Jídelníček na abs s rozpočtem

Získejte břišní svaly, po kterých jste vždy toužili, aniž byste museli utrácet hodně peněz, s naším Jídelníčkem na břicho za rozumnou cenu. Tento jídelníček nabízí pokrmy, které jsou nízkokalorické, ale plné chuti. Je ideální pro každého, kdo chce zpevnit střed těla bez velkých výdajů. Užijte si lahodné pokrmy, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Losos

Mleté krůtí maso

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Špenát

Kale

Brokolice

Mrkev

Papriky

Rajčata

Avokádo

Borůvky

Jahody

Jablka

Banány

Ovesné vločky

Quinoa

Hnědá rýže

Celozrnný chléb

Černé fazole

Cizrna

Sladké brambory

Olive olej

Mandle

Vlašské ořechy

Chia semínka

Arašídové máslo

Česnek

Cibule

Citróny

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček zaměřený na rozpočet pro vypracované břišní svaly má za cíl pomoci vám dosáhnout tónovaného středu těla, aniž byste museli utrácet velké částky. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které podporují budování svalů a spalování tuku. Mezi jídla mohou patřit míchaná vejce se zeleninou, quinoa saláty a grilovaná ryba.

Jídelníček je ideální pro fitness nadšence, kteří chtějí zhubnout a získat definované břišní svaly, a zároveň je cenově dostupný a účinný. Kombinuje správné živiny, které podporují vaše fitness cíle, a přitom je šetrný k vašemu rozpočtu.

Jídelníček na abs s rozpočtem příklad produktu

Potraviny k jídlu

Kuřecí prsa: Libové bílkoviny, které pomáhají budovat svaly bez zbytečného tuku.
Quinoa: Kompletní bílkovina a vláknina, která vás zasytí na delší dobu.
Brokolice: Nízkokalorická, bohatá na vlákninu a skvělý zdroj živin.
Sladké brambory: Výživný zdroj sacharidů pro energii.
Mandle: Zdravé tuky a bílkoviny, ale konzumujte je s mírou.

✅ Tip

Vyberte si libové kusy masa a připravte si vlastní jídla, abyste dosáhli vyrýsovaných břišních svalů, aniž byste se spoléhali na doplňky stravy.

Potraviny, které se nemají jíst

Smažená jídla: Obsahují nezdravé tuky a kalorie, což negativně ovlivňuje viditelnost svalů na břiše.
Slazené nápoje: Prázdné kalorie, které přispívají k ukládání tuku.
Alkohol: Přidává zbytečné kalorie a může ovlivnit výkon při cvičení.
Zpracované sacharidy: Bílé pečivo a sladkosti postrádají živiny potřebné pro budování svalů.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Mohou způsobit nadýmání a zadržování vody, což skrývá svalovou definici.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro budgetové stravování pro vyrýsované břicho vám pomůže dosáhnout tónovaného středu těla bez vysokých nákladů. Obsahuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, které podporují růst svalů a spalování tuků. Tento plán klade důraz na výživné a cenově dostupné suroviny, jako jsou vejce, ryby a listová zelenina. Navíc nabízí jednoduchá, vyvážená jídla, která poskytují potřebné živiny pro rozvoj silných a definovaných břišních svalů.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pokud chcete dosáhnout definovaných břišních svalů a přitom šetřit, zvažte tyto cenově výhodné a výživné alternativy:

Pro štíhlý zdroj bílkovin může konzervované kuře nahradit kuřecí prsa, což nabízí pohodlí a úsporu.
Pro rozmanitost zeleniny může mražený špenát nahradit čerstvý špenát, což je výživná a cenově dostupná volba.
Pro jiný druh ovoce mohou mražené smíšené bobule nahradit čerstvé borůvky, přičemž nabízejí stejné antioxidační výhody za nižší cenu.
Abychom ušetřili na tucích, mohou slunečnicová semínka nahradit vlašské ořechy, přičemž poskytují podobný nutriční profil za dostupnější cenu.
Pro univerzální obilninu může proso nahradit quinoa, což je bezlepková a cenově výhodná volba.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro cenově dostupné jídelníčky zaměřené na budování svalů na břiše se soustřeďte na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, fazole a jogurt, které jsou obvykle levné. Zařaďte do jídelníčku spoustu zeleniny a celozrnných produktů. Plánujte jídla podle akcí a hromadných nákupů. Vyhněte se drahým doplňkům a raději sáhněte po celých potravinách. Příprava jídel doma vám umožní kontrolovat ingredience a porce, což podpoří vaše fitness cíle a zároveň šetří peníze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do rozpočtového jídelníčku pro vybudování svalů na břiše:

Mandlové ořechy s sušenými brusinkami
Řecký jogurt s medem
Plátky jablek s mandlovým máslem
Proteinový shake s banánem
Vařená vejce
Zeleninové tyčinky s hummusem
Toast z celozrnného chleba s avokádem

Co pít při tomto jídelníčku?

Na rozpočtovém jídelníčku pro vyrýsování břicha pijte vodu, zelený čaj a černou kávu. Zahrňte domácí proteinové koktejly s cenově dostupnými ingrediencemi. Vyhněte se slazeným nápojům a vysoce kalorickým tekutinám. Používejte vodu s citronem, okurkou nebo mátou jako osvěžující a levnou možnost, jak zůstat hydratovaný a podpořit svalovou definici.

Jak získat ještě více živin?

Rozpočet na jídelníček pro vypracované břicho by měl zahrnovat libové bílkoviny, jako je kuřecí prsa, tofu a ryby. Důležité jsou také vlákninou bohaté zeleniny, jako je špenát, brokolice a papriky. Zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje pomáhají při regeneraci svalů a vstřebávání živin. Celá zrna, jako je quinoa a oves, podporují celkové zdraví a úroveň energie.

Návrh jídelníčku

Jídelníček pro rozpočet na břišní svaly

Den 1

Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
Oběd: Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a rajčaty
Večeře: Pečený losos se sladkými bramborami a brokolicí
Svačina: Řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy

Kalorie: 1500 Tuky: 50g Sacharidy: 150g Proteiny: 120g

Den 2

Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, banánem, špenátem a arašídovým máslem
Oběd: Mleté krůtí maso s hnědou rýží, paprikou a cibulí
Večeře: Grilované kuřecí prso s kapustou, quinoou a mrkví
Svačina: Tvaroh s jablkovými plátky a mandlemi

Kalorie: 1550 Tuky: 52g Sacharidy: 155g Proteiny: 125g

Den 3

Snídaně: Řecký jogurt s jahodami, borůvkami a chia semínky
Oběd: Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a citronem
Večeře: Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, špenátem a rajčaty
Svačina: Jablkové plátky s arašídovým máslem

Kalorie: 1520 Tuky: 50g Sacharidy: 150g Proteiny: 120g

Den 4

Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, banánem a vlašskými ořechy
Oběd: Mleté krůtí maso s quinoou, paprikou a cibulí
Večeře: Pečený losos s kapustou, hnědou rýží a mrkví
Svačina: Tvaroh s borůvkami a mandlemi

Kalorie: 1560 Tuky: 54g Sacharidy: 155g Proteiny: 125g

Den 5

Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a arašídovým máslem
Oběd: Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, špenátem a rajčaty
Večeře: Mleté krůtí maso se sladkými bramborami, brokolicí a česnekem
Svačina: Řecký jogurt s jahodami a chia semínky

Kalorie: 1540 Tuky: 52g Sacharidy: 150g Proteiny: 125g

Den 6

Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
Oběd: Pečený losos s quinoou, kapustou a citronem
Večeře: Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, paprikou a cibulí
Svačina: Tvaroh s jablkovými plátky a vlašskými ořechy

Kalorie: 1580 Tuky: 55g Sacharidy: 155g Proteiny: 125g

Den 7

Snídaně: Řecký jogurt s jahodami, borůvkami a chia semínky
Oběd: Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami, brokolicí a česnekem
Večeře: Pečený losos s quinoou, špenátem a citronem
Svačina: Jablkové plátky s arašídovým máslem