14denní jídelníček pro cukrovku typu 2
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Spravujte svůj diabetes 2. typu s naším pečlivě sestaveným 14denním jídelníčkem. Zaměřený na regulaci hladiny cukru v krvi, tento jídelníček nabízí rozmanité, výživné a vyvážené pokrmy, které podporují vaše celkové zdraví. Objevte chutné recepty navržené tak, aby udržely vaši hladinu cukru v krvi stabilní a zároveň potěšily vaše chuťové pohárky.
Nákupní seznam pro jídelníček
Čerstvé potraviny
Listová zelenina
rajčata
brokolice
špenát
borůvky
jahody
avokádo
směs zeleniny
Suché zboží
quinoa
hnědá rýže
batáty
černé fazole
cizrna
celozrnný chléb
Maso
kuřecí maso
krůta
Ryby a mořské plody
ryby
Rostlinné produkty
tofu
Ořechy a semena
mandle
vlašské ořechy
Mléčné výrobky a vejce
neslazený řecký jogurt
vejce
nízkotučný tvaroh
Koření, omáčky a oleje
olive olej
Káva a čaj
zelený čaj
Přehled jídelníčku
Vezměte zdraví do svých rukou s naším 14denním jídelníčkem pro diabetiky 2. typu. Tento jídelníček je plný receptů přátelských k hladině cukru v krvi a zaměřených na výživu, které podporují správu diabetu a nabízejí širokou škálu chutných možností. Objevte uspokojivý a chutný přístup k udržování hladiny cukru v krvi na cestě k lepšímu zdraví.
Potraviny k jídlu
Zelenina bohatá na vlákninu: Zahrňte brokolici, špenát, kapustu a další zeleninu s nízkým obsahem škrobu.
Libové bílkoviny: Volte libové zdroje jako drůbež, ryby, tofu a luštěniny.
Složené sacharidy: Sáhněte po celozrnných potravinách jako quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky.
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, ořechy a olivový olej pro zdravé tuky pro srdce.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Vychutnávejte si bobule, jablka a hrušky s mírou.
Neškrobové svačiny: Svačte okurky, celer a papriku s hummusem nebo guacamole.
Hydratace: Po celý den pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní.
Pravidelné jídlo: Usilujte o vyvážené jídlo, které kombinuje bílkoviny, sacharidy a tuky.
Menší, častější jídla: Zvažte menší a častější jídla, která pomohou regulovat hladinu cukru v krvi.
Konzultace s odborníkem: Vždy se poraďte se zdravotním odborníkem pro individuální výživové rady.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Omezte bílé pečivo, bílou rýži a sladké cereálie.
Sladké svačiny: Vyhněte se cukrovinkám, pečivu a dalším dezertům s vysokým obsahem cukru.
Průmyslově zpracované potraviny: Omezte balené svačiny a hotová jídla s přidaným cukrem.
Slazené nápoje: Omezte sladké nápoje a raději si dejte vodu nebo neslazené alternativy.
Silně zpracované maso: Snižte příjem zpracovaných mas, klobás a slaniny.
Velké porce: Dbejte na kontrolu porcí, abyste se vyhnuli nadměrnému příjmu sacharidů.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Omezte konzumaci slaných svačin a průmyslově zpracovaných potravin.
Alkohol: Omezte příjem alkoholu a poraďte se s odborníkem ohledně konzumace alkoholu.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro diabetiky 2. typu je navržen tak, aby pomáhal regulovat hladinu cukru v krvi prostřednictvím vyvážené stravy, která je chudá na jednoduché cukry a bohatá na vlákninu, což přispívá k lepšímu zvládání příznaků diabetu a celkovému zdraví.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 24%
Tuky: 40%
Sacharidy: 34%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Pro 14denní jídelní plán pro diabetiky 2. typu mohou tyto alternativy pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zároveň nabídnout rozmanitost.
- Cel grainsový chléb lze nahradit klíčkovým chlebem, který je bohatší na živiny a lépe stravitelný.
- Sladké brambory mohou být nahrazeny máslovou dýní, která má nižší glykemický index.
