Кето хранителен план за плувци
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
За водни атлети, кето хранителният план за плувци съчетава енергийните нужди от плуване с предимствата на кетогенната диета. Той включва храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия за продължителни тренировки и подпомагат възстановяването.
Този план отговаря на уникалните хранителни нужди на плувците, предоставяйки дълготрайна енергия и подкрепяйки здравето на мускулите. Това е специализиран подход към кето за оптимално представяне в плуването.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
На растителна основа
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Сухи стоки
Ядки и семена
Преглед на хранителния план
Запознайте се с ""хранителен план за кето за плувци"", създаден да осигури необходимата енергия за интензивните тренировки по плуване с кетогенен подход. Този наръчник предлага ястия, които поддържат интензивните физически натоварвания, докато се запазва кетозата.
Всяко ястие и закуска са подготвени, за да осигурят продължителна енергия и да помогнат за възстановяването след плуване, съобразявайки се с диетичните нужди на плувците. Изпитайте комбинация от производителност и хранене с хранителен план, специално проектиран за водни спортисти.
Храни, които да ядеш
Разбити яйца със спанак: Закуска, богата на протеини, за енергия.
Салата с печено пиле: Смесени зеленчуци, печено пиле, авокадо и дресинг, подходящ за кето.
Сьомга с аспержи: Печени филета сьомга с гарнитура от аспержи за възстановяване.
Тиквички с песто: Лека и удовлетворяваща храна след плуване.
Рулца от пуйка и сирене: Навити парчета пуйка със сирене за бърза закуска.
Кисело мляко с плодове: Опция, богата на протеини, с нотка сладост.
Смес от ядки и семена: Бадеми, орехи и семена от тиква за лесна закуска.
Хидратация: Вода, напитки, богати на електролити, и билкови чайове за поддържане на хидратацията.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Високовъглехидратни закуски: Избягвайте традиционните чипсове, крекери и сладки закуски.
Сладки напитки: Изберете вода или напитки, богати на електролити.
Обработени меса с добавки: Изберете пресни, необработени меса за хранене.
Хляб и зърнени храни: Заместете с кето-приятелски алтернативи в ястията си.
Сладки сосове: Изберете кето-приятелски сосове и дресинги.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.
Високовъглехидратни десерти: Избягвайте десерти с високо съдържание на захар и изберете кето-приятелски опции.
Основни ползи
Хранителният план за плувци, следващи кетогенен подход, е създаден да отговори на специфичните хранителни нужди на плувците. Този план акцентира на баланса между въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да поддържа енергийното ниво и възстановяването на мускулите.
Адекватната хидратация и хранителните храни с висока плътност допринасят за оптимално представяне в басейна, помагайки на плувците да отговорят на изискванията на тренировките и състезанията.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 17%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 13%
Фибри: 1%
Други: 1%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Възстановете енергията след плуване с тези високоенергийни кето закуски:
- Фъстъчено масло и целина
- Кокосови стърготини
- Ягоди с разбита сметана
- Сушено месо
- Пудинг от чиа семена
- Смес от ядки и сирене
- Протеинови шейкове
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Омлет с кашкавал, авокадо и гарнитура от спанак
- Обяд:Салата с печена сьомга, смесени зеленчуци, дресинг с маслиново масло и авокадо
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с гарнитура от печен карфиол и зелена салата
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 100гВъглехидрати🌾: 22гПротеини🥩: 88г
Ден 2
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак, бадемово масло и нисковъглехидратен протеин
- Обяд:Авокадо, пълнено с рибна салата
- Вечеря:Телешко соте с броколи и чушки
- Калории🔥: 1250Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 20гПротеини🥩: 83г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ядки и семена от чиа
- Обяд:Салата ""Цезар"" с пилешко, пармезан и кето дресинг
- Вечеря:Свински пържоли с гарнитура от аспержи и зелена салата
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 23гПротеини🥩: 95г
Ден 4
- Закуска:Бъркани яйца с чедър и бекон
- Обяд:Кето обвивки BLT с маруля, бекон, домати и майонеза
- Вечеря:Печена пъстърва с лимоново масло и гарнитура от зелени бобчета
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 96гВъглехидрати🌾: 21гПротеини🥩: 91г
Ден 5
- Закуска:Палачинки с бадемово брашно, гарнирани с масло и сироп без захар
- Обяд:Обвивки с пилешко и авокадо, приготвени с нисковъглехидратни тортили
- Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печени брюкселско зеле
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 90г
Ден 6
- Закуска:Смути с горски плодове и спанак, приготвено с кокосово мляко
- Обяд:Салата ""Капрезе"" с моцарела, домати, босилек и маслиново масло
- Вечеря:Лазаня с тиквички, кайма и сирене
- Калории🔥: 1150Мазнини💧: 79гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 76г
Ден 7
- Закуска:Тост с авокадо върху кето хляб
- Обяд:Салата ""Коб"" с яйца, бекон, авокадо и синьо сирене
- Вечеря:Телешко соте с различни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и кето сос
- Калории🔥: 1300Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 28гПротеини🥩: 85г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено