Кето хранителен план за семейство

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за семейства на кето диета прави кетогенния начин на живот достъпен и приятен за всички възрасти. Той включва разнообразие от семейни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, които отговарят на различни вкусове и предпочитания.

Този план гарантира, че семейните хранения са както питателни, така и привлекателни за всички, което улеснява спазването на кето диета в семейството. Става въпрос за споделяне на ползите от кето диетата с цялото семейство.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пиле

Сьомга

Мляно говеждо

Туна

Бекон

Пилешки бедра

Скарида

Шунка

Агне

Млечни продукти и яйца

Яйца

Сирене

Гръцко кисело мляко с пълномаслено съдържание

Кисела сметана

Пресни продукти

Тиквички

Ягоди

Авокадо

Брюкселско зеле

Цветно зеле

Спаржа

Гъби

Чушки

Маруля

Броколи

Кале

Патладжан

Домати

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Дресинг Ранч

Дресинг за колсло с ниско съдържание на въглехидрати

Подправка за тако с ниско съдържание на въглехидрати

Сироп без захар

На растителна основа

Семена от чиа

Кокосово мляко

Готови ястия

Смес за колсло

Преглед на хранителния план

Добре дошли в ""Хранителен план за семейство на кето диета"", ръководство за въвеждане на кетогенната диета в семейния живот. Този план предлага разнообразни, подходящи за деца кето рецепти, които всеки ще обикне.

От сърдечни закуски до задоволителни вечери, всяка рецепта е създадена да бъде привлекателна, питателна и съвместима с кето диетата, осигурявайки на цялото семейство възможността да се радва на здравословен начин на живот заедно. Потопете се в ден, изпълнен с кето храна, която е толкова вкусна, колкото и полезна.

Кето хранителен план за семействопример за продукт

Храни, които да ядеш

Мазна риба: Сьомга, скумрия и сардини за омега-3 мастни киселини.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл и тиквички.
Постни протеини: Пиле, пуйка, яйца и постни меса.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Гръцко кисело мляко, сирене и масло за допълнителни мазнини и хранителни вещества.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, чиа семена и ленено семе за закуски.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Напитки без захар: Вода, билков чай и черно кафе.

✅Съвет

Създайте универсални ястия, като кето касероли или пържени ястия, които лесно могат да се адаптират, за да отговорят на различните вкусове и предпочитания в семейството.

Храни, които да избягваш

Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете зърнените храни, захарта и нишестените зеленчуци.
Плодове: Ограничете плодовете с високо съдържание на захар, за да останете в рамките на въглехидратните си лимити.
Обработени храни: Избягвайте обработени закуски и храни с скрити въглехидрати.
Бобови култури: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут заради съдържанието на въглехидрати.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на основата на зърно: Стойте далеч от хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол за семейно приятен подход.
Силно обработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за семейство на кето е създаден, за да помогне на семействата да приемат кетогенния начин на живот заедно. Този план се фокусира върху нисковъглехидратни, високомаслени ястия, които са подходящи за семейството и лесни за приготвяне, така че всеки да може да се наслади на питателни и удовлетворяващи ястия.

Чрез предлагането на разнообразие от кето-приятелски опции, планът отговаря на диетичните нужди на всички членове на семейството, което улеснява поддържането на здравословна и балансирана кетогенна диета за семейството.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 68%

Въглехидрати: 8%

Фибри: 2%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Яйца, пилешко месо и сьомга са основни храни, които могат да се купят на едро. Мляно говеждо, риба тон и тиквички често са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Пълномаслено гръцко кисело мляко, масло и сметана са важни за кето диетата и могат да бъдат по-изгодни, когато се купят в големи опаковки. Ягоди, бекон и пилешки бутчета също могат да се купят на едро за спестяване.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Семейни приятелски кето закуски, които всеки може да се наслади:

Стринг сирене
Селъри с крема сирене
Мини чушки, пълнени с рибна салата
Топки с ядково масло
Чипс от тиквички
Чедър чипсове
Яйца ""дяволски""

Прилагането на кето диета за цялото семейство изисква осигуряване на задоволителни ястия, които отговарят на хранителните нужди на всички, без да се разчита на въглехидрати. Богатите на протеини и мазнини източници, като месо и сирене, могат да бъдат привлекателни за всички възрасти. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати, но високо съдържание на хранителни вещества, като броколи и спанак, трябва да бъдат основна част от менюто. Създаването на универсални основни ястия, които могат да се персонализират с добавки като резени авокадо или различни видове сирене, може да помогне за задоволяване на различни вкусове.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Бъркани яйца с кашкавал и авокадо на резени
Обяд:Цезар салата с пилешко и домашен Цезар дресинг, без крутони
Вечеря:Печена сьомга с гарнитура от брюкселско зеле и пюре от карфиол
Калории🔥: 1200 на порция
Мазнини💧: 90g
Въглехидрати🌾: 23g
Протеини🥩: 84g

Ден 2

Закуска:Кето палачинки с масло и сироп без захар
Обяд:Салата от авокадо, пълнено с рибен пастет
Вечеря:Лазаня с тиквички, телешка кайма и кашкавал
Калории🔥: 1300 на порция
Мазнини💧: 101g
Въглехидрати🌾: 25g
Протеини🥩: 78g

Ден 3

Закуска:Кето смути с бадемово мляко, горски плодове и нисковъглехидратна протеинова пудра
Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
Вечеря:Пилешки бутчета на грил с гарнитура от аспержи и зелена салата
Калории🔥: 1250 на порция
Мазнини💧: 92g
Въглехидрати🌾: 28g
Протеини🥩: 92g

Ден 4

Закуска:Омлет със спанак, гъби и кашкавал
Обяд:Листни увивки с пилешко и авокадо, сервирани с кето зелева салата
Вечеря:Телешко на тиган с микс от нисковъглехидратни зеленчуци като чушки и тиквички
Калории🔥: 1300 на порция
Мазнини💧: 99g
Въглехидрати🌾: 23g
Протеини🥩: 92g

Ден 5

Закуска:Пълномаслено гръцко кисело мляко с чиа семена и няколко плодчета
Обяд:BLT салата с бекон, маруля, домати и авокадо с дресинг от ранч
Вечеря:Свински пържоли с гарнитура от печен броколи и карфиол
Калории🔥: 1200 на порция
Мазнини💧: 89g
Въглехидрати🌾: 27g
Протеини🥩: 83g

Ден 6

Закуска:Кето пудинг с чиа семена и кокосово мляко
Обяд:Салата с пилешко, авокадо, зехтин и лимонов дресинг
Вечеря:Шишчета със скариди, гарнирани с тиквички и патладжан на грил
Калории🔥: 1250 на порция
Мазнини💧: 92g
Въглехидрати🌾: 23g
Протеини🥩: 82g

Ден 7

Закуска:Гъби, пълнени с кашкавал и шунка
Обяд:Кето тако купи с телешка кайма, сирене, маруля и заквасена сметана
Вечеря:Агнешко къри с ориз от карфиол
Калории🔥: 1400 на порция
Мазнини💧: 108g
Въглехидрати🌾: 28g
Протеини🥩: 88g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!