- Řecký jogurt lze nahradit kokosovým jogurtem, což je bezmléčná a nízkosacharidová alternativa.
- Černé fazole mohou být vyměněny za čočku, která je také bohatá na vlákninu.
- Borůvky mohou být nahrazeny malinami, které mají nižší obsah cukru.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Tyto svačiny jsou skvělé pro udržení hladiny cukru v krvi při dietě pro diabetiky 2. typu:
- Tvaroh s skořicí a ořechy
- Cel grainsové krekry s avokádem
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Syrová zelenina s hummusem
- Mandlové a vlašské ořechy
- Řecký jogurt s bobulemi
- Chia pudink s mandlovým mlékem
Pro správu diabetu 2. typu je důležité dodržovat správný pitný režim. Nejlepší volbou je voda, spolu s neslazenými bylinnými čaji. Čerstvé zeleninové šťávy s nízkým obsahem cukru poskytují živiny, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi. Mandle mléko, které má nízký obsah sacharidů, je také dobrou volbou, stejně jako černá káva v mírné míře, která může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Omeleta se špenátem a rajčaty, připravená na olivovém oleji
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s míchanou zelení, avokádem a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Pečený losos s quinoou a dušenou brokolicí
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky mandlí a lesním ovocem
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a citrónovo-tahini dresinkem
- Večeře:Tofu stir-fry se smíšenou zeleninou, podávané s hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a feta sýrem
- Oběd:Krůtí wrap s avokádem v celozrnné tortille, podávaný s míchanou zeleninou
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 130g
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádovým krémem a ztracenými vejci
- Oběd:Čočková polévka se salátem z míchané zeleně
- Večeře:Pečená treska se zeleninou (cuketa, papriky, cibule)
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky jahod a špetkou skořice
- Oběd:Grilované tofu špízy s quinoou a dušenou brokolicí
- Večeře:Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou, podávané s cuketovými nudlemi
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 125g
Den 6
- Snídaně:Zelené smoothie se špenátem, lesním ovocem, řeckým jogurtem a mandlovým mlékem
- Oběd:Cizrnové a zeleninové kari s hnědou rýží
- Večeře:Grilované krevety s avokádovou salsou a smíšenou zeleninou
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 130g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s restovaným špenátem a cherry rajčaty
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřecím, rajčaty, okurkou, olivami a feta sýrem
- Večeře:Pečené tofu s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
Den 8
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky mandlí a lesním ovocem
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a citrónovo-tahini dresinkem
- Večeře:Tofu stir-fry se smíšenou zeleninou, podávané s hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 125g
Den 9
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a feta sýrem
- Oběd:Krůtí wrap s avokádem v celozrnné tortille, podávaný s míchanou zeleninou
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 130g
Den 10
- Snídaně:Celozrnný toast s avokádovým krémem a ztracenými vejci
- Oběd:Čočková polévka se salátem z míchané zeleně
- Večeře:Pečená treska se zeleninou (cuketa, papriky, cibule)
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
Den 11
- Snídaně:Tvaroh s plátky jahod a špetkou skořice
- Oběd:Grilované tofu špízy s quinoou a dušenou brokolicí
- Večeře:Krůtí masové kuličky s marinara omáčkou, podávané s cuketovými nudlemi
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 125g
Den 12
- Snídaně:Zelené smoothie se špenátem, lesním ovocem, řeckým jogurtem a mandlovým mlékem
- Oběd:Cizrnové a zeleninové kari s hnědou rýží
- Večeře:Grilované krevety s avokádovou salsou a smíšenou zeleninou
- Kalorie🔥: 1900Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 160gBílkoviny🥩: 130g
Den 13
- Snídaně:Míchaná vejce s restovaným špenátem a cherry rajčaty
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřecím, rajčaty, okurkou, olivami a feta sýrem
- Večeře:Pečené tofu s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
- Kalorie🔥: 1800Tuky💧: 80gSacharidy🌾: 150gBílkoviny🥩: 120g
Den 14
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky mandlí a lesním ovocem
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou a citrónovo-tahini dresinkem
- Večeře:Tofu stir-fry se smíšenou zeleninou, podávané s hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1850Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 155gBílkoviny🥩: 125g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno