Кето хранителен план за семейство от 3 души
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
За трио, което започва своето кето пътешествие, хранителният план за кето за семейство от 3 съчетава вкус и нисковъглехидратна хранителна стойност. Той предлага разнообразни рецепти, които отговарят на диетичните нужди на всеки член на семейството.
Перфектен за по-малки домакинства, този план носи радост и простота в приготвянето на кето ястия. Става въпрос за това да направим всяко ястие приятно семейно преживяване.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Снаксове и сладки изделия
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Представяме ви ""Хранителен план кето за семейство от 3 души"", вашето ръководство за хармонично кето хранене за по-малко семейство. Тази колекция от рецепти е създадена, за да отговори на разнообразни вкусове, като същевременно спазва принципите на кето диетата.
От сутрешни ястия до вечерни пиршества, всяка рецепта е изработена с простота и удовлетворение, осигурявайки приятен кето опит за всички. Открийте радостта от споделянето на кето ястия, които отговарят на вкусовете на всеки член на семейството.
Храни, които да ядеш
Гриловани протеини: Пиле, стек или риба за основно ястие, подходящо за семейството.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Спанак, броколи и карфиол като гарнитури.
Салати: Смесени зелени листа с авокадо, сирене и дресинги, подходящи за кето.
Карфиолова ориз: Универсална алтернатива на традиционния ориз в семейните ястия.
Сирене и ядки: Закуски като кубчета сирене и смесени ядки за разнообразие.
Кето пица за семейството: Направете кора от бадемово брашно и я напълнете с нисковъглехидратни съставки.
Кето тако: Използвайте зелеви листа или кето тортили за вечеря с тако.
Ягоди с разбита сметана: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини за десерт.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Високовъглехидратни закуски: Изберете нисковъглехидратни алтернативи на традиционните чипсове и закуски.
Сладки напитки: Изберете вода или неподсладени напитки за хидратация.
Високовъглехидратни гарнитури: Избягвайте традиционните картофи, ориз и паста като гарнирани ястия.
Сладки сосове: Изберете кетогенни сосове и дресинги.
Хляб и зърнени храни: Заместете с кетогенни алтернативи в семейните ястия.
Обработени меса с добавки: Изберете пресни, необработени меса за семейните ястия.
Силно обработени масла: Изберете натурални мазнини за готвене.
Основни ползи
Хранителният план за кето диета за семейство от 3 души е създаден, за да отговори на хранителните нужди на по-малко семейство, следвайки кетогенен подход. Този план акцентира на разнообразие от хранителни и питателни храни, за да осигури балансирана диета за семейството. Рецептите, подходящи за семейства, насърчават съвместното хранене и здравословните навици за всички.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 18%
Мазнини: 69%
Въглехидрати: 9%
Фибри: 2%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои вкусни кето закуски за малко семейство от трима:
- Чипсове от сирене
- Гофрети от бадемово брашно с беззахарен сироп
- Печени ядки
- Мини тарталети с ягоди и крема сирене (използвайте нисковъглехидратна кора)
- Мини кебапчета с месо и сирене
- Шоколадов мус с авокадо
- Тотс от тиквички
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Мини кето кишове със спанак и фета
- Обяд:Цезар салата с пиле, хрупкава роменска салата, пармезан и кето дресинг
- Снак 1:Нарязани краставици с крема сирене с подправки
- Снак 2:Няколко квадрата тъмен шоколад (поне 85% какао)
- Вечеря:Грилован сьомга с лимоново масло и печен брюкселски зеле
- Калории🔥: 1420 на порцияМазнини💧: 113гВъглехидрати🌾: 24гПротеини🥩: 79г
Ден 2
- Закуска:Смути с авокадо и горски плодове с кокосово мляко и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
- Обяд:Кето БЛТ обвивки с маруля, домат, бекон и майонеза в нисковъглехидратни тортили
- Снак 1:Шепа смесени ядки
- Снак 2:Сирене с няколко черешови домата
- Вечеря:Спагети от тиквички с кюфтета и сос от домати без захар
- Калории🔥: 1630 на порцияМазнини💧: 126гВъглехидрати🌾: 27гПротеини🥩: 86г
Ден 3
- Закуска:Кето палачинки с масло и сироп без захар
- Обяд:Салата от риба тон, сервирана в половинки авокадо
- Снак 1:Гръцко кисело мляко с малко чиа семена
- Снак 2:Ленти от чушки с гуакамоле
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с лимон и чесън, сервирани с карфиол на ориз
- Калории🔥: 1550 на порцияМазнини💧: 119гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 91г
Ден 4
- Закуска:Разбити яйца със сирене и нарязани чушки
- Обяд:Коб салата с варени яйца, авокадо, бекон и синьо сирене
- Снак 1:Селъри с фъстъчено масло
- Снак 2:Малка купа ягоди
- Вечеря:Телешко с китайски зеленчуци като броколи и гъби
- Калории🔥: 1570 на порцияМазнини💧: 118гВъглехидрати🌾: 37гПротеини🥩: 95г
Ден 5
- Закуска:Кето крепчета с ягоди и крема сирене
- Обяд:Салата с гриловани скариди и авокадо с пикантен лимонов дресинг
- Снак 1:Кето гранола барове
- Снак 2:Нарязани ябълки с бадемово масло
- Вечеря:Свински котлети с кремав сос от гъби и печен аспержи
- Калории🔥: 1700 на порцияМазнини💧: 133гВъглехидрати🌾: 33гПротеини🥩: 90г
Ден 6
- Закуска:Смути с бадемово масло и банан
- Обяд:Капрезе салата с прясно моцарела, домати, босилек и балсамов дресинг
- Снак 1:Плато с маслини и кисели краставички
- Снак 2:Малка порция тъмен шоколад
- Вечеря:Пиле Алфредо с кето фетучини
- Калории🔥: 1450 на порцияМазнини💧: 112гВъглехидрати🌾: 31гПротеини🥩: 77г
Ден 7
- Закуска:Кето багели с пушена сьомга и крема сирене
- Обяд:Гръцка салата с пилешко, фета, маслини и краставица
- Снак 1:Мини чушки, пълнени с крема сирене
- Снак 2:Варени яйца
- Вечеря:Стек с гарнитура от пюре от карфиол с добавки (сирене, сметана и лук)
- Калории🔥: 1570 на порцияМазнини💧: 122гВъглехидрати🌾: 30гПротеини🥩: 88г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено