Кето хранителен план за плувци

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

За водни атлети, кето хранителният план за плувци съчетава енергийните нужди от плуване с предимствата на кетогенната диета. Той включва храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които осигуряват дълготрайна енергия за продължителни тренировки и подпомагат възстановяването.

Този план отговаря на уникалните хранителни нужди на плувците, предоставяйки дълготрайна енергия и подкрепяйки здравето на мускулите. Това е специализиран подход към кето за оптимално представяне в плуването.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешки бедра

Пилешко филе

Свински котлети

Мляно месо

Говеждо

Бекон

Пъстърва

Сьомга

Туна

Млечни продукти и яйца

Яйца

Чедър

Пармезан

Моцарела

Синьо сирене

Гръцко кисело мляко

На растителна основа

Авокадо

Бадемово мляко

Бадемово масло

Семена от чиа

Бадемово брашно

Кокосово мляко

Пресни продукти

Спанак

Смесени зелени

Цветно зеле

Броколи

Чушки

Спаржа

Зелени фасул

Лимони

Домати

Босилек

Тиквички

Ягоди

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Дресинг за Цезар с ниско съдържание на въглехидрати

Сироп без захар

Доматен сос с ниско съдържание на въглехидрати

Сухи стоки

Тортили с ниско съдържание на въглехидрати

Хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати

Ядки и семена

Ядки (смес)

Преглед на хранителния план

Запознайте се с ""хранителен план за кето за плувци"", създаден да осигури необходимата енергия за интензивните тренировки по плуване с кетогенен подход. Този наръчник предлага ястия, които поддържат интензивните физически натоварвания, докато се запазва кетозата.

Всяко ястие и закуска са подготвени, за да осигурят продължителна енергия и да помогнат за възстановяването след плуване, съобразявайки се с диетичните нужди на плувците. Изпитайте комбинация от производителност и хранене с хранителен план, специално проектиран за водни спортисти.

Кето хранителен план за плувципример за продукт

Храни, които да ядеш

Разбити яйца със спанак: Закуска, богата на протеини, за енергия.
Салата с печено пиле: Смесени зеленчуци, печено пиле, авокадо и дресинг, подходящ за кето.
Сьомга с аспержи: Печени филета сьомга с гарнитура от аспержи за възстановяване.
Тиквички с песто: Лека и удовлетворяваща храна след плуване.
Рулца от пуйка и сирене: Навити парчета пуйка със сирене за бърза закуска.
Кисело мляко с плодове: Опция, богата на протеини, с нотка сладост.
Смес от ядки и семена: Бадеми, орехи и семена от тиква за лесна закуска.
Хидратация: Вода, напитки, богати на електролити, и билкови чайове за поддържане на хидратацията.

✅Съвет

Включете храни, богати на електролити и подходящи за кето диета, като ядки и семена, за да поддържате хидратацията и енергийното ниво по време на интензивни плувни тренировки.

Храни, които да избягваш

Високовъглехидратни закуски: Избягвайте традиционните чипсове, крекери и сладки закуски.
Сладки напитки: Изберете вода или напитки, богати на електролити.
Обработени меса с добавки: Изберете пресни, необработени меса за хранене.
Хляб и зърнени храни: Заместете с кето-приятелски алтернативи в ястията си.
Сладки сосове: Изберете кето-приятелски сосове и дресинги.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.
Високовъглехидратни десерти: Избягвайте десерти с високо съдържание на захар и изберете кето-приятелски опции.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за плувци, следващи кетогенен подход, е създаден да отговори на специфичните хранителни нужди на плувците. Този план акцентира на баланса между въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, за да поддържа енергийното ниво и възстановяването на мускулите.

Адекватната хидратация и хранителните храни с висока плътност допринасят за оптимално представяне в басейна, помагайки на плувците да отговорят на изискванията на тренировките и състезанията.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 17%

Мазнини: 68%

Въглехидрати: 13%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Набавете си яйца, чедър и пармезан. Авокадото, спанакът и сьомгата са основни съставки, които можете да купите на едро. Зехтинът, пилешките бутчета и карфиолът често са по-евтини, когато се купуват в по-големи количества. Бадемовото мляко и бадемовото масло също могат да бъдат по-изгодни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Възстановете енергията след плуване с тези високоенергийни кето закуски:

Фъстъчено масло и целина
Кокосови стърготини
Ягоди с разбита сметана
Сушено месо
Пудинг от чиа семена
Смес от ядки и сирене
Протеинови шейкове

Кето диетата за плувци адаптира стандартния кето план, за да отговори на високите енергийни нужди и възстановяване. Включва ястия, богати на протеини и мазнини, които осигуряват дълготрайна енергия, като салата с риба тон и сметана с целина или смути с бадемово масло, протеинов прах и кокосово мляко. Тези храни помагат за запазване на мускулната маса и предоставят необходимите калории, за да поддържат интензивните тренировъчни сесии.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Омлет с кашкавал, авокадо и гарнитура от спанак
Обяд:Салата с печена сьомга, смесени зеленчуци, дресинг с маслиново масло и авокадо
Вечеря:Печени пилешки бутчета с гарнитура от печен карфиол и зелена салата
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 100г
Въглехидрати🌾: 22г
Протеини🥩: 88г

Ден 2

Закуска:Кето смути с бадемово мляко, спанак, бадемово масло и нисковъглехидратен протеин
Обяд:Авокадо, пълнено с рибна салата
Вечеря:Телешко соте с броколи и чушки
Калории🔥: 1250
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 20г
Протеини🥩: 83г

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с ядки и семена от чиа
Обяд:Салата ""Цезар"" с пилешко, пармезан и кето дресинг
Вечеря:Свински пържоли с гарнитура от аспержи и зелена салата
Калории🔥: 1350
Мазнини💧: 95г
Въглехидрати🌾: 23г
Протеини🥩: 95г

Ден 4

Закуска:Бъркани яйца с чедър и бекон
Обяд:Кето обвивки BLT с маруля, бекон, домати и майонеза
Вечеря:Печена пъстърва с лимоново масло и гарнитура от зелени бобчета
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 96г
Въглехидрати🌾: 21г
Протеини🥩: 91г

Ден 5

Закуска:Палачинки с бадемово брашно, гарнирани с масло и сироп без захар
Обяд:Обвивки с пилешко и авокадо, приготвени с нисковъглехидратни тортили
Вечеря:Агнешки котлети с гарнитура от печени брюкселско зеле
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 90г
Въглехидрати🌾: 24г
Протеини🥩: 90г

Ден 6

Закуска:Смути с горски плодове и спанак, приготвено с кокосово мляко
Обяд:Салата ""Капрезе"" с моцарела, домати, босилек и маслиново масло
Вечеря:Лазаня с тиквички, кайма и сирене
Калории🔥: 1150
Мазнини💧: 79г
Въглехидрати🌾: 24г
Протеини🥩: 76г

Ден 7

Закуска:Тост с авокадо върху кето хляб
Обяд:Салата ""Коб"" с яйца, бекон, авокадо и синьо сирене
Вечеря:Телешко соте с различни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и кето сос
Калории🔥: 1300
Мазнини💧: 90г
Въглехидрати🌾: 28г
Протеини🥩: 85г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!