Палео хранителен план за понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
За подобряване на сърдечно-съдовото здраве, хранителният план на палео диетата за понижаване на холестерола включва храни, известни с това, че подпомагат здравословните нива на липидите. Той акцентира на постни протеини, здравословни мазнини и много плодове и зеленчуци.
Този план съчетава палео храненето с избори, полезни за сърцето. Целта е да се управляват нивата на холестерола по естествен начин чрез диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Пресни продукти
На растителна основа
Преглед на хранителния план
Обърнете внимание на ""Палео хранителен план за понижаване на холестерола"" за здравословен подход към храненето.
В продължение на две седмици се насладете на ястия, които са както съвместими с палео диетата, така и полезни за поддържане на здравословни нива на холестерол. Този план представлява балансирана комбинация от хранителни и холестерол-съзнателни храни, идеални за сърцето.
Храни, които да ядеш
Високофибрини зеленчуци: Като броколи, брюкселско зеле и моркови, които помагат за понижаване на LDL холестерола.
Мазни риби: Сьомга, скумрия и сардини, които са източник на здравословни омега-3 мастни киселини.
Ядки: Бадеми, орехи и шамфъстък, които могат да помогнат за намаляване на холестерола.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо заради съдържанието на мононенаситени мазнини.
Постни протеини: Пилешки гърди, пуешко и постни меса.
Плодове с ниско съдържание на захар: Ягоди и ябълки заради техните фибри и антиоксидантни свойства.
Семена: Чиа семена и ленено семе, които са добри източници на омега-3.
Билкови чайове: Зеленият чай е известен със своите свойства за понижаване на холестерола.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на наситени мазнини: Като мазни меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Обработени меса: Колбаси, бекон и деликатеси, които са с високо съдържание на наситени мазнини.
Рафинирани захари и въглехидрати: Могат да допринесат за повишаване на нивата на LDL холестерол.
Транс мазнини: Намират се в някои преработени и пържени храни.
Млечни продукти: Особено висококалоричните варианти, не са обикновено включени в палео диетите.
Пържени храни: Често са с високо съдържание на нездравословни мазнини.
Алкохол: В излишък може да окаже негативно влияние върху нивата на холестерола.
Зърнени храни и бобови: Не са част от традиционната палео диета и могат да бъдат възпалителни за някои хора.
Основни ползи
Хранителният план за понижаване на холестерола, вдъхновен от палео диетата, акцентира на храни, богати на фибри и здравословни мазнини, които помагат за намаляване на нивата на LDL холестерол. Този план подкрепя здравето на сърцето, следвайки естествена и базирана на цели храни диета.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 12%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 5%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези палео закуски могат да помогнат за понижаване на холестерола:
- Орехи или бадеми
- Авокадо
- Маслини
- Сушена сьомга или скумрия
- Чиа семена с кокосово мляко
- Чипс от брюкселско зеле
- Боровинки или ягоди
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани бадеми и боровинки (калории: 300, протеини: 8г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, авокадо, черешови домати и дресинг от зехтин (калории: 350, протеини: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Закуска: Ябълкови резенчета с бадемово масло (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Печен сьомга с гарнитура от задушен броколи и киноа (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска: Смутито с спанак, авокадо, кокосово мляко и ленено семе (калории: 280, протеини: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
- Обяд: Турция и зеленчуци на тиган с гарнитура от кафяв ориз (калории: 380, протеини: 30г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Закуска: Шепа орехи (калории: 180, протеини: 4г, въглехидрати: 4г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Гриловани скариди с микс от зелени салати (калории: 360, протеини: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
Ден 3
- Закуска: Яйца на бъркани с спанак и гъби (калории: 250, протеини: 20г, въглехидрати: 5г, мазнини: 18г)
- Обяд: Печено пилешко филе с салата от къдраво зеле и цвекло (калории: 350, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 15г)
- Закуска: Моркови с хумус (калории: 150, протеини: 3г, въглехидрати: 15г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Грилована скумрия с гарнитура от аспержи и сладки картофи (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 4
- Закуска: Чиа пудинг с бадемово мляко и гарниран с микс от плодове (калории: 300, протеини: 6г, въглехидрати: 25г, мазнини: 18г)
- Обяд: Авокадо и пуешки рулца в маруля (калории: 320, протеини: 25г, въглехидрати: 12г, мазнини: 18г)
- Закуска: Малка порция плодове и няколко бадема (калории: 150, протеини: 3г, въглехидрати: 15г, мазнини: 9г)
- Вечеря: Говеждо яхния с разнообразие от зеленчуци (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 20г, мазнини: 25г)
Ден 5
- Закуска: Омлет с домати, лук и зелени чушки (калории: 250, протеини: 18г, въглехидрати: 10г, мазнини: 16г)
- Обяд: Грилована сьомга с гарнитура от печени брюкселски кълнове и киноа (калории: 400, протеини: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 18г)
- Закуска: Нарязани краставици и чушки (калории: 100, протеини: 2г, въглехидрати: 20г, мазнини: 1г)
- Вечеря: Печено пиле с гарнитура от задушени зеленчуци (калории: 380, протеини: 40г, въглехидрати: 15г, мазнини: 18г)
Ден 6
- Закуска: Палео палачинки с капка мед и гарнитура от плодове (калории: 350, протеини: 10г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
- Обяд: Салата с скариди и авокадо с дресинг от зехтин и лимон (калории: 360, протеини: 25г, въглехидрати: 15г, мазнини: 22г)
- Закуска: Шепа микс от ядки (калории: 200, протеини: 5г, въглехидрати: 8г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Грилована свинска котлета с гарнитура от задушен спанак и гъби (калории: 400, протеини: 35г, въглехидрати: 10г, мазнини: 25г)
Ден 7
- Закуска: Смутито с къдраво зеле, бадемово мляко, банан и лъжичка протеин на прах (калории: 300, протеини: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 10г)
- Обяд: Шишчета с пиле и зеленчуци с гарнитура от микс зелени (калории: 350, протеини: 30г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Закуска: Целина с бадемово масло (калории: 150, протеини: 4г, въглехидрати: 5г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Печен треска с гарнитура от печени цветно зеле и зелен фасул (калории: 380, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено