План за хранене с интермитентно гладуване за вегетарианци
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план за интермитентно гладуване за вегетарианци включва разнообразие от растителни храни по време на периодите на хранене. Ястията са богати на хранителни вещества и включват зеленчуци, плодове, бобови растения, цели зърна, ядки и семена, което гарантира, че вегетарианците получават достатъчно протеини, витамини, минерали и многобройни здравословни ползи, предоставяни от вегетарианската диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Пресни продукти
На растителна основа
Млечни продукти и яйца
Подправки, сосове, масла
Пекарни
Снаксове и сладки изделия
Преглед на хранителния план
Открийте силата на вегетарианското интермитентно гладуване с хранителния план за интермитентно гладуване за вегетарианци. Този план съчетава вегетарианското хранене с времевата структура на интермитентното гладуване.
Богат на зеленчуци, плодове и цели зърна, той предлага балансиран и удовлетворяващ подход към вегетарианското хранене в рамките на правилата за гладуване. Този хранителен план за интермитентно гладуване за вегетарианци може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин, да поддържате здравето на сърцето и да предотвратите възможни хронични заболявания.
Храни, които да ядеш
Зеленчукови протеини: Леща, нахут и тофу като източници на протеин.
Цели зърна: Киноа, ечемик и кафяв ориз за фибри и енергия.
Здравословни мазнини: Ядки, семена и зехтин за есенциални мастни киселини.
Мляко или растителни алтернативи: Гръцко кисело мляко, бадемово мляко или соево мляко за калций.
Плодове и зеленчуци: Широк избор за хранителни вещества и фибри.
Ядки и семена: Бадеми, ленено семе и семена от чиа за закуска и допълнителни хранителни вещества.
Хидратация: Достатъчно вода, билкови чайове и натурални сокове.
Яйца: Ако сте лакто-ово вегетарианец, за добър източник на протеин и хранителни вещества.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени вегетариански храни: Често съдържат много натрий и консерванти.
Рафинирани зърнени храни: Бял хляб и паста предлагат по-малко хранителни вещества.
Храни с високо съдържание на захар: Бонбони и сладки десерти.
Пържени вегетариански храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини.
Прекомерно количество млечни продукти: Особено мазни сирена и сметана.
Изкуствени подсладители: Намират се в много нискокалорични обработени храни.
Алкохол: Може да наруши метаболитното здраве и ползите от гладуването.
Храни с високо съдържание на натрий: Например консервирани супи и вегетариански бургери.
Основни ползи
Хранителният план с балансирано вегетарианско меню и интермитентно гладуване включва разнообразие от растителни храни по време на хранителните периоди. Той съдържа плодове, зеленчуци, бобови растения, цели зърна и растителни протеини, осигурявайки балансирана и питателна диета, която отговаря на вегетарианските предпочитания, като същевременно следва принципите на интермитентното гладуване.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 10%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Вегетариански закуски, подходящи за интермитентно гладуване:
- Хумус с моркови
- Йогурт с микс от ядки и мед
- Плодова салата с малко чиа семена
- Оризови крекери с авокадо и домат
- Кottage cheese с ананас
- Печени сладки картофки
- Зеленчукова супа
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Обяд (12:00 ч.): Салата с киноа, нахут, краставица, чери домати, авокадо и дресинг от лимон и зехтин
- Закуска (15:00 ч.): Гръцко кисело мляко с шепа боровинки
- Вечеря (19:00 ч.): Пържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз
Ден 2
- Обяд (12:00 ч.): ПълнозърнестаWrap с хумус, настъргани моркови, краставица и микс от зеленина
- Закуска (15:00 ч.): Средно голямо ябълка и шепа бадеми
- Вечеря (19:00 ч.): Леща супа с парче пълнозърнест хляб и салата от микс зеленина
Ден 3
- Обяд (12:00 ч.): Салата с авокадо и черен боб, царевица, домати и дресинг от кориандър и лайм
- Закуска (15:00 ч.): Моркови с хумус
- Вечеря (19:00 ч.): Кебапи от гриловани зеленчуци с гарнитура от киноа
Ден 4
- Обяд (12:00 ч.): Капрезе салата с прясна моцарела, домати, босилек и балсамов оцет
- Закуска (15:00 ч.): Малък банан и малка шепа орехи
- Вечеря (19:00 ч.): Зеленчуци на тиган с тофу и гарнитура от цветно зеле
Ден 5
- Обяд (12:00 ч.): Гръцка салата с маслини, краставица, домат и сирене фета
- Закуска (15:00 ч.): Шепа микс от ягоди и няколко парченца черен шоколад
- Вечеря (19:00 ч.): Печен патладжан с доматен сос и гарнитура от микс зеленина
Ден 6
- Обяд (12:00 ч.): Пълнозърнест сандвич с гриловани зеленчуци и песто
- Закуска (15:00 ч.): Ленти от чушка с гуакамоле
- Вечеря (19:00 ч.): Вегетариански чили с парче корнбред
Ден 7
- Обяд (12:00 ч.): Омлет със спанак и гъби с гарнитура от пълнозърнест хляб
- Закуска (15:00 ч.): Шепа микс от ядки и сушени плодове
- Вечеря (19:00 ч.): Пълнени чушки с киноа, черен боб и зеленчуци
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено