Веган хранителен план за коремни мускули
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Постигнете фитнес целите си с нашияхранителен план за коремни мускули. Напълнен с богати на хранителни вещества и ускоряващи метаболизма рецепти, този план предлага разнообразие от вкусни ястия, които подкрепят вашите цели за корем на веганска диета. Комбинирайте тези рецепти с вашата фитнес рутина за цялостен подход към постигането на стегнати коремни мускули.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
На растителна основа
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Млечни продукти и яйца
Напитки
Преглед на хранителния план
Постигнете фитнес целите си с нашияхранителен план за коремни мускули. Напълнен с богати на хранителни вещества и ускоряващи метаболизма вегански рецепти, този план предлага разнообразие от вкусни ястия, които подкрепят вашите цели за оформяне на корема. Комбинирайте тези рецепти с вашата фитнес рутина за цялостен подход към постигането на стегнати коремни мускули вегански начин на живот.
Храни, които да ядеш
Смути преди бягане: Смесете банани, горски плодове, спанак и растителен протеин за бързо и енергизиращо смути преди бягане.
Енергийни барчета: Изберете растителни енергийни барчета с комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини за дълготрайна енергия.
Салата от киноа: Пригответе салата от киноа с цветни зеленчуци, нахут и лимонен сос с тахини за хранителен обяд.
Трейл микс: Създайте трейл микс с ядки, семена, сушени плодове и черен шоколад за удобна и енергийна закуска.
Тост от сладки картофи: Намажете резени сладки картофи с бадемово масло, банан и семена от чия за задоволителна и енергийна закуска.
Веганска паста салата: Направете паста салата с пълнозърнеста паста, черешови домати, маслини и лека винегретна заливка за ястие след бягане.
Чиа пудинг с плодове: Нанесете чиа пудинг с растителен йогурт, гранола и пресни плодове за вкусен и възстановяващ десерт.
Смути с растителен протеин: Смесете смути с растителен протеин на прах, бадемово мляко и замразени плодове за възстановяване.
Wrap с авокадо и хумус: Напълнете пълнозърнест wrap с авокадо, хумус, зеленина и зеленчуци за задоволително ястие след бягане.
Запечен тофу с зеленчуци: Запечете тофу с разнообразие от цветни зеленчуци и ароматен сос за питателна вечеря.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Тежки и мазни ястия: Избягвайте тежките и мазни ястия, които могат да причинят дискомфорт по време на бягане или да забавят храносмилането.
Прекомерно влакно преди бягане: Ограничете високовлакнестите храни непосредствено преди бягане, за да предотвратите стомашни проблеми.
Обработени захарни закуски: Избягвайте силно обработените захарни закуски, които могат да доведат до спад в енергията.
Прекалено много кофеин: Умереното приемане на кофеин е важно, за да избегнете треперенето или стомашния дискомфорт по време на бягане.
Подправени храни: Избягвайте прекалено пикантните храни, които могат да причинят дискомфорт по време на физическа активност.
Непознати храни: Дръжте се към познати храни преди бягане, за да минимизирате риска от стомашни проблеми.
Големи ястия непосредствено преди бягане: Изберете по-малки, балансирани ястия, за да предотвратите стомашен дискомфорт по време на бягане.
Недостатъчна хидратация: Осигурете адекватна хидратация преди, по време и след бягане, за да поддържате производителността и възстановяването.
Алкохол преди бягане: Избягвайте консумацията на алкохол преди бягане, тъй като той може да дехидратира организма и да влоши производителността.
Обработени веган меса: Ограничете консумацията на силно обработени веган месни алтернативи поради потенциални добавки.
Основни ползи
Хранителният план за вегани, насочен към видимост на коремните мускули, акцентира на храни, които помагат за намаляване на подуването и подобряване на мускулната видимост. Той включва високо-протеинови и нисковъглехидратни ястия, които подпомагат растежа на мускулите и загубата на мазнини.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Съсредоточете се върху високопротеинови, нискомаслени веган закуски, които помагат за изграждане на коремни мускули:
- Шишчета с тофу и зеленчуци
- Едамаме с щипка морска сол
- Ленти от темпе с соев сос за потапяне
- Салата от нахут с лимонов дресинг
- Протеинов смути с грахов протеин
- Сотирани сейтан с броколи и чушки
- Чиния с киноа и черен боб
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Киноа с микс от горски плодове и семена от чия
- Обяд:Салата с нахут и спанак, поръсена с филирани бадеми и дресинг от зехтин
- Вечеря:Сотирано тофу с броколи, къдраво зеле и кафяв ориз
- Закуска:Шепа бадеми и резенчета краставица
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 90г
Ден 2
- Закуска:Смутито с къдраво зеле, спанак, горски плодове и семена от лен
- Обяд:Завивка с темпе, авокадо, домат и микс от зелени салати
- Вечеря:Карри с леща и киноа
- Закуска:Веган йогурт с нарязани ягоди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 95г
Ден 3
- Закуска:Овесени ядки с бадемово мляко, семена от чия и филирани бадеми
- Обяд:Купа с кафяв ориз, тофу, броколи и резенчета краставица
- Вечеря:Пълнени чушки с киноа, спанак и домати
- Закуска:Шепа микс от горски плодове и семена от лен
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 72гВъглехидрати🌾: 245гПротеини🥩: 92г
Ден 4
- Закуска:Тост с авокадо на пълнозърнест хляб с резенчета домати
- Обяд:Салата със спанак и нахут, авокадо, бадеми и балсамов дресинг
- Вечеря:Веган чили с леща, къдраво зеле и нарязани чушки
- Закуска:Веган протеинов шейк
- Калории🔥: 2000Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 90г
Ден 5
- Закуска:Акай купа с микс от горски плодове, семена от чия и филирани бадеми
- Обяд:Салата с киноа, печени нахут, краставица и дресинг от лимон и тахан
- Вечеря:Сотирано тофу с зеленчуци и кафяв ориз
- Закуска:Веган йогурт с семена от чия и нарязани ягоди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 250гПротеини🥩: 95г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено