Jídelníček na abs s rozpočtem
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Získejte břišní svaly, po kterých jste vždy toužili, aniž byste museli utrácet hodně peněz, s naším Jídelníčkem na břicho za rozumnou cenu. Tento jídelníček nabízí pokrmy, které jsou nízkokalorické, ale plné chuti. Je ideální pro každého, kdo chce zpevnit střed těla bez velkých výdajů. Užijte si lahodné pokrmy, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Cizrna
Sladké brambory
Maso
Kuřecí prsa
Losos
Mleté krůtí maso
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandlové mléko
Čerstvé potraviny
Špenát
Kale
Brokolice
Mrkev
Papriky
Rajčata
Avokádo
Borůvky
Jahody
Jablka
Banány
Cibule
Česnek
Citróny
Pečivo
Celozrnný chléb
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Rostlinné produkty
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Arašídové máslo
Přehled jídelníčku
Jídelníček zaměřený na rozpočet pro vypracované břišní svaly má za cíl pomoci vám dosáhnout tónovaného středu těla, aniž byste museli utrácet velké částky. Tento plán klade důraz na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, které podporují budování svalů a spalování tuku. Mezi jídla mohou patřit míchaná vejce se zeleninou, quinoa saláty a grilovaná ryba.
Jídelníček je ideální pro fitness nadšence, kteří chtějí zhubnout a získat definované břišní svaly, a zároveň je cenově dostupný a účinný. Kombinuje správné živiny, které podporují vaše fitness cíle, a přitom je šetrný k vašemu rozpočtu.
Potraviny k jídlu
Kuřecí prsa: Libové bílkoviny, které pomáhají budovat svaly bez zbytečného tuku.
Quinoa: Kompletní bílkovina a vláknina, která vás zasytí na delší dobu.
Brokolice: Nízkokalorická, bohatá na vlákninu a skvělý zdroj živin.
Sladké brambory: Výživný zdroj sacharidů pro energii.
Mandle: Zdravé tuky a bílkoviny, ale konzumujte je s mírou.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Smažená jídla: Obsahují nezdravé tuky a kalorie, což negativně ovlivňuje viditelnost svalů na břiše.
Slazené nápoje: Prázdné kalorie, které přispívají k ukládání tuku.
Alkohol: Přidává zbytečné kalorie a může ovlivnit výkon při cvičení.
Zpracované sacharidy: Bílé pečivo a sladkosti postrádají živiny potřebné pro budování svalů.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Mohou způsobit nadýmání a zadržování vody, což skrývá svalovou definici.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro budgetové stravování pro vyrýsované břicho vám pomůže dosáhnout tónovaného středu těla bez vysokých nákladů. Obsahuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, které podporují růst svalů a spalování tuků. Tento plán klade důraz na výživné a cenově dostupné suroviny, jako jsou vejce, ryby a listová zelenina. Navíc nabízí jednoduchá, vyvážená jídla, která poskytují potřebné živiny pro rozvoj silných a definovaných břišních svalů.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 20%
Tuky: 25%
Sacharidy: 50%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Pokud chcete dosáhnout definovaných břišních svalů a přitom šetřit, zvažte tyto cenově výhodné a výživné alternativy:
- Pro štíhlý zdroj bílkovin může konzervované kuře nahradit kuřecí prsa, což nabízí pohodlí a úsporu.
- Pro rozmanitost zeleniny může mražený špenát nahradit čerstvý špenát, což je výživná a cenově dostupná volba.
- Pro jiný druh ovoce mohou mražené smíšené bobule nahradit čerstvé borůvky, přičemž nabízejí stejné antioxidační výhody za nižší cenu.
- Abychom ušetřili na tucích, mohou slunečnicová semínka nahradit vlašské ořechy, přičemž poskytují podobný nutriční profil za dostupnější cenu.
- Pro univerzální obilninu může proso nahradit quinoa, což je bezlepková a cenově výhodná volba.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro cenově dostupné jídelníčky zaměřené na budování svalů na břiše se soustřeďte na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, fazole a jogurt, které jsou obvykle levné. Zařaďte do jídelníčku spoustu zeleniny a celozrnných produktů. Plánujte jídla podle akcí a hromadných nákupů. Vyhněte se drahým doplňkům a raději sáhněte po celých potravinách. Příprava jídel doma vám umožní kontrolovat ingredience a porce, což podpoří vaše fitness cíle a zároveň šetří peníze.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik zdravých snacků, které se hodí do rozpočtového jídelníčku pro vybudování svalů na břiše:
- Mandlové ořechy s sušenými brusinkami
- Řecký jogurt s medem
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Proteinový shake s banánem
- Vařená vejce
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Toast z celozrnného chleba s avokádem
Na rozpočtovém jídelníčku pro vyrýsování břicha pijte vodu, zelený čaj a černou kávu. Zahrňte domácí proteinové koktejly s cenově dostupnými ingrediencemi. Vyhněte se slazeným nápojům a vysoce kalorickým tekutinám. Používejte vodu s citronem, okurkou nebo mátou jako osvěžující a levnou možnost, jak zůstat hydratovaný a podpořit svalovou definici.
Rozpočet na jídelníček pro vypracované břicho by měl zahrnovat libové bílkoviny, jako je kuřecí prsa, tofu a ryby. Důležité jsou také vlákninou bohaté zeleniny, jako je špenát, brokolice a papriky. Zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje pomáhají při regeneraci svalů a vstřebávání živin. Celá zrna, jako je quinoa a oves, podporují celkové zdraví a úroveň energie.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinoou, špenátem a rajčaty
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a brokolicí
- Svačina:Řecký jogurt s jahodami a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
Den 2
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem, špenátem a arašídovým máslem
- Oběd:Mleté krůtí maso s hnědou rýží, paprikou a cibulí
- Večeře:Grilované kuřecí prso s kapustou, quinoou a mrkví
- Svačina:Tvaroh s jablkovými plátky a mandlemi
- Kalorie🔥: 1550Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 125g
Den 3
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Pečený losos se sladkými bramborami, brokolicí a citronem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, špenátem a rajčaty
- Svačina:Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: 1520Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, banánem a vlašskými ořechy
- Oběd:Mleté krůtí maso s quinoou, paprikou a cibulí
- Večeře:Pečený losos s kapustou, hnědou rýží a mrkví
- Svačina:Tvaroh s borůvkami a mandlemi
- Kalorie🔥: 1560Tuky💧: 54gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 125g
Den 5
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a arašídovým máslem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, špenátem a rajčaty
- Večeře:Mleté krůtí maso se sladkými bramborami, brokolicí a česnekem
- Svačina:Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
- Kalorie🔥: 1540Tuky💧: 52gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 125g
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Pečený losos s quinoou, kapustou a citronem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží, paprikou a cibulí
- Svačina:Tvaroh s jablkovými plátky a vlašskými ořechy
- Kalorie🔥: 1580Tuky💧: 55gSacharidy🌾: 155gProteiny🥩: 125g
Den 7
- Snídaně:Řecký jogurt s jahodami, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso se sladkými bramborami, brokolicí a česnekem
- Večeře:Pečený losos s quinoou, špenátem a citronem
- Svačina:Jablkové plátky s arašídovým máslem
- Kalorie🔥: 1500Tuky💧: 50gSacharidy🌾: 150gProteiny🥩: 120g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno