Нискохолестеролен хранителен план за инсулинова резистентност
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Эфективно управлявайте инсулиновата резистентност с хранителен план с нисък холестерол за инсулинова резистентност. Този план включва ястия като купи с киноа и зеленчуци, гриловано постно месо и ядки и семена, които са насочени към стабилизиране на нивата на кръвната захар, докато холестеролът остава нисък.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Овесени ядки
Чиа семена
Месо
Пилешки гърди
Пилешки бедра
Треска
Сьомга
Тилапия
Пъстърва
Риба и морски дарове
Скарида
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Яйца
Пресни продукти
Спанак
Смесени зелени
Черешови домати
Броколи
Банани
Моркови
Краставици
Авокадо
Спаржа
Чушки
Брюкселско зеле
Боровинки
Смесени плодове
Ананасови парченца
На растителна основа
Тофу
Хумус
Леща супа
Подправки, сосове, масла
Зехтин за дресинг
Лимон за винегрет
Маринара сос
Канела
Бадемово масло
Пекарни
Цялозърнест хляб
Турски резци
Цели пшенични тортили
Цели пшенични спагети
Снаксове и сладки изделия
Нарязани бадеми
Орехи
Бадемово мляко
Протеинов прах
Преглед на хранителния план
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за инсулинова резистентност е създаден, за да помогне в управлението на нивата на кръвната захар, като същевременно поддържа нисък холестерол. Той се фокусира върху храни с нисък гликемичен индекс, които също са с ниско съдържание на холестерол, като листни зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.
Този план предлага балансиран подход към диетичното управление на инсулиновата резистентност, с ястия, които подкрепят контрола на кръвната захар и здравето на сърцето.
Храни, които да ядеш
Плодове с нисък гликемичен индекс: Ягоди, ябълки и круши.
Нишестени зеленчуци: Листни зеленчуци, броколи и чушки.
Постни протеини: Риба, пилешко месо, тофу и бобови култури.
Цели зърна: Ечемик, кафяв ориз и пълнозърнеста паста.
Здравословни мазнини: Зехтин, ядки и авокадо.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Прости въглехидрати: Бял хляб, бял ориз и сладки закуски.
Наситени мазнини: Мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Пържени храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини и калории.
Обработени закуски: Често с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини.
Основни ползи
Хранителният план с ниско съдържание на холестерол за инсулинова резистентност се фокусира върху храни, които помагат за управление на чувствителността към инсулин, като същевременно поддържат нивата на холестерол в норма. Той включва баланс от нискогликемични въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини от източници като зехтин, ядки и семена.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Управлявайте инсулиновата резистентност с тези здравословни закуски с ниско съдържание на холестерол:
- Едамаме с щипка сол
- Гръцко кисело мляко с микс от ядки
- Селъри с бадемово масло
- Черешови домати с фета сирене
- Варени яйца
- Печени нахутчета
- Слайсове от грилован тикв zucchini
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със задушен спанак и пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати и дресинг от зехтин (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 18г)
- Снак:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и боровинки (Калории: 200, Протеини: 12г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 10г)
- Вечеря:Печен сьомга с киноа и задушен броколи (Калории: 400, Протеини: 30г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска:Овесена каша с нарязани банани и орехи (Калории: 300, Протеини: 8г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Завивка с пуйка и авокадо в пълнозърнеста тортила (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 15г)
- Снак:Моркови и краставици с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Грилован тофу с киноа и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 20г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 15г)
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с гранола и смесени плодове (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Леща супа с гарнитура от смесена зелена салата (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 8г)
- Снак:Ябълкови резени с бадемово масло (Калории: 150, Протеини: 3г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 7г)
- Вечеря:Печен треска с киноа и задушен спанак (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с намачкано авокадо и яйца по пош (Калории: 300, Протеини: 12г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- Обяд:Салата с гриловани скариди, смесени зелени листа, краставици и лимонов дресинг (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 18г)
- Снак:Извара с парченца ананас (Калории: 150, Протеини: 8г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Печени пилешки бутчета с киноа и печени зеленчуци (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 20г)
Ден 5
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко и смесени плодове (Калории: 250, Протеини: 5г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Кюфтета от пуйка с маринара сос върху пълнозърнести спагети (Калории: 350, Протеини: 20г, Въглехидрати: 40г, Мазнини: 12г)
- Снак:Гръцко кисело мляко с мед и щипка канела (Калории: 150, Протеини: 10г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 6г)
- Вечеря:Печен тилапия с киноа и задушен асперж (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
Ден 6
- Закуска:Зеленчукова и тофу бъркани яйца с пълнозърнест тост (Калории: 300, Протеини: 15г, Въглехидрати: 25г, Мазнини: 12г)
- Обяд:Пиле и зеленчуци на тиган с кафяв ориз (Калории: 350, Протеини: 25г, Въглехидрати: 35г, Мазнини: 10г)
- Снак:Нарязани чушки с хумус (Калории: 100, Протеини: 3г, Въглехидрати: 15г, Мазнини: 5г)
- Вечеря:Печена пъстърва с киноа и печени брюкселски кълнове (Калории: 400, Протеини: 25г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 18г)
Ден 7
- Закуска:Смутито с спанак, банан, бадемово мляко и лъжица протеин на прах (Калории: 300, Протеини: 20г, Въглехидрати: 30г, Мазнини: 10г)
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, краставици и лимонов дресинг (Калории: 350, Протеини: 30г, Въглехидрати: 20г, Мазнини: 15г)
- Снак:Смесени ядки и семена (Калории: 200, Протеини: 6г, Въглехидрати: 10г, Мазнини: 15г)
- <
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено