млечните продукти.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешко филе
Пилешки бутчета
Говеждо
Индийско пиле
Свински котлети
Агнешки котлети
Бекон
Риба и морски дарове
Сьомга
Туна
Скарида
Пъстърва
Пресни продукти
Яйца
Спанак
Смесени зелени
Авокадо
Броколи
Целина
Летус
Чушки
Тиквички
Кале
Моркови
Спаржа
Цветно зеле
Домати
Краставица
Зелени фасул
Маслини
Лимон
Млечни продукти и яйца
Кокосово йогурт
Бадемово мляко
Безмлечен масло
Сухи стоки
Бадемово брашно
Протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
Ядки и семена
Бульон от кости
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Майонеза
Кокосово масло
Преглед на хранителния план
Хранителен план за кето диета без лактоза е вашето ръководство за успешно спазване на кето диета, без да се сблъсквате с проблеми, свързани с млечните продукти.
Този план предлага разнообразие от опции за кето, които не съдържат лактоза, така че да можете да поддържате диетата си, без да изпитвате дискомфорт. Всяка рецепта е създадена да бъде вкусна и питателна, съобразена с изискванията на кето диетата и нуждите от безлактозни храни.
Храни, които да ядеш
Ненаден протеин: Пиле, пуешко, риба, тофу и растителни източници на протеин.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин, ядки и семена за по-добро усещане за ситост.
Безлактозно мляко: Бадемово мляко, кокосово мляко или соево мляко като алтернативи без лактоза.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и зелена чушка за витамини и минерали.
Нишестени зеленчуци: Тиквички, карфиол, броколи и чушки.
Безлактозно кисело мляко: Изберете безлактозно кисело мляко за пробиотични ползи.
Твърди сирена: Зрели сирена като чедър или швейцарско с по-ниско съдържание на лактоза.
Продукти на основата на кокос: Кокосово масло, кокосова сметана и кокосови продукти.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Млечни продукти: Избягвайте традиционно мляко, сирене и йогурт, съдържащи лактоза.
Масло: Изберете безлактозно масло или гхи вместо обикновено масло.
Сладолед: Избирайте безмлечни или безлактозни варианти на сладолед.
Сосове на кремова основа: Заменете кремовите сосове с безмлечни алтернативи.
Котидж сирене: Ограничете или избягвайте котидж сиренето поради съдържанието на лактоза.
Обработени храни с скрита лактоза: Проверявайте етикетите за скрити източници на лактоза.
Мляко шоколад: Изберете тъмен шоколад или шоколад с безлактозни опции.
Разбит крем: Избирайте немлечни алтернативи или безлактозни версии.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета при непоносимост към лактоза е създаден специално за хора, които имат проблеми с лактозата, като същевременно следват кетогенен подход. Този план акцентира на безмлечни и нисковъглехидратни опции, които отговарят на принципите на кето диетата.
Чрез предоставяне на алтернативи на храни с високо съдържание на лактоза, планът цели да помогне на хората да поддържат кетозата, докато управляват непоносимостта към лактоза.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 16%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 14%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко закуски, подходящи за кето диета и без лактоза:
- Бадеми и орехи
- Кокосово кисело мляко
- Сухо месо (внимавайте за добавки)
- Макдамия
- Чиа пудинг с бадемово мляко
- Парченца авокадо
- Кора от краставица с рибна салата
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак, приготвени в зехтин
- Обяд:Салата с гриловано пиле, микс от зелени листа, авокадо и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушен броколи
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 13гПротеини🥩: 90г
Ден 2
- Закуска:Салата от авокадо и яйца
- Обяд:Салата от риба тон с майонеза, целина и обвивки от маруля
- Вечеря:Стир-фрай с говеждо месо, чушки и тиквички, приготвени в кокосово масло
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 18гПротеини🥩: 85г
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак и лъжичка нисковъглехидратен протеин
- Обяд:Салата Коб с пуешко месо, сварени яйца, авокадо и дресинг от зехтин
- Вечеря:Гриловани свински котлети с гарнитура от сотирана къдраво зеле
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 83гВъглехидрати🌾: 15гПротеини🥩: 105г
Ден 4
- Закуска:Омлет със спанак и чушки, приготвен в авокадово масло
- Обяд:Салата с скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимонов сок
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печен карфиол
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 93гВъглехидрати🌾: 16гПротеини🥩: 110г
Ден 5
- Закуска:Кокосово йогурт с шепа ядки и семена
- Обяд:Супа от пиле с костен бульон и меки зеленчуци
- Вечеря:Печена пъстърва с гарнитура от задушен аспарагус
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 16гПротеини🥩: 85г
Ден 6
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно, гарнирани с парче безмлечен маргарин
- Обяд:Салата БЛТ с бекон, маруля, домат и авокадо
- Вечеря:Грилован стек с гарнитура от печен брюкселски зеле
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 18гПротеини🥩: 90г
Ден 7
- Закуска:Пудинг от чиа, приготвен с бадемово мляко и няколко ягоди
- Обяд:Гръцка салата с пиле, маслини, краставица и дресинг от зехтин
- Вечеря:Пилешки бутчета, печени с подправки и гарнитура от задушен зелен фасул
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 18гПротеини🥩: 110г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено