Кето хранителен план за вегетарианци
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителен план за вегетарианци на кето диета креативно съчетава растителното хранене с кетогенния начин на живот. Той включва храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като ядки, семена, млечни продукти и яйца.
Този план предлага начин за вегетарианците да се възползват от предимствата на кетозата, докато спазват своите хранителни предпочитания. Става въпрос за балансиране на вегетарианските принципи с целите на кето диетата.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
На растителна основа
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Напитки
Преглед на хранителния план
Добре дошли в ""Хранителен план за кето вегетарианци"". Този уникален план съчетава принципите на вегетарианството с кетогенния подход, като се фокусира върху нисковъглехидратни, богати на мазнини растителни храни.
От задоволителни закуски до пълноценни вечери, всяко ястие е проектирано да ви държи в кетоза, без да компрометира вашите вегетариански ценности. Потопете се в ден на вегетарианско кето хранене, което е толкова питателно, колкото и вкусно.
Храни, които да ядеш
Яйца и млечни продукти: Яйца, сирене, гръцко кисело мляко и други нисковъглехидратни млечни изделия.
Вегетариански протеини: Тофу, темпе, едамаме и нисковъглехидратни протеинови алтернативи.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Броколи, карфиол, спанак, кейл, тиквички и други.
Здравословни масла: Зехтин, кокосово масло и авокадово масло за готвене.
Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чия, ленени семена и семена от тиква.
Авокадо: Богато на здравословни мазнини и фибри.
Ягоди: Ограничени количества ягоди, боровинки и малини.
Нисковъглехидратни подсладители: Стевия, еритритол или монахов плод за сладост без въглехидрати.
Ненишковъглехидратни зеленчуци: Чушки, краставици и целина за закуска.
Подправки и билки: Използвайте разнообразие от подправки и билки за вкус.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Зърнени храни, захар и нишестени зеленчуци.
Плодове: Ограничете консумацията на плодове с високо съдържание на захар, за да не надвишавате лимитите на въглехидратите.
Бобови растения: Бъдете внимателни с боб, леща и нахут поради съдържанието на въглехидрати.
Промишлени храни: Избягвайте преработени закуски и храни с скрити въглехидрати и добавки.
Сосове с високо съдържание на захар: Избягвайте сладки подправки и дресинги.
Храни на зърнена основа: Не консумирайте хляб, паста и ориз.
Алкохол: Ограничете приема на алкохол и изберете нисковъглехидратни опции, ако пиете.
Силно преработени масла: Избягвайте растителни и семенни масла; изберете здравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план за вегетарианци на кетогенната диета адаптира подхода на кетозата за хора, които следват вегетариански начин на живот. Този план акцентира на растителни източници на здравословни мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да подпомогне кетозата.
Чрез предлагането на разнообразие от вегетариански опции, планът цели да задоволи хранителните нужди на тези, които съчетават кетогенна и вегетарианска диета за общо благополучие.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 12%
Мазнини: 70%
Въглехидрати: 12%
Фибри: 3%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Вегетарианските кето закуски са богати на здравословни мазнини и бедни на въглехидрати:
- Авокадо с малко конопени семена
- Сирене на пръчки
- Кокосово йогурт
- Орехово масло с целина
- Печени семки от тиква
- Макдамия
- Яйчена салата с авокадо
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смутито с авокадо и спанак, приготвено с бадемово мляко и лъжичка протеинов прах с ниско съдържание на въглехидрати
- Снак:Шепа бадеми
- Обяд:Нудли от тиквички с песто и черешови домати
- Снак:Парчета сирене
- Вечеря:Гриловани гъби портобело с гарнитура от аспержи
- Калории🔥: 1230Мазнини💧: 98гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 53г
Ден 2
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малко плодове
- Снак:Малко авокадо
- Обяд:Пържени цветове от карфиол с микс от зеленчуци и тофу
- Снак:Нарязани краставици с хумус
- Вечеря:Печен патладжан с доматен сос и сирене
- Калории🔥: 1390Мазнини💧: 107гВъглехидрати🌾: 52гПротеини🥩: 53г
Ден 3
- Закуска:Разбити яйца със спанак и сирене фета
- Снак:Шепа семена от тиква
- Обяд:Гръцка салата с маслини, фета, краставица и дресинг от зехтин
- Снак:Парчета чушка с гуакамоле
- Вечеря:Паниран панир с гарнитура от гриловани тиквички
- Калории🔥: 1380Мазнини💧: 108гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 67г
Ден 4
- Закуска:Нисковъглехидратни мъфини с боровинки, приготвени с бадемово брашно
- Снак:Няколко парчета сирене
- Обяд:Салата с авокадо и орехи с лимонов дресинг
- Снак:Гръцко кисело мляко
- Вечеря:Пълнени чушки с карфиол и сирене
- Калории🔥: 1320Мазнини💧: 110гВъглехидрати🌾: 38гПротеини🥩: 52г
Ден 5
- Закуска:Кето палачинка с бадемово брашно и гарнитура от гръцко кисело мляко
- Снак:Шепа макадамия
- Обяд:Салата Капрезе с домати, моцарела, босилек и зехтин
- Снак:Селъри с бадемово масло
- Вечеря:Крем супа от гъби с гарнитура от кето чеснов хляб
- Калории🔥: 1350Мазнини💧: 102гВъглехидрати🌾: 38гПротеини🥩: 62г
Ден 6
- Закуска:Авокадо на хляб с кето съдържание
- Снак:Малка шепа малини
- Обяд:Омлет със спанак и козе сирене
- Снак:Нарязани краставици с дзадзики
- Вечеря:Лазаня от патладжан с рикота и моцарела
- Калории🔥: 1180Мазнини💧: 91гВъглехидрати🌾: 36гПротеини🥩: 61г
Ден 7
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малко плодове
- Снак:Шепа маслини
- Обяд:Кето зеленчукова супа с гарнитура от кето чеснов хляб
- Снак:Няколко парчета сирене
- Вечеря:Касерола от тиквички и рикота
- Калории🔥: 1080Мазнини💧: 86гВъглехидрати🌾: 26гПротеини🥩: 54г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено