Вегетариански хранителен план за диета с ниско съдържание на натрий
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изпитайте удоволствието от нискосолна кухня с хранителния план за вегетарианска диета с ниско съдържание на сол. Този план включва вкусни зеленчукови яхнии, пресни салати и ястия от цели зърна, приготвени с малко или без сол, което прави всяко ястие здравословно за сърцето.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесени ядки
Киноа
Леща
Черен боб
Ленено семе
Гранола
Пресни продукти
Ягоди
Ябълки
Банани
Праскови
Манго
Боровинки
Чушки
Спанак
Гъби
Моркови
Целина
Лук
Броколи
Сладки картофи
Кале
Краставици
Зелени фасул
Грах
Царевица
Домат
Лайм
Маслини
На растителна основа
Несладко бадемово мляко
Несладко бадемово масло
Несладко соево мляко
Тофу
Вегетариански бургери
Несладко кокосово мляко
Млечни продукти и яйца
Несладко кисело мляко
Сирене фета
Яйца
Пекарни
Цялозърнест хляб
Цялозърнести паста
Цялозърнести тортили
Цялозърнести хлебчета
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Оцет
Ниско натриев доматен сос
Канела
Преглед на хранителния план
Хранителният план за вегетарианска диета с ниско съдържание на натрий предлага сол-съзнателен подход към вегетарианското хранене. Той включва разнообразие от ароматни ястия с ниско съдържание на натрий, приготвени от пресни зеленчуци, плодове и цели зърна.
Този план е създаден, за да намали приема на натрий, без да жертва вкуса, предоставяйки гама от вкусни и сърдечно здравословни вегетариански ястия.
Храни, които да ядеш
Ниско-солени зеленчуци: Пресни или замразени, без добавени сосове или подправки.
Пресни плодове: Ябълки, банани, горски плодове и цитрусови плодове.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и пълнозърнеста паста.
Растителни протеини: Боб, леща и тофу (избирайте ниско-солени версии).
Подправки и билки: За овкусяване на ястията вместо сол.
Несолени ядки: Бадеми, орехи и кашу за закуска.
Домашно приготвени ястия: За по-добър контрол върху съдържанието на сол.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени и консервирани храни: Често съдържат много добавена сол.
Сирена и млечни продукти: Обикновено са с високо съдържание на сол.
Подправки и сосове: Като соев сос, кетчуп и дресинги за салати.
Солени закуски: Например чипс, претцели и солени ядки.
Бързо хранене: Обикновено е с високо съдържание на сол.
Основни ползи
Хранителният план за вегетарианска диета с ниско съдържание на натрий акцентира на свежи, необработени растителни храни. Този план намалява приема на натрий, което е от съществено значение за здравето на сърцето и управлението на кръвното налягане, като използва подправки и билки за вкус вместо сол.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези ниско-солени вегетариански закуски за здравословен начин на живот:
- Несолени бадеми и кашу
- Салата от пресни плодове
- Сурови зеленчукови пръчици с несолено фъстъчено масло
- Овесена каша с канела
- Домашен пуканки без сол
- Парченца банан с бадемово масло
- Йогурт с пресни плодове
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с пресни ягоди и несладено бадемово мляко (калории: 250, протеин: 6г, въглехидрати: 45г, мазнини: 4г)
- Обяд: Салата от микс зелени с нахут, краставица и домашен дресинг (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 50г, мазнини: 10г)
- Снак: Нарязани ябълки с несолено бадемово масло (калории: 150, протеин: 3г, въглехидрати: 20г, мазнини: 8г)
- Вечеря: Пълнени чушки с киноа, спанак и гъби (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
Ден 2
- Закуска: Хляб от пълнозърнесто брашно с авокадо и свежи резенчета портокал (калории: 300, протеин: 7г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)
- Обяд: Леща с разнообразие от зеленчуци (моркови, целина, лук) и парче хляб от пълнозърнесто брашно (калории: 400, протеин: 18г, въглехидрати: 60г, мазнини: 9г)
- Снак: Моркови и целина с хумус (калории: 120, протеин: 5г, въглехидрати: 15г, мазнини: 6г)
- Вечеря: Паста от пълнозърнесто брашно с домашен доматен сос и задушен броколи (калории: 450, протеин: 16г, въглехидрати: 80г, мазнини: 10г)
Ден 3
- Закуска: Смутито с банан, спанак, ленено семе и несладено соево мляко (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 50г, мазнини: 7г)
- Обяд: Салата от кафяв ориз с печен сладък картоф, кейл и несолени орехи (калории: 400, протеин: 10г, въглехидрати: 70г, мазнини: 15г)
- Снак: Пресен прасков (калории: 70, протеин: 1г, въглехидрати: 17г, мазнини: 0.5г)
- Вечеря: Печен тофу с задушени зеленчуци (чушки, зеле, моркови) и кафяв ориз (калории: 450, протеин: 20г, въглехидрати: 65г, мазнини: 15г)
Ден 4
- Закуска: Чиа пудинг с несладено кокосово мляко и нарязано манго (калории: 350, протеин: 6г, въглехидрати: 45г, мазнини: 20г)
- Обяд: ВегетарианскаWrap с пълнозърнеста тортила, микс от зелени салати и нарязана краставица (калории: 350, протеин: 8г, въглехидрати: 50г, мазнини: 12г)
- Снак: Шепа боровинки (калории: 80, протеин: 1г, въглехидрати: 20г, мазнини: 0.5г)
- Вечеря: Къри с карфиол и нахут с кафяв ориз (калории: 450, протеин: 15г, въглехидрати: 80г, мазнини: 10г)
Ден 5
- Закуска: Йогурт с гранола и нарязани ягоди (калории: 300, протеин: 10г, въглехидрати: 40г, мазнини: 8г)
- Обяд: Салата с киноа и черен боб с царевица, домати и лимонов дресинг (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 60г, мазнини: 10г)
- Снак: Несладено ябълково пюре с щипка канела (калории: 100, протеин: 0г, въглехидрати: 25г, мазнини: 0г)
- Вечеря: Зеленчукова соте с тофу и гарнитура от киноа (калории: 400, протеин: 18г, въглехидрати: 60г, мазнини: 12г)
Ден 6
- Закуска: Овесени ядки с чиа, банан и малко мед (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 60г, мазнини: 7г)
- Обяд: Средиземноморска салата с нахут, краставици, маслини и сирене фета (калории: 350, протеин: 12г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
- Снак: Шепа несолени ядки (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 8г, мазнини: 18г)
- Вечеря: Вегетариански бургер на пълнозърнест хляб с гарнитура от салата (калории: 450, протеин: 20г, въглехидрати: 60г, мазнини: 15г)
Ден 7
- Закуска: Яйца на очи със спанак, домати и хляб от пълнозърнесто брашно (калории: 350, протеин: 20г, въглехидрати: 35г, мазнини: 15г)
- Обяд: Домашна зеленчукова супа с пресни зеленчуци (картофи, зелени фасул, грах) (калории: 250, протеин: 8г, въглехидрати: 45г, мазнини: 5г)
- Снак: Нарязани чушки с гуакамоле (калории: 150, протеин: 2г, въглехидрати: 15г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Лазаня с патладжан и домашен доматен сос с гарнитура от зелени фасул (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 50г, мазнини: 15г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено