Веган хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изследвайте страната на веганството с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини с нашияхранителен план. Напълнен с растителни, нисковъглехидратни и богати на протеини рецепти, този план е предназначен за тези, които искат да намалят приема на въглехидрати, като същевременно поставят акцент на протеините в своя вегански начин на живот. Насладете се на разнообразие от удовлетворяващи и вкусни ястия, които отговарят на вашите хранителни предпочитания.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Пресни продукти
На растителна основа
Подправки, сосове, масла
Готови ястия
Напитки
Преглед на хранителния план
Открийте перфектния баланс между нисковъглехидратни и високопротеинови ястия с нашияхранителен план. Напълнен с рецепти, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, този план е предназначен за хора, които искат да намалят въглехидратите, като същевременно предпочитат растителни опции. Насладете се на разнообразие от вкусни ястия, които отговарят на вашите предпочитания за нисковъглехидратна и високопротеинова диета в рамките на веганския начин на живот.
Храни, които да ядеш
Растителни протеини: Включете тофу, темпе и бобови култури за богата на протеини диета.
Нисковъглехидратни зеленчуци: Избирайте не скорбялни зеленчуци като листни зеленчуци, броколи и карфиол.
Цели зърна в умерени количества: Избирайте малки порции киноа, кафяв ориз и овес за устойчива енергия.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, ядки и зехтин като източник на здравословни мазнини.
Неподсладено растително мляко: Избирайте неподсладени и обогатени растителни млекa.
Семена: Поръсете семена като чиа, ленено семе и тиквени семки за допълнителни хранителни вещества.
Подправки и билки: Подобрете вкуса с разнообразие от подправки и билки като босилек, куркума и чесън.
Нисковъглехидратни плодове: Наслаждавайте се на малки порции от ягоди, авокадо и домати за естествена сладост.
Растителни закуски: Закусвайте с целина с ядково масло, резени краставица или водорасли.
Хидратация: Поддържайте хидратация с вода, билкови чайове и черно кафе.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни с високо съдържание на въглехидрати: Ограничете храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, паста и сладки закуски, за да спазвате нисковъглехидратна диета.
Захар и подсладени храни: Избягвайте добавената захар и подсладените закуски, за да контролирате приема на въглехидрати.
Обработени нисковъглехидратни продукти: Минимизирайте консумацията на обработени нисковъглехидратни алтернативи и се фокусирайте върху цели храни.
Скорбялни зеленчуци: Намалете приема на скорбялни зеленчуци като картофи и царевица в нисковъглехидратен план.
Закуски с висока калоричност: Бъдете внимателни с калорийните закуски, които могат да попречат на нисковъглехидратните ви цели.
Прекомерна консумация на плодове: Въпреки че плодовете са хранителни, умерявайте консумацията им заради естествените захари.
Рафинирани зърнени храни: Ограничете рафинираните зърнени храни, за да поддържате по-нисък прием на въглехидрати.
Подсладени напитки: Избягвайте захарни напитки, като избирате вода или неподсладени растителни алтернативи.
Обработени веган меса: Консумирайте веган алтернативи на месо в умерени количества заради тяхната обработка.
Небалансирани хранения: Осигурете си добре балансирана диета с разнообразие от хранителни вещества за подобряване на общото благосъстояние.
Основни ползи
Хранителният план за веганска диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини се фокусира върху минимизирането на въглехидратите и максималното увеличаване на приема на протеини, използвайки растителни източници като бобови растения, семена и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 35%
Въглехидрати: 30%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези вегански закуски са идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини:
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Бъркани тофу със спанак и чери домати, приготвени в зехтин
- Обяд:Салата с нахут и авокадо с микс зелени листа, краставица и лимонено-таханов дресинг
- Вечеря:Гриловано темпе с печен броколи и ориз от карфиол
- Междинно хранене:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 120gВъглехидрати🌾: 55gПротеини🥩: 120g
Ден 2
- Закуска:Пудинг с чия, приготвен с неподсладено бадемово мляко, гарниран с нарязани бадеми и плодове
- Обяд:Супа от леща и зеленчуци с кейл и моркови
- Вечеря:Печено тофу със спагети от тиквички и маринара сос
- Междинно хранене:Пръчки от целина с бадемово масло
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 60gПротеини🥩: 125g
Ден 3
- Закуска:Веган протеиново смути със спанак, кейл, неподсладено бадемово мляко, ленени семена и веган протеинов прах
- Обяд:Салата от киноа с нарязано авокадо, чери домати, краставица и лайм-кориандров дресинг
- Вечеря:Стир-фрай със сеитан, чушки, лук и броколи, поднесен върху ориз от карфиол
- Междинно хранене:Крекери с ленено семе и гуакамоле
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 110gВъглехидрати🌾: 60gПротеини🥩: 130g
Ден 4
- Закуска:Купа за закуска с тофу и зеленчуци, сотиран кейл, гъби и авокадо
- Обяд:Салата със спанак и гриловано темпе, чери домати, нарязани бадеми и балсамов винегрет
- Вечеря:Къри с нахут и кокосово мляко, поднесено върху спагети от тиквички
- Междинно хранене:Веган кисело мляко с ленени семена
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 60gПротеини🥩: 125g
Ден 5
- Закуска:Палачинки с бадемово брашно, гарнирани със свежи плодове и неподсладени кокосови стърготини
- Обяд:Стир-фрай с леща и зеленчуци, снежен грах, чушки и тофу
- Вечеря:Гриловани гъби портобело, пълнени с киноа, спанак и веган сирене
- Междинно хранене:Печен нахут, овкусен с кимион и червен пипер
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 110gВъглехидрати🌾: 60gПротеини🥩: 130g
Ден 6
- Закуска:Веган протеинова смути купа, гарнирана с нарязани бадеми, чия семена и кокосови стърготини
- Обяд:Стир-фрай с ориз от карфиол, темпе, броколи и снежен грах
- Вечеря:Печено тофу с печени брюкселско зеле и салата
- Междинно хранене:Пръчки от целина с тахан
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 115gВъглехидрати🌾: 55gПротеини🥩: 130g
Ден 7
- Закуска:Смути с авокадо и спанак, приготвено с неподсладено бадемово мляко, ленени семена и веган протеин
- Обяд:Салата от киноа и кейл с печени нахут, авокадо и лимонено-таханов дресинг
- Вечеря:Фахитас със сеитан, сотирани чушки и лук, сервирани в листа от маруля
- Междинно хранене:Шепа микс ядки
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 110gВъглехидрати🌾: 60gПротеини🥩: 130g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено