Кето хранителен план за семейство
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за семейства на кето диета прави кетогенния начин на живот достъпен и приятен за всички възрасти. Той включва разнообразие от семейни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които отговарят на различни вкусове и предпочитания.
Този план гарантира, че семейните хранения са както питателни, така и привлекателни за всички, което улеснява спазването на кето диета в семейството. Става въпрос за споделяне на ползите от кето диетата с цялото семейство.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Готови ястия
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за семейство на кето диета"", ръководство за въвеждане на кетогенната диета в семейния живот. Този план предлага разнообразни, подходящи за деца кето рецепти, които всеки ще обикне.
От сърдечни закуски до задоволителни вечери, всяка рецепта е създадена да бъде привлекателна, питателна и съвместима с кето диетата, осигурявайки на цялото семейство възможността да се радва на здравословен начин на живот заедно. Потопете се в ден, изпълнен с кето храна, която е толкова вкусна, колкото и полезна.
Храни, които да ядеш
Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пиле, пуйка, яйца и постни меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе за закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с скрити въглехидрати.
Бобови култури: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на основата на зърно: Стойте далеч от хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол за семейно приятен подход.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за семейство на кето е създаден, за да помогне на семействата да приемат кетогенния начин на живот заедно. Този план се фокусира върху нисковъглехидратни, високомаслени ястия, които са подходящи за семейството и лесни за приготвяне, така че всеки да може да се наслади на питателни и удовлетворяващи ястия.
Чрез предлагането на разнообразие от кето-приятелски опции, планът отговаря на диетичните нужди на всички членове на семейството, което улеснява поддържането на здравословна и балансирана кетогенна диета за семейството.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 68%
Въглехидрати: 8%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Семейни приятелски кето закуски, които всеки може да се наслади:
- Стринг сирене
- Селъри с крема сирене
- Мини чушки, пълнени с рибна салата
- Топки с ядково масло
- Чипс от тиквички
- Чедър чипсове
- Яйца ""дяволски""
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани яйца с кашкавал и авокадо на резени
- Обяд:Цезар салата с пилешко и домашен Цезар дресинг, без крутони
- Вечеря:Печена сьомга с гарнитура от брюкселско зеле и пюре от карфиол
- Калории🔥: 1200 на порцияМазнини💧: 90gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 84g
Ден 2
- Закуска:Кето палачинки с масло и сироп без захар
- Обяд:Салата от авокадо, пълнено с рибен пастет
- Вечеря:Лазаня с тиквички, телешка кайма и кашкавал
- Калории🔥: 1300 на порцияМазнини💧: 101gВъглехидрати🌾: 25gПротеини🥩: 78g
Ден 3
- Закуска:Кето смути с бадемово мляко, горски плодове и нисковъглехидратна протеинова пудра
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Вечеря:Пилешки бутчета на грил с гарнитура от аспержи и зелена салата
- Калории🔥: 1250 на порцияМазнини💧: 92gВъглехидрати🌾: 28gПротеини🥩: 92g
Ден 4
- Закуска:Омлет със спанак, гъби и кашкавал
- Обяд:Листни увивки с пилешко и авокадо, сервирани с кето зелева салата
- Вечеря:Телешко на тиган с микс от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
- Калории🔥: 1300 на порцияМазнини💧: 99gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 92g
Ден 5
- Закуска:Пълномаслено гръцко кисело мляко с чиа семена и няколко плодчета
- Обяд:BLT салата с бекон, маруля, домати и авокадо с дресинг от ранч
- Вечеря:Свински пържоли с гарнитура от печен броколи и карфиол
- Калории🔥: 1200 на порцияМазнини💧: 89gВъглехидрати🌾: 27gПротеини🥩: 83g
Ден 6
- Закуска:Кето пудинг с чиа семена и кокосово мляко
- Обяд:Салата с пилешко, авокадо, зехтин и лимонов дресинг
- Вечеря:Шишчета със скариди, гарнирани с тиквички и патладжан на грил
- Калории🔥: 1250 на порцияМазнини💧: 92gВъглехидрати🌾: 23gПротеини🥩: 82g
Ден 7
- Закуска:Гъби, пълнени с кашкавал и шунка
- Обяд:Кето тако купи с телешка кайма, сирене, маруля и заквасена сметана
- Вечеря:Агнешко къри с ориз от карфиол
- Калории🔥: 1400 на порцияМазнини💧: 108gВъглехидрати🌾: 28gПротеини🥩: 88g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено