Вегански хранителен план за понижаване на холестерола
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Подобрете здравето на сърцето си с нашияхранителен план за вегани, насочен към понижаване на холестерола. Напълнен с рецепти, подходящи за холестерол и на растителна основа, този план подкрепя вашето сърдечно-съдово благополучие, докато следвате вегански начин на живот. Открийте разнообразие от вкусни опции, които допринасят за здравословна веганска диета.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овес
Ечемик
Леща
Нахут
Кафяв ориз
Киноа
Ленено семе
Семена от чия
Снаксове и сладки изделия
Бадеми
Орехи
Пресни продукти
Авокадо
Спанак
Кале
Броколи
Брюкселско зеле
Боровинки
Ягоди
Портокали
Чесън
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Напитки
Вода
Преглед на хранителния план
Започнете своето пътешествие към здравето на сърцето с нашияхранителен план за вегани, насочен към понижаване на холестерола. Напълнен с рецепти, подходящи за холестерол и на растителна основа, този план предлага разнообразие от вкусни опции, които да подкрепят вашето сърдечно-съдово здраве. Изследвайте разнообразно меню, което прави управлението на холестерола вкусно и устойчиво на веганска диета.
Храни, които да ядеш
Овес и ечемик: Изберете цели зърна като овес и ечемик, които съдържат разтворими влакна, помагащи за понижаване на холестерола.
Бобови растения: Включете леща, нахут и черен боб за растителен протеин и влакна.
Ядки и семена: Наслаждавайте се на бадеми, орехи, ленено семе и семена от чиа за здравословни мазнини и допълнителни влакна.
Плодове: Включете ягоди, ябълки и цитрусови плодове за антиоксиданти и разтворими влакна.
Алтернативи на мазна риба: Изберете храни, богати на омега-3, като добавки на основа на водорасли или ленено масло.
Зеленчуци: Предпочитайте кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле за допълнителни влакна.
Авокадо: Включете авокадо за мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола.
Растителни стероли: Изберете храни, обогатени с растителни стероли, като някои маргарини, за понижаване на LDL холестерола.
Подправки и билки: Овкусете ястията с чесън, куркума и джинджифил, известни със своите потенциални свойства за понижаване на холестерола.
Хидратация: Пийте вода и билкови чайове, за да останете хидратирани и да поддържате общото си благосъстояние.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Наситени мазнини: Ограничете приема на кокосово и палмово масло, тъй като високото съдържание на наситени мазнини може да повлияе на холестерола.
Транс мазнини: Избягвайте храни с транс мазнини, които често се срещат в обработени и пържени храни.
Обработени вегански алтернативи: Ограничете силно обработените вегански алтернативи и изберете цели, минимално обработени храни.
Добавени захари: Намалете добавените захари от закуски и десерти, като избирате цели плодове за сладост.
Излишен калориен прием: Внимавайте за общия калориен прием, за да поддържате здравословно тегло и да подпомагате управлението на холестерола.
Редовни упражнения: Включете редовна физическа активност, за да допълните здравословния начин на живот.
Консултация с медицински специалист: При притеснения относно нивата на холестерол или индивидуалното здраве, се консултирайте с медицински специалист.
Основни ползи
Хранителният план за веганска диета, насочен към понижаване на холестерола, се фокусира върху растителни храни, които са естествено ниски на наситени мазнини и холестерол. Той включва храни с високо съдържание на фибри, като овес и бобови култури, които помагат за намаляване на нивата на LDL холестерола.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 12%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 55%
Фибри: 5%
Други: 3%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете тези здравословни веган закуски, които помагат за понижаване на холестерола:
- Парфе с овесени ядки и ягоди
- Парченца ябълка с бадемово масло
- Едамаме
- Моркови с хумус
- Орехи или бадеми
- Цялозърнест тост с авокадо
- Пудинг от чиа семена
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша, приготвена с вода или растително мляко, гарнирана с пресни ягоди и щипка смлени ленени семена
- Обяд:Салата от нахут и спанак с разнообразие от сурови зеленчуци (домати, краставици, чушки), подправена с лимонов сок и малко зехтин
- Снек:Парчета ябълка с малка шепа орехи
- Вечеря:Запечен темпе с броколи, моркови и чушки, сервирани върху кафяв ориз
- Калории🔥: 2200Мазнини💧: 88гВъглехидрати🌾: 240гПротеини🥩: 100г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено