Кето хранителен план за семейство от 3 души

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

За трио, което започва своето кето пътешествие, хранителният план за кето за семейство от 3 съчетава вкус и нисковъглехидратна хранителна стойност. Той предлага разнообразни рецепти, които отговарят на диетичните нужди на всеки член на семейството.

Перфектен за по-малки домакинства, този план носи радост и простота в приготвянето на кето ястия. Става въпрос за това да направим всяко ястие приятно семейно преживяване.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Бадемово брашно

Нисковъглехидратни тортили

Кето-фетучини

Кето-багели

Снаксове и сладки изделия

Тъмен шоколад (85% какао или повече)

Смесени ядки

Месо

Сьомга

Бекон

Мляно месо

Пилешки бедра

Свински котлети

Стек

Пиле

Млечни продукти и яйца

Яйца

Сирене Фета

Сирене Пармезан

Гръцко кисело мляко

Пресен моцарела

Сметана

Риба и морски дарове

Туна

Пушена сьомга

Пресни продукти

Спанак

Ромейнска салата

Краставици

Авокадо

Ягоди

Черешови домати

Тиквички

Брюкселско зеле

Цветно зеле

Чушки

Мини чушки

Спаржа

Домат

Босилек

Ябълки

Банан

Подправки, сосове, масла

Кето-дресинг за Цезар

Беззахарен сос маринара

Масло

Беззахарен сироп

Балсамов редукция

Фъстъчено масло

Гукамоле

На растителна основа

Кокосово мляко

Семена от чиа

Преглед на хранителния план

Представяме ви ""Хранителен план кето за семейство от 3 души"", вашето ръководство за хармонично кето хранене за по-малко семейство. Тази колекция от рецепти е създадена, за да отговори на разнообразни вкусове, като същевременно спазва принципите на кето диетата.

От сутрешни ястия до вечерни пиршества, всяка рецепта е изработена с простота и удовлетворение, осигурявайки приятен кето опит за всички. Открийте радостта от споделянето на кето ястия, които отговарят на вкусовете на всеки член на семейството.

Кето хранителен план за семейство от 3 душипример за продукт

Храни, които да ядеш

Гриловани протеини: Пиле, стек или риба за основно ястие, подходящо за семейството.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, броколи и карфиол като гарнитури.
Салати: Смесени зелени листа с авокадо, сирене и дресинги, подходящи за кето.
Карфиолова ориз: Универсална алтернатива на традиционния ориз в семейните ястия.
Сирене и ядки: Закуски като кубчета сирене и смесени ядки за разнообразие.
Кето пица за семейството: Направете кора от бадемово брашно и я напълнете с нисковъглехидратни съставки.
Кето тако: Използвайте зелеви листа или кето тортили за вечеря с тако.
Ягоди с разбита сметана: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за десерт.

✅Съвет

Експериментирайте с кето-приятелска международна кухня, за да внесете разнообразие от вкусове и да направите диетата интересна за всички членове на семейството.

Храни, които да избягваш

Високовъглехидратни закуски: Изберете нисковъглехидратни алтернативи на традиционните чипсове и закуски.
Сладки напитки: Изберете вода или неподсладени напитки за хидратация.
Високовъглехидратни гарнитури: Избягвайте традиционните картофи, ориз и паста като гарнирани ястия.
Сладки сосове: Изберете кетогенни сосове и дресинги.
Хляб и зърнени храни: Заместете с кетогенни алтернативи в семейните ястия.
Обработени меса с добавки: Изберете пресни, необработени меса за семейните ястия.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за кето диета за семейство от 3 души е създаден, за да отговори на хранителните нужди на по-малко семейство, следвайки кетогенен подход. Този план акцентира на разнообразие от хранителни и питателни храни, за да осигури балансирана диета за семейството. Рецептите, подходящи за семейства, насърчават съвместното хранене и здравословните навици за всички.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 18%

Мазнини: 69%

Въглехидрати: 9%

Фибри: 2%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Яйца, спанак и сирене фета са основни съставки, които могат да се купят на едро. Ромейн салатата, пармезанът и кетогенната цезар дресинг често са по-евтини, когато се купуват в големи количества. Краставиците, тъмен шоколад и сьомга също могат да бъдат по-изгодни при покупка на едро. Брюкселското зеле, авокадото и кокосовото мляко също са по-достъпни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои вкусни кето закуски за малко семейство от трима:

Чипсове от сирене
Гофрети от бадемово брашно с беззахарен сироп
Печени ядки
Мини тарталети с ягоди и крема сирене (използвайте нисковъглехидратна кора)
Мини кебапчета с месо и сирене
Шоколадов мус с авокадо
Тотс от тиквички

Прилагането на кето диета за семейството изисква да се уверите, че ястията са разнообразни и приятни за всички, без да се жертват принципите на кето. Сервирайте храни, богати на протеини, като меса и риба, в комбинация с разнообразие от мазнини от сирена, ядки и масла. Приготвянето на гарнитури като пюре от цветно зеле или кето-хляб позволява на членовете на семейството, които не спазват строго кето, да се насладят на ястията, докато се съобразявате с нуждите на тези, които го следват.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Мини кето кишове със спанак и фета
Обяд:Цезар салата с пиле, хрупкава роменска салата, пармезан и кето дресинг
Снак 1:Нарязани краставици с крема сирене с подправки
Снак 2:Няколко квадрата тъмен шоколад (поне 85% какао)
Вечеря:Грилован сьомга с лимоново масло и печен брюкселски зеле
Калории🔥: 1420 на порция
Мазнини💧: 113г
Въглехидрати🌾: 24г
Протеини🥩: 79г

Ден 2

Закуска:Смути с авокадо и горски плодове с кокосово мляко и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
Обяд:Кето БЛТ обвивки с маруля, домат, бекон и майонеза в нисковъглехидратни тортили
Снак 1:Шепа смесени ядки
Снак 2:Сирене с няколко черешови домата
Вечеря:Спагети от тиквички с кюфтета и сос от домати без захар
Калории🔥: 1630 на порция
Мазнини💧: 126г
Въглехидрати🌾: 27г
Протеини🥩: 86г

Ден 3

Закуска:Кето палачинки с масло и сироп без захар
Обяд:Салата от риба тон, сервирана в половинки авокадо
Снак 1:Гръцко кисело мляко с малко чиа семена
Снак 2:Ленти от чушки с гуакамоле
Вечеря:Печени пилешки бутчета с лимон и чесън, сервирани с карфиол на ориз
Калории🔥: 1550 на порция
Мазнини💧: 119г
Въглехидрати🌾: 33г
Протеини🥩: 91г

Ден 4

Закуска:Разбити яйца със сирене и нарязани чушки
Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
Снак 1:Селъри с фъстъчено масло
Снак 2:Малка купа ягоди
Вечеря:Телешко с китайски зеленчуци като броколи и гъби
Калории🔥: 1570 на порция
Мазнини💧: 118г
Въглехидрати🌾: 37г
Протеини🥩: 95г

Ден 5

Закуска:Кето крепчета с ягоди и крема сирене
Обяд:Салата с гриловани скариди и авокадо с пикантен лимонов дресинг
Снак 1:Кето гранола барове
Снак 2:Нарязани ябълки с бадемово масло
Вечеря:Свински котлети с кремав сос от гъби и печен аспержи
Калории🔥: 1700 на порция
Мазнини💧: 133г
Въглехидрати🌾: 33г
Протеини🥩: 90г

Ден 6

Закуска:Смути с бадемово масло и банан
Обяд:Капрезе салата с прясно моцарела, домати, босилек и балсамов дресинг
Снак 1:Плато с маслини и кисели краставички
Снак 2:Малка порция тъмен шоколад
Вечеря:Пиле Алфредо с кето фетучини
Калории🔥: 1450 на порция
Мазнини💧: 112г
Въглехидрати🌾: 31г
Протеини🥩: 77г

Ден 7

Закуска:Кето багели с пушена сьомга и крема сирене
Обяд:Гръцка салата с пилешко, фета, маслини и краставица
Снак 1:Мини чушки, пълнени с крема сирене
Снак 2:Варени яйца
Вечеря:Стек с гарнитура от пюре от карфиол с добавки (сирене, сметана и лук)
Калории🔥: 1570 на порция
Мазнини💧: 122г
Въглехидрати🌾: 30г
Протеини🥩: 88г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!