14denní jídelníček pro diabetiky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Navržený pro správu hladiny cukru v krvi, 14denní jídelníček pro diabetiky se zaměřuje na potraviny, které pomáhají stabilizovat hladinu glukózy. Obsahuje možnosti s nízkým glykemickým indexem, vyvážené sacharidy a jídla bohatá na vlákninu.
Tento jídelníček má za cíl podpořit zdraví diabetiků prostřednictvím promyšlených stravovacích voleb. Jde o udržení stabilní hladiny cukru v krvi, zatímco si vychutnáváte chutná jídla.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Čočka
Divoká rýže
Hnědá rýže
Quinoa
Ovesné vločky
Celozrnný toast
Celozrnný wrap
Celozrnný chléb
Celozrnná pasta
Rýže z květáku
Lněná semínka
Mandle
Maso
Kuřecí prsa
Kuřecí stehna
Krůta
Jehněčí
Hovězí
Ryby a mořské plody
Losos
Treska
Pstruh
Krevety
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Feta sýr
Tvaroh
Smetanový sýr
Čerstvé potraviny
Jablka
Pomeranče
Hrušky
Borůvky
Jahody
Banány
Hrozny
Kiwi
Broskve
Avokádo
Špenát
Brokolice
Rajčata
Salát
Papriky
Chřest
Mrkev
Okurka
Zelené fazole
Květák
Růžičková kapusta
Houbu
Cibule
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Hořčice
Hummus
Kmín
Koriandr
Česnek
Bazalka
Oregano
Med
Skořice
Rostlinné produkty
Tofu
Černé fazole
Přehled jídelníčku
14denní jídelníček pro diabetiky představuje strategický přístup k stravování s ohledem na diabetes.
Tento plán pokrývá období dvou týdnů a vyváženě kombinuje jídla přátelská k hladině cukru v krvi s kulinářským potěšením. Každý den je krokem k lepší kontrole diabetu, spojující chuť a zdraví v každém pokrmu.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, tofu a vejce jako zdroje bílkovin bez cukru.
Nestarchované zeleniny: Listová zelenina, brokolice, květák a chřest.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy, semena a tučné ryby pro pocit sytosti.
Bobulovité ovoce: Omezované množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
Alternativy mléčných výrobků: Neslazené mandlové nebo kokosové mléko jako nízkosacharidová volba.
Probiotické potraviny: Jogurt s živými kulturami nebo fermentovaná zelenina pro zdraví střev.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro další živiny.
Bylinky a koření: Používejte různé bylinky a koření pro zvýraznění chuti bez přidaného cukru.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, tofu a vejce jako zdroje bílkovin bez cukru.
Nestarchové zeleniny: Listová zelenina, brokolice, květák a chřest.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy, semena a tučné ryby pro pocit sytosti.
Bobule: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
Alternativy mléčných výrobků: Neslazené mandlové nebo kokosové mléko jako nízkosacharidová volba.
Probiotické potraviny: Jogurt s živými kulturami nebo fermentovaná zelenina pro zdraví střev.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro další živiny.
Bylinky a koření: Používejte různé bylinky a koření pro zvýraznění chuti bez přidaného cukru.
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro diabetiky je navržen tak, aby podporoval jednotlivce, kteří se snaží zvládat diabetes během dvoutýdenního období. Tento plán klade důraz na kontrolovaný příjem sacharidů, vyvážené pokrmy a potraviny bohaté na živiny, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
Nabídkou možností, které odpovídají dietním pokynům pro diabetiky, má jídelníček za cíl podpořit celkovou pohodu a správu hladiny cukru v krvi.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 16%
Tuky: 48%
Sacharidy: 34%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Správa diabetu na keto dietě zahrnuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny. Zde je několik vhodných možností:
- Na místo sladkých brambor použijte máslovou dýni jako alternativu s nižším obsahem sacharidů.
- Při pečení a vaření nahraďte běžnou mouku mandlovou moukou.
- Vyberte si tvaroh místo řeckého jogurtu pro vysokoproteinovou a nízkosacharidovou mléčnou variantu.
- Dejte přednost špenátu před salátem pro větší množství vitamínů a minerálů.
- Zařaďte do své stravy lněná semínka pro zvýšení obsahu vlákniny a omega-3 mastných kyselin.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky vhodné pro diabetiky, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi:
- Mandlové a vlašské ořechy
- Stonky celeru s arašídovým máslem
- Tvaroh s několika bobulemi
- Celé zrno sušenky se sýrem
- Vařená vejce
- Jogurt se lněnými semínky
- Plátky jablek s mandlovým máslem
Pro diabetiky je voda zásadní pro udržení hydratace a pomoc při řízení hladiny cukru v krvi. Bylinné čaje bez přidaného cukru jsou prospěšné. Černá káva, pokud se konzumuje s mírou, může být součástí stravy. Neslazené mandlové mléko je dobrou alternativou k mléčným výrobkům. Zeleninové šťávy s nízkým obsahem přírodních cukrů mohou být zdravou volbou.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s avokádem
- Svačina:Plátky jablka
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s olivovým olejem
- Svačina:Řecký jogurt
- Večeře:Pečený losos se zelenými fazolkami a hnědou rýží
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 105gBílkoviny🥩: 103g
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a rajčaty
- Svačina:Malá pomeranč
- Oběd:Čočková polévka s míchaným salátem
- Svačina:Hrst mandlí
- Večeře:Grilované kuře s quinou a zeleninou
- Kalorie🔥: 1220Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 106gBílkoviny🥩: 115g
Den 3
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a špetkou skořice
- Svačina:Hruška
- Oběd:Krůtový wrap s ledovým salátem, rajčetem a hořčicí
- Svačina:Mrkev s hummusem
- Večeře:Pečený treska s chřestem a divokou rýží
- Kalorie🔥: 1170Tuky💧: 47gSacharidy🌾: 140gBílkoviny🥩: 101g
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s vlašskými ořechy a kapkou medu
- Svačina:Hrst jahod
- Oběd:Kuřecí prsa plněná špenátem a fetou
- Svačina:Plátky papriky
- Večeře:Zeleninové stir-fry s tofu
- Kalorie🔥: 1090Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 86gBílkoviny🥩: 65g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a proteinovým práškem
- Svačina:Malý banán
- Oběd:Salát z quinoy a černých fazolí
- Svačina:Plátky okurky s krémovým sýrem
- Večeře:Grilovaný krůtí burger s míchaným salátem
- Kalorie🔥: 1290Tuky💧: 63gSacharidy🌾: 121gBílkoviny🥩: 72g
Den 6
- Snídaně:Toast z celozrnného chleba s arašídovým máslem
- Svačina:Hrst hroznů
- Oběd:Caesar salát s kuřecím masem (bez krutonů)
- Svačina:Tvaroh s plátky rajčete
- Večeře:Hovězí stir-fry s míchanou zeleninou
- Kalorie🔥: 1230Tuky💧: 74gSacharidy🌾: 70gBílkoviny🥩: 79g
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenou paprikou a cibulí
- Svačina:Kiwi
- Oběd:Tuňákový salát s míchaným salátem
- Svačina:Několik mandlí
- Večeře:Grilované jehněčí kotlety se zeleninovým pečením
- Kalorie🔥: 1200Tuky💧: 64gSacharidy🌾: 58gBílkoviny🥩: 102g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno