Вегетариански хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изпитайте удоволствието от нискосолна кухня с хранителния план за вегетарианска диета с ниско съдържание на сол. Този план включва вкусни зеленчукови яхнии, пресни салати и ястия от цели зърна, приготвени с малко или без сол, което прави всяко ястие здравословно за сърцето.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Пресни продукти
На растителна основа
Млечни продукти и яйца
Пекарни
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Хранителният план за вегетарианска диета с ниско съдържание на натрий предлага сол-съзнателен подход към вегетарианското хранене. Той включва разнообразие от ароматни ястия с ниско съдържание на натрий, приготвени от пресни зеленчуци, плодове и цели зърна.
Този план е създаден, за да намали приема на натрий, без да жертва вкуса, предоставяйки гама от вкусни и сърдечно здравословни вегетариански ястия.
Храни, които да ядеш
Ниско-солени зеленчуци: Пресни или замразени, без добавени сосове или подправки.
Пресни плодове: Ябълки, банани, горски плодове и цитрусови плодове.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и пълнозърнеста паста.
Растителни протеини: Боб, леща и тофу (избирайте ниско-солени версии).
Подправки и билки: За овкусяване на ястията вместо сол.
Несолени ядки: Бадеми, орехи и кашу за закуска.
Домашно приготвени ястия: За по-добър контрол върху съдържанието на сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени и консервирани храни: Често съдържат много добавена сол.
Сирена и млечни продукти: Обикновено са с високо съдържание на сол.
Подправки и сосове: Като соев сос, кетчуп и дресинги за салати.
Солени закуски: Например чипс, претцели и солени ядки.
Бързо хранене: Обикновено е с високо съдържание на сол.
Основни ползи
Хранителният план за вегетарианска диета с ниско съдържание на натрий акцентира на свежи, необработени растителни храни. Този план намалява приема на натрий, което е от съществено значение за здравето на сърцето и управлението на кръвното налягане, като използва подправки и билки за вкус вместо сол.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези ниско-солени вегетариански закуски за здравословен начин на живот:
- Несолени бадеми и кашу
- Салата от пресни плодове
- Сурови зеленчукови пръчици с несолено фъстъчено масло
- Овесена каша с канела
- Домашен пуканки без сол
- Парченца банан с бадемово масло
- Йогурт с пресни плодове
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с пресни ягоди и несладено бадемово мляко (калории: 250, протеин: 6г, въглехидрати: 45г, мазнини: 4г)
- Обяд: Салата от микс зелени с нахут, краставица и домашен дресинг (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 50г, мазнини: 10г)
- Снак: Нарязани ябълки с несолено бадемово масло (калории: 150, протеин: 3г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Пълнени чушки с киноа, спанак и гъби (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
Ден 2
- Закуска: Хляб от пълнозърнесто брашно с авокадо и свежи резенчета портокал (калории: 300, протеин: 7г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Обяд: Леща с разнообразие от зеленчуци (моркови, целина, лук) и парче хляб от пълнозърнесто брашно (калории: 400, протеин: 18г, въглехидрати: 60г, мазнини: 9г)
- Снак: Моркови и целина с хумус (калории: 120, протеин: 5г, въглехидрати: 15г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Паста от пълнозърнесто брашно с домашен доматен сос и задушен броколи (калории: 450, протеин: 16г, въглехидрати: 80г, мазнини: 10г)
Ден 3
- Закуска: Смутито с банан, спанак, ленено семе и несладено соево мляко (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 50г, мазнини: 7г)
- Обяд: Салата от кафяв ориз с печен сладък картоф, кейл и несолени орехи (калории: 400, протеин: 10г, въглехидрати: 70г, мазнини: 15г)
- Снак: Пресен прасков (калории: 70, протеин: 1г, въглехидрати: 17г, мазнини: 0.5г)
- Вечеря: Печен тофу с задушени зеленчуци (чушки, зеле, моркови) и кафяв ориз (калории: 450, протеин: 20г, въглехидрати: 65г, мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска: Чиа пудинг с несладено кокосово мляко и нарязано манго (калории: 350, протеин: 6г, въглехидрати: 45г, мазнини: 20г)
- Обяд: ВегетарианскаWrap с пълнозърнеста тортила, микс от зелени салати и нарязана краставица (калории: 350, протеин: 8г, въглехидрати: 50г, мазнини: 12г)
- Снак: Шепа боровинки (калории: 80, протеин: 1г, въглехидрати: 20г, мазнини: 0.5г)
- Вечеря: Къри с карфиол и нахут с кафяв ориз (калории: 450, протеин: 15г, въглехидрати: 80г, мазнини: 10г)
Ден 5
- Закуска: Йогурт с гранола и нарязани ягоди (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 40г, мазнини: 8г)
- Обяд: Салата с киноа и черен боб с царевица, домати и лимонов дресинг (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
- Снак: Несладено ябълково пюре с щипка канела (калории: 100, протеин: 0г, въглехидрати: 25г, мазнини: 0г)
- Вечеря: Зеленчукова соте с тофу и гарнитура от киноа (калории: 400, протеин: 18г, въглехидрати: 60г, мазнини: 12г)
Ден 6
- Закуска: Овесени ядки с чиа, банан и малко мед (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 60г, мазнини: 7г)
- Обяд: Средиземноморска салата с нахут, краставици, маслини и сирене фета (калории: 350, протеин: 12г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
- Снак: Шепа несолени ядки (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 8г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Вегетариански бургер на пълнозърнест хляб с гарнитура от салата (калории: 450, протеин: 20г, въглехидрати: 60г, мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска: Яйца на очи със спанак, домати и хляб от пълнозърнесто брашно (калории: 350, протеин: 20г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
- Обяд: Домашна зеленчукова супа с пресни зеленчуци (картофи, зелени фасул, грах) (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 45г, мазнини: 5г)
- Снак: Нарязани чушки с гуакамоле (калории: 150, протеин: 2г, въглехидрати: 15г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Лазаня с патладжан и домашен доматен сос с гарнитура от зелени фасул (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 50г, мазнини: 15г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено